小學生田徑體能訓練的實施方法與提升對策探折

唐永崗

（江蘇省常熟市沙家浜中心小學 江蘇 常熟 215559）

引言

小學生體能水平的高低直接決定了在運動中的表現。在田徑運動中也是如此，通過日常的訓練增強體能，并在訓練中實施科學合理的方法，為田徑運動奠定基礎，在比賽中充分發揮體能優勢。而本文將分析田徑運動中體能訓練的重要性，以及如何在通過體能訓練提高成績做出詳細的分析，給出具體的解決建議和方案，希望可以給有關人士以參考和借鑒。

1、體能素質對田徑運動的意義

在小學田徑運動中，有著很多的比賽項目，因為比賽項目的不同，對體能的消耗程度也各不相同。在短跑運動中，對小學生的爆發力有著十分高的要求，這就需要小學生在平時的體能訓練中加強有氧運動和訓練，尤其是重點訓練腿部肌肉的爆發力，從而提高初速度，短跑比賽的過程中要學會及時的調整比賽策略，賽場情況瞬息萬變，根據實際情況做出及時的判斷，掌握嫻熟的比賽技術。因此，加強對田徑運動比賽實施方法的研究有助于幫助小學生增加比賽經驗，有著十分重要意義。

2、對田徑運動項目體能訓練方法的分析

2.1、發展的速度、耐力、力量的練習方法

在田徑運動中，對于速度的訓練是一項十分關鍵的科目，速度主要講的是在單位時間內的位移距離，所以不斷強化速度訓練，增強小學生的爆發力，可以有效的提高小學生在田徑比賽中的成績。提高小學生的速度就需要有充足的體能支持，可以通過不斷的短跑訓練來逐漸的增加體能，這是小學生所必修的一項內容。在練習的時候，可以先進行腿部力量的訓練，進行兩腳分開觸胸跳，并且隨著訓練的深入不斷的進行難度增加，在深蹲之后快速的向上跳，在跳起來之后收緊雙腿，并且迅速夾起來。通過反復的觸胸跳實現對全身肌肉的有效訓練，并為提高小學生腰部力量打下基礎。除此之外，小學生還會通過另外一項運動來達到體能素質訓練的目的，這就是蛙跳。通過長時間反復的蛙跳可以有效的提高小學生的耐力與腿部力量。在練習的時候，一般采用半蹲式蛙跳進行訓練，訓練一旦開始，就要持續下去并且不能中途停止。蛙跳距離的長短取決于小學生的腿部力量和跳躍能力。蛙跳具有重復性強，見效較慢的特點，所以要堅持鍛煉，根據自身的實際情況制定科學的訓練計劃。

2.2、短跑項目專項力量的有效訓練

通過短跑專項力量訓練，可以使小學生在田徑運動中身體的各個器官更加協調，從而產生更大的爆發力。所以，就需要根據每個小學生身體的不同條件制定合適的訓練計劃。主要是縮短小學生短跑時間，提高短跑成績，這就要根據制定的訓練計劃優化和調整訓練內容，根據實際情況有針對性的訓練某一個方面，通過合適的訓練方法提高訓練效率，為后期其它訓練科目奠定基礎。一般來說，小學生主要分為體質訓練和短跑力量訓練。通過一些基礎的訓練科目來提高小學生各個器官的健康程度和素質，充分保障小學生進行速度，力量和耐力的訓練，從而適應短跑其它項目的條件。而進行專項力量進行訓練的小學生主要通過系統全面的計劃開展訓練，這是一個持續的策略。

2.3、提高小學生靈敏素質發展的方法

提高小學生短跑成績的另外一個有效方法是進行步頻和步長的訓練，從而提高靈敏素質的發展。通過這兩項內容的訓練可以有效的提升小學生在比賽時候的速度，并且在短跑運動的時候可以保持良好的節奏，也是充分發揮各種實戰技術的基礎。從田徑的角度出發進行分析，在進行訓練的時候不能一味的過分追求步頻和步長，因為這兩項數據受到小學生各個方面的影響，尤其受到后蹬力量和擺臂幅度的影響。所以，通過研究田徑運動的基本特點，來實現對小學生的專項訓練，可以采用牽引跑、上下坡跑、輕負重蹲跳等方式進行訓練，可以有效的發揚小學生的專項體能。

2.4、田徑專項力量訓練之速度訓練

田徑短跑的運動和訓練中，對于速度的訓練科目包括反應速度、動作速度、初始加速度等。在進行反應速度的時候一定要采取科學合理的方法，優化訓練節奏，從而取得良好的訓練結果，在訓練的時候主要的訓練方法有：進行高強度的擺臂訓練，在訓練的時候可以站著或者坐著，通過擺臂訓練可以達到提升初始加速度的效果。學生做好站姿支撐在地面，當聽到發令槍響起的時候，身體快速前傾并迅速做出起跑動作，借助身體慣性快速跑出。在訓練的時候，學生做出半蹲的姿態，聽到教練員口令之后向上跳起觸摸標志物，在跳起的時候保持一定的節奏，借助上跳的慣性不斷的摸高。根據教練員的訓練計劃進行有效的反應速度訓練，并且在訓練的過程中保持積極樂觀的情緒和態度，提高訓練效果。

