運用橡皮筋改進初中學生200m跑技術的探索

鄒正興

摘? 要：田徑運動作為運動之母具有較高的鍛煉價值，在初中體育教學中田徑的內容占到相當大的比重，但是由于運動習慣、學生思想意識、身體素質差等原因，造成很大一部分同學技術動作不規范，長期在跑道上重復往返跑步，教學手段簡單枯燥乏味，成績提高不明顯。為此筆者嘗試把橡皮筋引入到教學中去，豐富教學手段和教學內容，激發學生的學習興趣，突破一些教學瓶頸障礙。經過一學期的教學訓練，運用橡皮筋輔助教學，有效改進學生200m跑的技術，增強200m跑的能力，效果明顯，將在以后的教學訓練中繼續優化改進推廣。

關鍵詞：橡皮筋? 200m跑? 初中生? 技術

中圖分類號：G822? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）04（b）-0118-02

1? 造成學生200m跑成績不理想，提高不明顯的原因

過往幾年200m跑是初三升中考試必考項目，跑步成績直接影響到最后中考成績，上級領導、學生家長、學生本人對如何提高200m跑成績都有較高的期望。初二時期是打基礎，培養良好技術動作的關鍵階段，技術動作的好壞直接影響到成績的進步有著絕對關鍵作用。根據我多年教學觀察分析，影響跑步效果主要有以下幾方面原因：

（1）200m彎道跑技術動作對于初中學生相對比較難掌握，容易形成不規范的動作，影響起跑加速，過快耗費體力。

（2）學生對整個200m跑技術動作缺乏正確的本體感覺，自身無法明確自己的技術動作存在的不正確。

（3）很大一部分同學的步幅太小影響跑進的效果。

（4）有部分學生的步率不高，對提高跑步速度產生不良作用。

（5）現階段很多學生下肢力量較差，嚴重影響下肢的蹬擺效果。

2? 研究步驟和過程

2.1 學生情況分析

本年所教的學生（初二級9、10、11、13班），抽選二9、二13兩班作為實驗對象，其中，二9班48人（男24人，女24人），二13班47人（男22人，女25人）。

2.1.1 在成績方面

初一時候，這兩個班學生的文化成績較好，學校、班主任、家長和學生自己對都有較高的期望，但是他們共同的的特點都是體育成績相對較差，特別是200m跑的成績尤不理想，幾乎在70分上下掙扎，體育成績也就成了他們的痛。

2.1.2 在運動鍛煉方面

（1）大部分部分學生初中以前對體育運動認識不夠，平常存在體育課都是應付老師的現象。

（2）學生的身體素質較差，有部分男生發育較晚，跟小學生沒多大區別，一直對體育不是很感冒;而不少的女生剛好出于生理的特殊時期很多時候不能完成訓練任務。

（3）部分同學200m跑時技術動作存在明顯問題，特別是步幅、下肢的蹬擺動作、擺臂姿勢、速度耐力等存在較大問題，以致嚴重影響成績。

（4）由于缺乏應有的技術知識，老師幫忙指出錯誤動作而不知道如何改正。

（5）技術動作不牢固，容易反復。

2.2 教師研究方向

通過課堂觀察、調查研究、課例研究、個案研究和經驗總結等方法開展研究活動，發揮備課組的集體力量，結合各班的具體情況，豐富教學內容，逐步探討更好更有效的方法和途徑，提高學生的分析改進能力。

2.2.1 學生方面

（1）在老師的指導下進行認識正確的技術動作，通過多媒體，分析技術動作，說明技術動作正確的重要意義，讓學生對正確的技術動作有清晰的概念，同學們都學會分析比較技術動作。

