排球訓練中體能訓練問題及建議

高海

（陜西能源職業技術學院體育教學部 陜西 咸陽 712000）

排球作為我國三大球類運動項目之一，在各個社會階層中有著較高的普及度。在現代排球運動戰術朝著多樣化、全面化、高速化發展的時代背景下，運動技能的展現必須以高水平的體能為基礎。為確保體能訓練更加具有實效性，必須要全面分析體能訓練中存在的問題，改善訓練活動中存在的不足，以此有效促進訓練水平的提升。

1、排球運動中體能訓練概述

1.1、體能訓練的含義和分類

體能訓練的含義可以從理論和實踐兩個角度進行認識，基于運動訓練理論出發，體能訓練是指在運動員訓練過程中，以專項訓練為方向，通過合理的運動負荷練習，不斷改善身體形態、提升身體機能、提升運動素質，進而達到提升運動員競技能力的過程。就實踐方面而言，體能訓練通常是指專門的練習活動。體能訓練從訓練方式的角度可以劃分為一般體能訓練和專項體能訓練。

1.2、體能訓練的具體內容

對于排球運動而言，在比賽過程中需要運動員能夠在各種運動場景下做出更加直接、高效的動作，因此對于體能訓練具有較高的要求。從運動員的素質要求角度分析，體能訓練包括如下幾個方面的具體內容：一是速度訓練，通過這方面的訓練，能夠有效提升運動員的神經反應速度，確保其能夠在運動過程中快速調動肌肉力量；二是力量訓練，其內容是通過神經肌肉系統訓練保障運動員的身體協調能力，具體又可以展現為彈跳能力、身體耐力和速度等；三是耐力素質訓練，其訓練重點在于提升運動員的心肺功能，并且要兼顧有氧耐力訓練和無氧耐力訓練的平衡發展；四是柔韌性訓練，其能夠有效降低運動員在比賽過程中身體受到傷害的概率，但是柔韌性訓練需要長期堅持才能夠體現，因此對訓練活動開展具有較高的要求；五是靈敏和協調素質訓練，這是確保運動員能夠在激烈的比賽過程中能夠保持技術動作完成度，提升團隊配合能力的重要基礎。

2、排球訓練中體能訓練的問題及難點

2.1、對體能訓練的重視程度不足

在改革開放以來，排球運動在我國經歷的曲折復雜的發展歷程，有過輝煌的歷史，也有過較長時間的消沉期。但是在排球運動的高速發展階段，曾出現過較為明顯的“重技術、輕體能”的訓練指導思想。在各層級的排球專業團隊訓練活動中，認為體能訓練只是技能訓練的附屬，技術上的優勢能夠彌補體能方面的不足。雖然在日常訓練中，也能夠將體能訓練與技術訓練結合在一起，但是訓練方案不夠合理，訓練開展不夠系統。而部分運動員在訓練活動開展中，認為體能訓練過于枯燥，對體能訓練呈現消極應付的態度，造成體能訓練的效果嚴重欠佳。

2.2、訓練方法不夠科學

排球運動是一項耗時長、對個人素質和集體配合都具有較高要求運動項目，在目前多數排球運動隊伍訓練過程中，存在訓練方法不夠科學的現象。例如，在訓練過程中，對訓練時長控制不足，無法將體能訓練與技術訓練有機結合在一起。部分教練員在體能訓練方面的專業技能較為欠缺，僅是根據網絡或原有的訓練方案設計訓練計劃，由此造成訓練方法不夠科學，訓練內容針對性不強。不僅無法滿足運動員體能水平提升的基本要求，甚至還會對運動員其他方面的身體素質造成影響。而在部分比賽中一旦出現失利，教練員一昧的指責隊員，導致隊員無法達到基本的訓練要求，出現放棄排球運動的情況。

2.3、訓練模式較為單一

在傳統訓練模式中，體能訓練的過程較為枯燥，而在訓練器械和場地不足的情形下，排球隊員只能依賴有限的條件開展一些簡單類型的訓練項目。這一方面造成運動員對體能訓練的興趣喪失，不愿意積極參與到體能訓練中來；另一方面則是造成體能訓練的效果欠佳，只能夠通過增加訓練次數的形式來彌補這方面的不足。例如，在力量訓練時，只能夠通過增加負荷的形式來實現力量提升，這種方法嚴重缺乏科學性，但是教練和隊員又沒有其他方面的選擇。

2.4、對體能訓練的理論研究不夠深入

在體育運動理論研究不斷深入的背景下，排球運動中的體能訓練已經形成自身較為成熟的理論研究體系，為訓練活動開展提供了全方位的指導。但是在日常訓練活動開展中，大多數教練員不愿意將時間花費在這些文獻的閱讀和分析上，同時由于某些的文獻的專業性較強，涉及到的訓練體系較為復雜，教練員也不愿意進行深入嘗試。在具體訓練過程中，僅能夠淺嘗輒止的采用一些新型體能訓練方法，由此不僅無法滿足體能訓練的要求，反而對運動員的正常訓練造成干擾。