2.5、田徑耐力素質的發展方法

在進行田徑比賽的時候，耐力作為一項重要的內容受到重視。耐力的高低一定程度上決定了比賽成績。只有學生具有充足的耐力，才能在比賽的過程中正常發揮，也是采用各種比賽技術，對賽場情況做出有效判斷的基本條件。在對耐力訓練的時候，有兩項訓練內容，一項是素質訓練，二是專項耐力訓練。通過長時間的有氧運動可以逐漸的提高自身耐力，并通過反復的日常耐力訓練為比賽打下基礎。

2.6、小學生柔韌素質的訓練方法

在田徑運動中，提高小學生的柔韌素質，可以在田徑運動中很自然的進行擺臂，控制短跑節奏，這也是田徑短跑技術的核心所在。學生在短跑的時候心跳加快、肌肉緊張，主要是學生過于興奮導致的，正是如此，小學生在短跑的時候會做一些無用功，而這些無用功則會消耗部分能量，通過放松式跑步的時候，可以降低這部分能量的產生，從而提高短跑運動的效率與質量。在進行柔韌性運動的時候，目前的小學生主要采用拉伸法，拉伸法也有兩種訓練方式，主要分為靜力拉伸和動力拉伸，選擇不同的訓練方法可以達到不同的訓練目的。

2.7、采取科學合理的訓練方法

在小學田徑運動中，有著不同的體能訓練項目，針對不同的訓練科目需要制定相對于的訓練方法。以400m短跑為例，在進行400m短跑訓練的時候要充分考慮小學生當前的體能狀況，如果使用傳統的訓練方法，僅僅是重視對速度與耐力的訓練，而忽略了其他因素的影響，這就會導致在田徑運動中出現一些不足。在進行400m短跑訓練的時候，可以先進行目標分解，可以先進行100m-200m短跑訓練，循序漸進，通過反復的半蹲訓練逐漸的開始啟動對力量的訓練。通過一段時間的短跑訓練之后，其次是對速度進行訓練，對速度訓練的時候可以采用手拉手式的訓練，不斷去協調步幅和步頻，不僅可以鍛煉速度，還更容易引起小學生的運動興趣。在學生訓練結束之后，體育老師進行積極的心理疏導，針對學生訓練過程中所遇到的問題進行解決，幫助學生從訓練中釋放壓力。

3、提升我國小學生體能訓練水平的建議

3.1、加深專項體能訓練認知

小學生在田徑體能訓練的時候，一定要加強專項體能訓練，通過科學合理的專項體能訓練，可以有效的為小學生開展其他體能訓練做好準備，這也是每個小學生所具備的基本體能素質，可以保證其他體能技術共同發展。一方面，小學體育老師應該根據學生的實際情況，制定合理的專項體能訓練計劃，加強對學生的培訓，主要是從兩個方面做起，分別是知識理論學習和體能運動訓練。小學體育老師還要提高自身修養，關注最新的體能訓練發展態勢，引導學生了解一定的理論知識。老師在學習先進的體能訓練知識之后，要自己進行訓練測試，檢驗理論在實踐過程中的有效性，并針對小學生的具體訓練需求改進訓練計劃和方案，取其精華去其糟粕，不斷精益求精，不斷完善體能訓練等相關知識，并建立適合小學生的訓練體系。

3.2、加強與其他體育老師的溝通交流

為了提高小學生體能綜合發展水平，小學體育老師之間要相互交流經驗，分享田徑個人心得體會，學習和借鑒優秀的田徑專業理論知識。在過去，受到傳統的觀念影響，各個體育老師之間都是保密狀態，閉門造車，沒有積極交流的機會，而在現在，小學體育老師之間通過相互學習彼此交流，會逐漸營造一種良好的交流氛圍，通過引進其他學校先進的經驗的和方法，不斷提高小學生的體能素質。

3.3、積極創新體能訓練方法

隨著田徑事業的迅速發展，學校也越來越重視在田徑器械方面加大投入，引進先進的體育設備。這些體育設備可以幫助小學生完成從手指到身體各個部位的訓練，尤其是可以實現對肌肉群的科學鍛煉，通過使用這些訓練器械，學生的訓練效率和質量大大提高。但是，這些器械也有一定的局限性，由于其能動性較差，學生雖然可以提高訓練效率，卻無法保證有效的提高比賽成績。所以，除了使用高效的體育器材之外，小學生還應該通過良好的訓練方式和組合訓練來不斷優化體能訓練的質量。

4、結論

總而言之，小學生通過科學合理的體能訓練，可以有效的提高自身的體質綜合能力，從而可以在比賽中取得較好的成績，這是一項需要長期堅持鍛煉的科目，切不可半退而廢。而小學體育老師也要根據小學生自身的實際情況，包括但不限于體能、力量、速度等方面，制定合適的訓練方案，從而不斷提高小學生的身體素質和整體水平，促進小學生身心健康發展。