（2）全面掌握訓練。利用橡皮筋牽拉做抗阻力的原地快速高抬腿、抗阻力牽拉高抬腿前進，助力牽拉高步頻大步幅的快速跑，施加一定牽引力的彎道跑等練習內容。

（3）針對性訓練。針對部分學生的薄弱點，制定通過橡皮筋輔助專項練習例如：俯臥牽拉訓練腿部后群肌肉力量、雙手護雙杠牽拉前抬腿、牽拉后踢腿等內容進行強化。加強課后輔導，以實際行動感動學生，改變他們自認為困難生而不被老師重視的心理，讓他們認識到自己的重要性，主動參與，改變不良體育運動習慣，針對不同學生存在的問題而制定相應的訓練內容，利用這些專門訓練內容有效提高他們的跑步成績讓他們擁有進步的成功感，進而積極參與課堂練習。

（4）過關訓練。結合我們學校每個學期體育統考和中考體育考試要求，把每一堂體育課都穿插改進200m跑不同技術環節的內容要求達標練習，目的是讓學生鞏固技術動作，達到技術穩定，提高能力，養成良好的運動習慣。

2.2.2 教師方面

（1）課堂上。

①教師需要注重個人學科知識提高，了解技術發展的趨勢，把握住技術教學的重點、難點，正確、標準示范技術動作。并能準確合理說明技術動作規范的重要意義;能及時對學生的技術做出恰當的評價以及提出改進的建議。

②指導學生合理練習，關注學生對課堂學習的參與積極程度，及時調整教學策略，做到學生學有所得，學有所用。

③大膽改進常規教學，豐富教學手段使練習內容更符合現階段學生的運動要求，便于學生改進過往不良的習慣技術動作，易于加深學生感官印象。

④設計好每一個教學環節，練習方式的設計、練習時機選擇必須起到真正的教學輔助作用。

（2）教師課前課后。

①認真反思每一節課，每一次訓練，每一次測試，寫好教后記，不斷提升自己。

②通過大鏡子和簡短視頻拍攝制作部分學生個人技術視頻資料，讓學生自己觀看并與規范的視頻做比較，從而了解自己技術動作的錯誤所在，再模仿規范技術。

3? 實施過程和實際效果

抽取實驗對照的初二9和13兩班學生經過一學年的培養訓練，體育運動的觀念有了很大的改變，能夠積極主動參與訓練，形成良好的運動習慣;練習過程中能夠及時發現同學技術動作的不足并作相應的點評;對技術動作的合理性有深刻的理解;能很好完成體育訓練的任務;經過強化練習學生基本掌握合理200m跑的技術動作，體育遠動成績，特別是200m跑的成績進步明顯，從實驗初期年級相對平庸到第二學期在初初二級同層次班級中領先，同樣領先于其他學校（鎮內比較）。

4? 數據分析

上述的努力和成績只是一個初步的成果體現，還需要進一步細化執行，由于學生個體的差異，還是出現個別學生發展滯后、技術動作未有真正改進提高的情況，這就需要老師能結合到學生的個體，因材施教，落實不同層次學生的技術訓練目標和要求，達到學生整體掌握正確合理的技術動作，使所有學生的運動水平得到整體有效提升目的。

回顧整個研究的過程，總的說來我是有目的、有選擇、比較科學合理的進行試驗研究的。例如：開學的第一節課，就明確實驗的目的，說明達到實驗目的的重要意義，讓同學們領會老師的意圖。第一周、第二周主要做正確技術動作概念灌輸，使學生都能明確正確的動作要求、課后的個別檢查，對一些表現好的學生進行表揚，并全班進行示范，形成很好榜樣效應。

5? 反思與啟示

經過一年的教學努力，研究分析教學方法，學生成績只是一個初步的成果體現，還需要進一步細化執行，由于學生個體的差異，還是出現個別學生發展滯后、技術動作未有真正改進提高的情況，這就需要老師能結合到學生的個體，因材施教，落實不同層次學生的技術訓練目標和要求，以求達到學生整體掌握正確合理的技術動作，將實驗成果面向全校全面推廣，輻射不同學校，使學生的運動水平得到有效提升目的。為豐富教學內容、活躍教學氣氛、有效提升200m跑的整體水平做力所能及的貢獻。

參考文獻

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