HIIT運動干預對高?；@球選項課學生體質影響的研究

孔 祥 龍

(河海大學文天學院 體育教研室，安徽 馬鞍山 243031)

隨著現代基礎教學改革的全面實施與“健康第一”指導思想的提出，學校體育也經歷了一系列前所未有的變化，普通高校實施體育選項課，強調學生的主體地位、增強學生興趣愛好,被廣大學生的接受和喜愛，同時大學生體質健康水平普遍下降也引起了人們的關注.籃球運動作為高校學生運動參與較多的運動項目之一，籃球運動是圍繞高空的球籃和籃球而展開集體攻守對抗，其活動都是圍繞著如何激勵活動者能將籃球更快、更準、更多地投進高空籃筐和破壞對手投進高空籃筐中去而展開，運用跑、跳、投等手段來完成，在這一過程中無論智力、生理、心理都要承受各種復雜因素的綜合影響，適量參加籃球活動，對促進人的生理機能，特別是內臟器官與感受器官的功能、中樞神經系統的支配能力，增進健康，以及綜合發展身體素質、心理修養等有積極作用.

HIIT即高強度間歇訓練法的縮寫，現有的研究發現，高強度間歇訓練法對于提升運動員的心肺功能具有重要作用.籃球選項課是高校體育課程教學的重要內容之一，高校學生對于籃球選項課的參與程度較高，在籃球選項課中對學生進行HIIT運動干預，期望能夠找到能夠有效提升大學生體質健康狀況的新途徑.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以HIIT運動干預對高?；@球選項課學生體質健康的影響為研究對象.

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

收集整理相關文獻資料，為本文的研究提供了堅實的理論基礎.

1.2.2 測量法

根據《國家學生體質健康標準》最新標準，高校每年對學生進行國家體質健康測試.測試指標包括：肺活量、50m、跳遠、坐位體前屈、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、1000m(男)800m(女).對參與籃球選項課的120名學生實驗前后的體質健康測試項目進行測量，測試嚴格按照國家規定執行.

1.2.3 數理統計法

用SPSS19.0對統計結果進行分析與處理.

1.2.4 比較分析法

對河海大學文天學院15級學生實驗前后的《國家學生體質健康標準》數據進行對比分析.

1.2.5 實驗法

(1)實驗對象

河海大學文天學院2015級的120名健康學生作為實驗對象.將河海大學文天學院2015級120名學生平均分為兩組，每組60人，其中男生數量為30人，女生數量為30人，將兩組分別命名為實驗組和對照組.

(2)實驗時間及地點

實驗時間為2017年3月20日至2017年7月16日.實驗地點為河海大學文天學院.

(3)實驗設計

對照組以籃球為教學內容，實驗組在教學方面與對照組的教學內容相同，在每次籃球課結束前進行一次高強度間歇訓練，每周兩次籃球選項課，每節課一次HIIT運動干預.對兩組進行16周的實驗干預，對120名學生進行《學生體質健康標準》中規定的項目進行測試，通過實驗前后以及實驗組與對照組結果對比分析，以探索提升大學生體質健康的新思路.

2 結果與分析

2.1 高強度間歇訓練的設計與實施

實驗組在正?；@球教學的基礎上，每次籃球課程教學中進行一次HIIT運動干預，訓練過程有專業的教練員進行監督指導，保證訓練的規范性.訓練內容(見表1)為6個動作項目，重復三組，每組之間間隔一分鐘.

表1 HIIT運動訓練內容

2.2 實驗前學生身體機能對比與分析

身體素質是人體在運動、勞動和日?；顒又?，在中樞神經調節下，各器官系統功能的綜合表現，[2]如力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等機體能力.身體素質的強弱，是衡量一個人體質狀況的重要標志之一.身體素質的發展，對增強人的體質和健康有重要意義.從測試的項目歸類：50m跑屬于速度；跳遠、仰臥起坐、引體向上屬于力量；800m、1000m屬于耐力；坐位體前屈屬于柔韌.

表2 實驗前學生體質健康測試結果對比表

注： *表示對照組和實驗組實驗前的體質健康測試結果對比有顯著差異，*表示<0.05，有顯著性差異，**表示<0.01，有非常顯著性差異.

實驗前，對照組和實驗組的學生在身體機能方面不存在顯著差異，能夠保證在實驗中，學生身體機能和形態方面的變化得到有效對比(表2).學生在實驗中身體素質的變化可以得到有效的監控，保障了實驗結果的有效性.

