排球運動訓練理論與使用方法

袁志

摘? 要：一支排球訓練隊伍如何在短時間之內快速提升自身的訓練效率、減少訓練時間，有效提高體育運動員個體及其團隊總體競技水平是現如今的體育教師和專業教練員的主要任務。本文主要在總結前人的經驗下，結合當前排球訓練的基礎性理論知識，就排球訓練過程中的理論知識與實際使用方式進行探究，以此來為后續學者的研究提供參考與借鑒。

關鍵詞：排球運動? G842訓練? 理論? 使用方法

中圖分類號：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）04（b）-0022-02

由于排球理論訓練由其專有的理論知識與實際操作內容相結合，因此就需要探究排球訓練過程中的技能戰術以及體能訓練等基本內容進行探究，以此合理確定排球訓練未來的走向以及實際訓練過程中需要遵循的實際訓練方式和客觀規律，以此更好地為排球訓練工作者提供相應的實踐參考。

1? 排球運動員體能訓練內容

1.1 排球運動員體能的專項特征

針對排球這一項運動，其體能訓練指的是訓練排球運動員的身體機能，借助不斷的培養和訓練，達到保持運動員身體形態、提升技能水準并最終提升運動員的身體素質。而對于排球運動來說，其基本的運動技能主要是體現在對抗性項目群體中的一種體育項目，所以排球運動員需要有較硬的身體素質與較高的身體機能，這樣才能滿足球賽的要求。其具體表現在對于網上的爭奪和防守，并實施及時性的攔扣，以此來更好的獲得勝利。這就導致在進行運動員的身體素質培養過程中，需要排球運動員具備有較強的題型和體格，并在此基礎上具有高水平的跳躍能力。此能力不僅需要排球運動員能夠跳的高，還需要其具備有較好的身體靈活性能，及時應對排球的實時狀況，以此做出相應的應對。對于排球運動員來說，具有較好的反應速度，持久能力以及移動速度等，以此來保障在防守和進攻的過程中能夠有效起球。

1.2 排球運動員的體能訓練要點

排球比賽的時間較長，對運動員體能損耗的需求量較大，所以在具體的比賽過程中，運動員需要有靈敏的彈跳能力、快速的移動能力和雙臂的配合能力，并有效調動身體的各項基本器官，從而能夠更好的實現身體之間的相互配合。成功的排球運動員必定是經歷過系列基礎體能訓練，最終將動作融會貫通，達成提升運動速度、強化自身力量和增長耐力的作用。身體機能、基本素質和形態等相關指標的優劣有運動員先天的基因和后天法訓練密切相關，所以這些因素都成為排球運動員的重點考察項目。

1.3 體能訓練的主要訓練要點與步驟

專項性體能訓練的過程，主要是以專項性的體育動作或是建立在其基本動作特點上進行的相關體育練習。借助一系列專業而高效的訓練措施，排球運動員可以提升身體素質，并加強賽場上的專項戰術技巧，最后達成身體內各個器官協同提升的目的。生物適應是體能訓練和生物學基礎知識結合的成果，讓運動員在一次又一次的訓練中，感受到不同的刺激。刺激的種類由很多，例如工作狀態、疲勞感、恢復期和一段時間后的疲勞感消失感。隨著體能訓練次數的不斷增加，運動員的體能變化明顯，朝著增強方向發展。從而以此來形成一種良好的形成、保持以及消失等階段。訓練過程需滿足循序漸進的要求，運動員在體能訓練時的先后順序和各個階段的進步效果，都需要被詳細地規劃，因為完善的體能訓練可有效地幫助排球運動員，使這些人員的技能水平穩步提升，最終滿足比賽的基本要求。而教練員在進行訓練的過程中，也需要相應的實施能訓練，并對于其中體現出來的訓練周期的序列進行有效節后。并根據排球的專項性特點，選擇更加合理的時間段進行周期，保障各個階段時間的訓練周期進行有機銜接和整合[1]。