2.5、負荷與恢復關系處理不當

負荷是運動員在體能訓練完成后身體的具體表現，其通常是以負荷量和負荷強度的形式表現出來。合理的負荷量和負荷強度是確保體能訓練效果達到最佳狀態的基本要求。但是在目前排球運動體能訓練開展過程中，還存在片面追求負荷量或者負荷強度的現象。例如，在某些力量訓練活動中，片面追求力量的增加，由此造成運動員身體無法承受較大負荷出現受傷的情況。而某些訓練則是強度不足，還沒有完全激發出運動員身體潛在機能的情形下就停止訓練，無法體現出應有的訓練效果。在無法正確處理負荷與恢復關系的情形下，運動員的體能素質無法有效提升，更難以完成某些技術性動作。

3、提升排球訓練中體能訓練水平的策略

3.1、強化對體能訓練的重視

強化對體能訓練的重視程度，需要從幾個方面共同入手：一是對于教練員而言，應當從思想層面強化對體能訓練的重視程度，尤其是在運動員技術動作不到位的情形下，不能簡單的要求運動員以重復訓練的形式達到技術訓練要求，而是要深入分析體能訓練方面的影響，將二者有機結合在一起；二是教練員應當通過多種渠道學習有關體能訓練的新型理念和知識，結合隊員身體素質的實際狀況構建更加完善的訓練計劃，在必要情形下，教練員可以自身示范，引導運動員更加積極的參與到體能訓練中來；三是在日常訓練活動中，應當加強對體能訓練的宣傳，改變傳統訓練模式中認為體能訓練枯燥、作用不大的錯誤思想，有效提升體能訓練的整體水平。

3.2、提升訓練方法的科學性

在進行體能訓練時，訓練方法的針對性、合理性和科學性是確保訓練效率和效果的基本前提。在排球運動理論研究不斷深入的背景下，各種新型訓練器械、訓練方法和訓練方案等都不斷出現。這就要求教練員在不斷強化自身學習的基礎上，利用現代儀器設備和計算機技術記錄并分析每位運動員在訓練過程中產生的數據，結合分析結果制定集體和個體相結合的訓練方案。同時還要做好每個隊員在訓練過程中的狀態記錄，在出現問題時及時分析原因并做好訓練方案的調整。

3.3、提升訓練方式的全面性

體能訓練是排球運動訓練的重要組成部分，但其與其他組成部分并不是對立的關系，在傳統的訓練模式中，多是將體能訓練與技術訓練相互融合在一起。在排球運動理論研究不斷發展的背景下，諸多學者和教練員提出要能夠將一般體能訓練與專項體能訓練有機結合在一起，不斷提升體能訓練的針對性，確保體能訓練能夠真正提升運動員身體素質。同時，也有部分學者提出要能夠將體能訓練與戰術訓練、心理訓練等有機結合在一起，以此能夠有效避免體能訓練過于枯燥的現象，達到更好優化的訓練目的。

3.4、重視恢復訓練的實施

體能訓練的目的是為了更好的提升運動員的身體素質，為技戰術的應用發揮奠定堅實的基礎，但是由于運動員個人身體素質和訓練過程中不同因素的影響，不可避免的會出現運動員身體機能受到傷害的現象。這就要求教練員要能夠在合理安排訓練計劃的基礎上，制定合理的恢復訓練方案和應急方案。在運動員出現不同形式的損傷時，及時根據具體情況對訓練計劃進行調整，或者是重新制定合理的方案。在運動員恢復至一定階段時，要合理確定恢復量和訓練量，以此才能夠更好的幫助運動員進行恢復，并為后期長期訓練打好基礎。

4、結論與展望

4.1、結論

雖然在我國排球運動發展過程中，對體能訓練的重視程度不斷提升，運動員的體能訓練水平不斷提升。但是就整體上而言，還存在訓練方法不夠科學、訓練模式較為單一，訓練方案針對性不足、理論研究不夠深入等方面問題。這些問題的存在，不僅限制了我國排球運動的進一步發展，還給運動員的個人身體素質提升和后期發展帶來較為明顯的負面影響。

4.2、展望

隨著排球運動從業者對排球訓練中體能訓練重視程度的不斷提升，在各個運動隊的日常訓練中，各種新型訓練器械不斷引進，對訓練過程中的數據分析重視程度也不斷提升。在排球運動未來發展過程中，排球訓練中體能訓練的科學性、系統性和針對性都將不斷提升，在體能訓練和技戰術訓練等結合更加深入的情形下，排球運動的綜合訓練水平將會不斷提升，以此為我國排球運動的進一步發展起到積極的支撐作用。