2.3 實驗后對照組學生體質健康測試結果對比與分析

表3 實驗后對照組學生體質健康測試結果對比表

注： *表示對照組或者實驗組組內實驗前后的體質健康測試結果對比有顯著差異，*表示<0.05，有顯著性差異，**表示<0.01，有非常顯著性差異.

通過表3可以看出：在速度方面，對照組學生通過籃球選項課學習，男生50m跑提高了0.3s，女生提高了0.4s，成績提高顯著，籃球比賽中大部分都是以短距離沖刺跑為主，所以通過籃球選項課的鍛煉男女生速度均得到了提高.在力量方面，跳遠男生人均提高了10cm，而女生下降了2cm，男女生的成績起伏變化明顯；耐力方面，男女生成績都有所下降，男生1000m人均時間增加了6.5s，女生800m人均增加了7.2s，成績下降非常顯著，在上課中傳授基本技術多以原地或慢速行進間為主，在技術加強練習階段組織形式多以半場攻防練習為主要練習手段，都多以無氧運動為主，有氧運動少，且強度低，從而導致男女生耐力下降的現象，耐力訓練有待加強；在柔韌性方面，男女生坐位體前屈成績都有所提高，男生提高了0.2cm，女生提高了0.4cm，差異性不大，籃球課中，柔韌練習多以在準備活動中體現，練習的時間及強度不夠大，所以坐位體前屈測試結果變化不大.

綜上所述，實驗后男生、女生身體機能都發生了變化.對照組學生在16周主要以籃球教學為主的體育課之后，學生的心肺功能得到了提高，其活動主要以有氧為主，練習的強度不夠，所以男生和女生在肺活量一項上成績都變化較小，同肺活量和坐位體前屈相同，男生的引體向上和1000米跑、女生的仰臥起坐和800米跑成績不存在顯著性差異，對照組50米跑的成績變化具有顯著性差異.

2.4 實驗后實驗組學生體質健康測試結果對比與分析

表4 實驗后實驗組學生體質健康測試結果對比表

注： *表示對照組或者實驗組組內實驗前后的體質健康測試結果對比有顯著差異，*表示<0.05，有顯著性差異，**表示<0.01，有非常顯著性差異.

實驗后，實驗組經過HIIT運動干預之后，學生體質健康數據組內對比中，肺活量、50米跑、仰臥起坐(女)的成績前后對比，存在顯著性差異，跳遠和男子1000米跑、女子800米跑的成績存在非常顯著性差異(表4)，說明在籃球選項課中進行運動干預，能夠有效提升學生的無氧耐力以及力量素質.

2.5 實驗后兩組學生體質健康測試結果對比與分析

經過16周的籃球選項課教學與運動干預后，對兩組學生的體質健康項目再次進行測量，并將兩組學生的測試結果進行對比，結果如表5.

表5 實驗后兩組學生體質健康測試結果對比表

注： *表示對照組和實驗組實驗后的體質健康測試結果對比有顯著差異，*表示<0.05，有顯著性差異，**表示<0.01，有非常顯著性差異.

實驗后，實驗組和對照組在成績的變化程度上看，實驗組學生的測試成績較明顯的優于對照組，在整體上有了較大的提升，這說明高強度間歇訓練對于籃球選項課的干預過程中，真正幫助學生提高了自身的身體素質以及運動能力.

3 結論與建議

3.1 結論

(1)經過16周的籃球選項課教學，對照組學生在50米跑和跳遠項目的測試結果呈現顯著性差異，其它測試項目的結果對比無顯著性差異.

(2)經過16周的HIIT運動干預的實驗組學生，肺活量、50米跑和仰臥起坐(女)的成績前后對比，存在顯著性差異，跳遠和男子1000米跑、女子800米跑的成績存在非常顯著性差異，說明在籃球選項課中進行運動干預，能夠有效提升學生的無氧耐力以及力量素質.

(3)實驗組和對照組在成績的變化程度上看，實驗組學生的測試成績較明顯的優于對照組，在整體上有了較大的提升，這說明高強度間歇訓練對于籃球選項課的干預過程中，真正幫助學生提高了自身的身體素質以及運動能力.

3.2 建議

(1)高強度間歇訓練法在高校體育教學中的應用還需要進一步探索，高校體育教師可以根據課程教學內容的特點以及學生體質健康的實際情況，選擇合理的高強度間歇訓練發幫助學生提升身體素質和運動能力.

(2)教師在籃球選項課中要充分了解籃球課程的特點，結合學生自身實際情況，合理的安排教學內容、增加練習方法、豐富練習手段，最大程度的彌補籃球選項課對學生體質逆向變化的不足.

[參考文獻]

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