2? 成為一名強勢排球運動員的專項訓練技巧

2.1 彈跳能力訓練

所謂彈跳能力，指的是運動員經過一系列體能訓練后，其縱身調高和起跳動作的完成度狀況，是一種運動形態和自身耐力結合的效果，具有美學表現，形成一項身體素質與技能配合的技巧。

利用測力、肌電和一般的攝影方法，可以從動力學、生物解剖學和運動學等相關學科體系的基本知識上分析出起跳動作，而經過分析后可知，運動員的彈跳能力與多種動作有關，例如擺臂幅度、助跑力度和時間，蹬腿效率等，各個環節對最終彈跳高度都有相應的影響。所以排球運動員在訓練時應當重點重視這些動作的發揮和配合，這樣才能保證專項訓練的完整性和專業性，使得彈跳能力可有顯著的提升[2]。

2.2 移動能力的訓練

移動能力是排球運動員在接收到裁判的信號后，大腦皮層感應與最終身體反應的時間和效率，即身體的應答狀況。通過這種刺激方式，能夠更好地實現移動速度、反應速度以及身體耐力、身體形態、身體各項技能的總稱。運動員的反應能力可以分成兩種：簡單動作的反應能力與復雜動作的反應能力。提高身體簡單動作反應的關鍵所在就是能夠對排球運動員自身的反應動作速度進行相應的訓練。通過對應答動作的熟練程度來更好地提升其基礎的反應能力，為復雜反應動作的培養作為基礎和鋪墊。所以要提升移動速度就需保證科學、合理的體能訓練。但排球運動員在體能訓練的過程中不能單純追求耐力而選擇過重的負重練習，而是應當根據每個運動員不同的身體素質，選擇出相應的訓練方式，這樣才能精準而高效地達到提升運動速度和耐力的目標[3]。

2.3 手臂揮擊能力的訓練

排球運動與手臂密不可分，因為手臂為球助力和支撐，所以手臂揮擊能力是每個運動員體能訓練的根本要點，而賽場上的發球和扣球動作都是致勝的關鍵要素。手臂在揮動的過程中，整個身體、上臂、手掌和前臂相互配合，最終形成一套流暢有勁的動作系統，是得分取勝的前提。此外，鞭打動作也是排球運動的關鍵動作，在物理力學的理論要點上開展，運動員需把握住運動的各個環節，如速度、沖量、動量等。每一個環節之間的力度和強度都是逐級遞增的，并逐次向下進行傳遞和累積，到鞭打動作的終端階段時，可以讓運動員的爆發力達到最大，即速度和力度超過平常訓練的水平。

對排球運動員的基本力度開展討論時，主要研究的是起跳動作和扣球環節，運動員們的腰部乏力以后，能牽動上肌肉和前臂的力量。腰部的力量通過肩部、上臂低傳遞和積累使得傳送到手掌的力量達到最高值，以此來在擊球的過程中，將球體進行擊出。擊出速度和運動員手臂肌肉配合情況關系很大，即揮動手臂的速度決定了球的運轉速度，而手臂肌肉配合情況又與身體協調能力和手臂動作相關。所以教練在訓練排球運動員的過程中要以提升運動員的動作標準和加強運動員手臂及其相關的肌肉群為重點，這樣才能達到球員們運動速度提升、運動爆發力增強和手臂揮動動作更加標準的目標，滿足比賽要求。

3? 結語

綜上所述，只有能夠全方位的提升排球運動訓練理論與實踐能力，才能夠綜合性地提升學生的排球技能和實際技巧的掌握。同時還能夠在當前基礎上，有效提升排球訓練的效率以及基礎性能力，不僅能夠有效改善當前我國排球訓練的事業以及教學質量，同時還能夠更好的促進我國體育事業的未來發展，為我國未來體育事業的轉型做出積極的改變。

參考文獻

[1] 姜巖.實用理論視域下運動訓練教學的創新與發展[J].科技展望，2016，26（6）：225.

[2] 馬艷軍.運動專業體能訓練基本理論與實用方法探析——評《體能訓練理論與方法（第2版）》[J].中國教育學刊，2017（5）：118.

[3] 董聰敏.高校體育運動生理學理論研究與教學——評《實用運動生理學教程》[J].中國教育學刊，2016（3）：119.