“臺上一分鐘，臺下十年功”小學健美操比賽隊的成套動作創編和訓練策略分析

羅惠密

摘要：小學健美操比賽隊的組建對學生全面發展具有重要意義，但也需要通過落實“臺上一分鐘，臺下十年功”來實現?；诖?，本文對健美操比賽隊組建內容進行了探討，提出了成套動作創編方法，并對比賽隊的訓練策略進行了探討，為關注這一話題的人們提供參考。

關鍵詞：小學健美操比賽隊;成套動作創編;團體訓練

引言：作為有氧運動的一種，健美操能夠將音樂、舞蹈等結合在一起，有效激發學生的運動興趣，幫助學生感受運動美。為進一步推動學生德智體美勞全面發展，還應組建健美操比賽隊，為素質教育改革提供有效落實途徑。因此，還應加強健美操比賽隊組建、訓練等方法探究，促進小學體育教學的發展。

一、小學健美操比賽隊組建意義與方法

（一）組建意義

組建小學健美操比賽隊，能夠通過長期實施科學訓練改善學生氧運輸及呼吸功能，使正處于成長期的學生得到身體力量和協調性提升，發揮健體和塑性功能[1]。在團隊訓練、比賽過程中，學生能夠產生協作意識，得到團隊精神培養。長時間接觸優美音樂、動作，能夠幫助學生感受美，使學生審美情趣得到培養，感受機體強大生命力，形成較強自信心。通過比賽，能夠培養學生競技意識，使學生從健美操學習中獲得成就感，有助于學生終身體育意識和技能培養，從而促進學生的全面發展。

（二）組建方法

把握陽光體育開展機遇，組建社團推廣健美操運動，能夠吸引感興趣的學生參加健美操活動，在得到業余生活充實的同時，促進學生德智體美勞全面發展。經過社團宣傳、引導，使學生掌握健美操特點、優勢和基本運動方法的基礎上，可以從中挑選隊員，組建健美操比賽隊。實際在隊員挑選過程中，首先需要考慮學生興趣、基礎和團隊意識，確保學生擁有濃厚興趣，以便獲得持久訓練的動力，具備吃苦耐勞精神。參加比賽，要求隊員擁有良好身體協調性、柔韌性、彈跳力等等，因此應選擇機能良好、身材氣質佳的隊員。此外，健美操比賽為團體運動，應確保隊員擁有較強合作意識和能力，能夠做到默契配合。

二、小學健美操比賽隊的成套動作創編和訓練策略

（一）創編過程

結合學生身心發展特點和健美操比賽需求，需要進行成套動作創編。在小學階段，創編的動作應為歡快、有力的動作組合，能夠使學生身體得到全面鍛煉的同時，體現童趣。還應選取歡快音樂，指引學生隨著音樂節奏變化、音調高低轉變調節運動力度，得到疲勞緩解，順利完成成套動作[2]。在此基礎上，選取相對簡單的動作，易于模仿，同時運動量適宜，能夠使學生在練習中始終保持精力充沛，體現動作活潑特點。從全面性角度考量，在利用健美操多變特點的同時，將不同動作組合在一起，使學生身體協調性、靈敏性得到提高，并得到爆發力表現。成套動作包含基本動作和過渡動作，應遵循人體運動規律，由簡單向復雜演變。從安全、簡單、全面發展角度進行考量，在基本動作創編時，應選擇有利于學生形成正確姿態的動作，重點對大腿肌、背腹肌肉等主要肌群力量進行發展，通過特定部位體現局部。如在大腿肌力量發展上，可選前踏步吸腿跳、后踏步跳等動作，配合上肢擊掌、頭部轉動等動作，使擊掌與左右點地等動作配合，體現身體柔韌性、協調性。在動作變化體現上，選擇弓步跳、雙臂上下擺動、側交叉移動跳等動作，把握表演節奏。負荷和強度逐步增加，然后逐步減小，能夠使機體慢慢打開，逐步達到充分拉伸狀態。因此開始為準備活動，如踏步、并步等，主要為沖擊步伐，配合軀干、手臂動作，鏈接動作為大拉伸運動，采用吸氣配合，達到運動量最高峰時以口呼氣，配備嘴部稍張體現青春力量。結束動作采用四肢和軀干放松動作，帶有慢且輕松特點。

（二）訓練策略

比賽隊日常訓練要為今后比賽做好準備，從隊形、動作、節奏三個方面采取適合的團體訓練策略，確保隊伍能夠在比賽中取得理想表演效果。

在隊形訓練上，還應采用照鏡觀察法。在健美操運動中，每個人處于對應位置，才能使或靜止或流動的隊形得到保持，使運動的美感和觀賞性得到增強。但在最初練習階段，學生往往難以找準定位。通過在訓練過程中照鏡子，學生能夠明確自身在隊伍中的位置，通過邊訓練邊糾正達到運動要求。想要使學生在短時間內掌握隊形變化，可以將學生劃分為多個小團體，即要求學生與前后左右的人保持一個“小隊形”，在訓練中對照鏡子保持身體距離一致，先通過簡單步伐移動控制一臂的相對位置。經過反復練習，可以使個體與團體保持整體協調。

在動作練習方面，最初學生時常容易發生動作錯誤，難以準確完成成套動作。教師在加強示范的同時，還應運用錄像法指導學生精準完成動作。具體來講，就是利用錄像機將隊員成套動作記錄下來，然后一同觀看。在觀看錄像過程中，通過比較自己和他人動作情況，能夠認識到自己動作存在的問題。在動作練習過程中，學生也可以一步一步對動作進行分解，只需要暫停錄像，就可以對照錄像對各個動作進行規范。為避免連貫動作被拆解，教師可以錄制分解動作練習錄像，有針對性的指導學生練習，以免動作整體性被破壞。經過反復演練，逐步修正動作細節，能夠取得較好運動效果。

健美操運動需要配合音樂完成，所以需要保證學生動作跟上音樂節拍，從而保持步調一致、動作優美。為加強節奏訓練，教師可以播放高質量健美操視頻，使學生對健美操運動的感官感受得到加深，體會運動美感，并通過聯想感受音樂節奏與動作間的關系。在此基礎上，可以采用口令法組織學生有意識的訓練，利用口令對動作節拍進行提示，促使學生在口令指導下保證動作與音樂節拍呼應。在成套動作表演中，關鍵性動作總是伴隨音樂伴奏改變，通過口令能夠從心理上對學生形成暗示，通過強化心理演練確保學生迅速掌握節奏變化。

結論：組建小學健美操比賽隊，能夠系統開展健美操運動訓練，使學生身體直立得到提高的同時，促使學生在心理、美育、智力等各方面取得發展?？茖W篩選隊員，并結合學生身心特點做好成套動作創編，日常合理進行隊形、動作和節奏訓練指導，踐行“臺上一分鐘，臺下十年功”理念，達到理想教育目標。

參考文獻：

[1]佟帥.小學低年級體育教學中健美操的教學方法[J].課程教育研究，2019（35）：202.

[2]陳輝芬.簡析小學生健美操訓練的方法與技巧[J].運動，2018（19）：133-134.

（惠州市惠城區第四十二學校 廣東惠州 516000）