核心力量訓練相關概念應用及方法的研究綜述

吳義智

摘? 要：隨著訓練理論的不斷發展，“核心力量訓練”成為當前學術界研究的熱點。本文采用文獻資料法，對核心力量訓練相關概念、應用及訓練方法進行綜述。核心力量訓練前提是了解核心區的位置，熟知核心力量訓練的定義;其次針對核心力量訓練，方法十分重要，不同的方法對核心力量訓練的效果也不盡相同。

關鍵詞：核心力量? 概念? 應用? 方法

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）04（b）-0044-02

近年來，“核心力量訓練”備受運動訓練學界的認同和推崇， 并作為一種新的訓練觀念不斷被應用到不同競技體育項目中，逐漸成為訓練界和學術界研究的熱點?！昂诵牧α坑柧殹痹从?0世紀90年代的康復醫學力量訓練方法，之后被移植到競技體育訓練領域中來[1]。國內外眾多學者致力于該領域的研究，但關于“核心力量”究竟如何定義、其對不同競技項目的作用以及采用哪些方法進行訓練的效果更加顯著等問題，目前的研究仍沒有定論?；诖?，本研究將收集國內外有關核心力量訓練的相關研究文獻，就其概念、在競技體育項目中的應用及訓練方法進行綜述，力求為運動訓練實踐提供理論依據。

1? 核心區與核心力量闡釋

1.1 核心區概念

核心力量訓練是現代訓練常用的方法，但是真正知道核心區域的并不多。不同學者對核心區的認知也存在不同，國外學者對人體“核心區域”見仁見智， 但基本范圍無太大差別，主要是指脊柱和骨盆及其周圍的肌肉群所構成的區域[2-3]。我國有學者認為，核心區是膈肌與盆底肌群之間的區域，并把肌肉的起、止點位于這一區間的肌肉群劃分為核心肌群[4]。由此可見，核心區是以腰腹區域為核心，上下肢形成一條鏈構成核心區。

1.2 核心力量概念

在如火如荼的核心力量研究熱潮中，核心力量的概念卻是眾說紛紜，目前比較有代表性的核心力量概念可分為兩種說法：“核心區域說”與“生物力鏈說”。核心區域說將核心力量固定在一定的身體區域，核心力量是由該區域主要肌群產生，并在神經、肌肉、骨骼和呼吸四大子系統協同作用下發揮的最佳水平[5]。

生物力鏈說認為核心力量并非固定，而是與運動專項息息相關。李傳兵[6]等人通過對網球運動生物力鏈的分析，證實了這一學說。核心力量訓練不僅為核心穩定性提供力量支持，而且是人體整體運動的重要“發力源”[7]。

綜上所述，核心力量訓練不是單純發展核心的穩定性與力量，而是發展神經—肌肉系統的協調能力。只有清晰認識到核心區的位置以及核心訓練的概念，才能采用不同方法進行核心訓練。

2? 核心力量的訓練方法

2.1 振動訓練法

核心肌肉力量訓練在不斷完善，振動訓練法是一種新興的神經肌肉練習方法，國外九十年代開始廣泛應用，國內則發展較慢。振動訓練力量的原理是通過外源性振動刺激肌肉本體感受器，經單突觸和多突觸的神經反饋調節，反射引起肌肉不隨意收縮，導致肌肉力量發生變化[8]。國內外不同學者都認為振動訓練法效果好于單一力量訓練，可以有效提高神經肌肉系統協調性[9-11]。

2.2 懸吊訓練法

懸吊訓練是運用懸吊訓練裝置進行訓練，再結合神經肌肉激活技術、肌力訓練等，進行主動、被動或助力訓練的一種方法。胡智宏[12]通過懸吊設備，使人在不穩定的狀態下進行主動訓練，利用人體軀干核心肌肉收縮而產生訓練效果，目的是改善肌肉骨骼疾病。懸吊訓練作為核心穩定性訓練的一種，懸吊訓練可使受傷的機體在經過核心穩定性訓練后得到恢復并得到增強。

2.3 瑞士球訓練法

瑞士球是當下作為體能訓練較為普遍的輔助器材，瑞士球的不穩定性打破了運動員自身環節的平衡，利用一系列神經傳導去維持身體環節的平衡，不穩定的力量訓練可進一步強化人體力量鏈，可見瑞士球對核心力量訓練具有一定的優勢。

3? 核心力量訓練在競技體育項目中的應用

3.1 在體能主導類體育項目中的應用

體能主導類體育項目制勝核心要素各有不同，不同學者對短跑、標槍等運動員訓練進行研究，結果表明，核心力量結合專項特征進行訓練，可使運動水平進一步提升，體能主導類運動員身體關節角度的改變、重心的穩定、發力時身體姿態的保持等運動鏈的優化整合發揮著特殊作用[13-15]。

3.2 在球類體育項目中的應用

對于球類運動員來說，有一個穩定且強有力的核心力量是非常重要的， 這甚至成為決定比賽勝負的關鍵因素。羽毛球運動員揮拍時，核心肌肉群要提前收縮為四肢發力建立支點，同時核心力量的強弱還決定了四肢力量投入的程度，說明軀干肌在羽毛球運動員揮拍過程中發揮著“核心”作用。王秋云[16]和趙哲[17]均提到，在羽毛球運動中，核心力量訓練和傳統力量訓練方法相比，核心力量在穩定性上起到積極作用，核心區力量訓練能更有效提高人體的關節穩定性，優化運動員的肌肉收縮發力、旋轉發力的技術動作。不僅對羽毛球有作用，范堯[18]研究證實，每周進行3次核心力量訓練，排球運動員核心穩定性較訓練前顯著提高。

3.3 在其他體育項目的應用

核心力量訓練在現代競技訓練中占據十分重要地位，能彌補不同項目傳統力量訓練的不足，進而提升競技水平。何建龍[19]對河北省跳水隊12名隊員進行了為期15周的核心區力量訓練，結果顯示，實驗組跳水運動員與對照組相比核心區力量提高顯著，跳水技術動作得到改善，運動員競技水平實現突破。鐘軍[20]對跆拳道健將級、一級、二級運動員分別進行核心力量訓練干預，發現實驗組實驗前后三個級別運動員快速力量均發生了顯著性變化?？梢姾诵牧α繉Ω偧加柧毜闹匾?。

4? 結語

核心力量訓練前提是認識核心區域及核心力量的概念，其后才能進行針對訓練。核心力量不是單純發展核心的穩定性與力量，而是發展神經—肌肉系統的協調能力。核心力量訓練方法既具有相似性也具有差異性，要根據專項進行針對性訓練，只有因材施教，才能事半功倍。

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