姿勢不對，新媽媽腰受累

文/劉曉暉

姿勢不對，新媽媽腰受累

文/劉曉暉

門診不時有新媽媽來就診，主訴是“腰痛”。

腰痛是新媽媽中較為常見的現象，這里頭有生理、病理因素：孕中晚期胎兒體重增加，羊水增多，向下壓迫腰骶部神經；產后雌激素下降，鈣質流失，容易發生骨質疏松，造成關節疼痛。

但有些時候，腰痛卻是新媽媽姿勢不對造成的。

（1）懷孕后，胎兒在腰椎和骨盆前方逐漸增大、變重，前方腹部沒有骨性結構支撐，如果腹肌力量不夠，后方腰骶必須保護性支撐：椎體前移、骨盆前傾，容易壓迫到腰骶神經，牽拉到腰骶部筋膜。加上如果孕前沒有鍛煉好腰背肌和臀部肌肉，腰臀倍感“壓力山大”，肌肉、筋膜長期受壓緊張，就會發生腰骶和臀部的疼痛。我們經?？吹皆袐寢寕冇檬衷诒澈髶巫⊙?，有的只是習慣性手勢，但是也提示了腰部沒有力量支撐，需要用手輔助。這樣的姿勢，推使腰向前“塌”，重心前移，更加重了腰痛的發生。

（2）生完寶寶后，新媽媽經常要抱孩子，站立抱時胳膊容易累，不經意間腰腹部就往前挺，以“托住”寶寶，借助腰骶部的力量來支撐寶寶。乍看沒毛病，但是，本身產后虛弱的腰骶椎，哪里經受得住這樣的過度彎曲，以及在彎曲狀態承受寶寶的重量呢？細心的新媽媽會發現，當自己站起來，雙手放到臀兩側的位置，其實是可以摸到明顯凹陷的，在臨床上我們稱之為“臀中肌塌陷”。臀中肌是維持平衡的兩塊大肌肉，臀肌無力，卻要用盡力氣撐住上方沉重的媽媽身體和寶寶重量，久而久之，它也會反抗喊累喊痛。

避免腰痛，從改變姿勢開始

1.在孕前做好腰腹部肌群的鍛煉，讓腰部有力量去支撐胎兒，同時做好手臂力量的訓練，以便產后能更有力地抱寶寶。

2.孕期及產后都要控制體重，孕期體重增加不超過15公斤。

3.補充鈣質，保證充足睡眠，適當運動，避免過度勞累。

4.不穿高跟鞋，不久站，少彎腰。