中職院校田徑運動訓練策略研究

王凡

（肇慶市科技中等職業學校 廣東 肇慶 526040）

隨著國家對體能訓練的關注，各大院校也積極開展各種形式的體育訓練，在眾多的體育訓練項目中，田徑運動的開展更為普遍與深刻。就中職院校來說，田徑運動項目訓練已經成為基礎的訓練項目，取得了理想的訓練預期。學生的綜合能力得以提升，但看到其訓練優異成果的同時，我們也要時刻反思田徑運動訓練的不足之處，以明確不足的基礎上，有效改善，積極調整訓練策略，讓田徑運動訓練更富實效。特別是訓練思路、訓練原則、訓練策略的明確，將帶來田徑運動訓練效果的明顯提升。各大院校必須重視對田徑運動訓練策略的研究。

1、中職院校田徑運動訓練的實際情況

田徑運動有著悠久的歷史，其發展的背后也寄寓著深厚的人文和歷史文化因素，其與跑步、跳遠等常見的運動項目有著千絲萬縷的聯系。體育項目中田徑項目運動一般強度較大，在鍛煉方式靈活多元，且受客觀條件的制約較少，因此是喜聞樂見的運動項目，也常常作為學校的基礎運動項目，加以重視與開展。中職院校一般將田徑運動訓練作為體育訓練的重要構成，但其在具體的訓練組織實施中，也存在不盡人意之處。主要是學生對田徑運動訓練設計不感興趣，訓練積極性不高。因此加大對田徑運動訓練策略的研究，加快田徑運動訓練策略的調整具有現實緊迫性與必要性。以訓練策略的調整，激發學生田徑運動訓練參與的積極性，讓其享受到田徑運動訓練的樂趣，才能達到理想的訓練效果，讓田徑運動訓練價值發揮更充分。

2、中職院校學生田徑運動訓練的導向與原則

中職階段的學生必須重視體能鍛煉，且要積極養成終身體育鍛煉的好習慣。而田徑運動項目操作簡單，必須成為其體能鍛煉的良好載體，成為其體育鍛煉訓練的突破口。當前中職學校田徑運動訓練必須有著明確的訓練導向。具體來說，要全面提升學生的身體素質，這是田徑運動訓練的出發點與落腳點。要讓學生在田徑運動訓練過程中掌握田徑運動的技巧、知識等，提升學生的綜合能力，如創新能力、社交溝通能力等。在田徑運動訓練的過程中，也要考慮到中職學生的身體素質實際，考慮到其多元化的運動訴求和差異化的體能實際，讓田徑運動訓練成為中職學生自覺性的行為。

中職院校田徑運動訓練開展的原則主要有三個。首先是興趣性原則。體育運動的目的是讓學生享受到體育運動的樂趣，能自覺養成愛運動的好習慣。從學生的興趣角度看，興趣受心理影響明顯，田徑運動形式較為單一，因此在訓練的過程中學生會感受到枯燥與乏味，甚至產生田徑運動訓練的厭倦與抵觸心理。因此教師在組織學生進行田徑運動訓練時必須關注學生的運動興趣激發，通過田徑運動訓練技巧、策略等的調整，讓學生能主動參與到田徑運動訓練中，即便是在形式相對單一的田徑運動訓練中也能感受到運動的樂趣，感受到運動帶來的素質提升滿足感；其次是目的性原則。開展田徑運動訓練的目的是提升學生的身體素質，因此必須加強訓練指導，讓學生掌握訓練的方法，按照技能遷移規律，實現正遷移與負遷移的平衡。合理規范訓練內容、確定適宜的訓練強度等，配合科學的訓練指導，潛移默化地讓學生掌握田徑運動訓練的真諦。一些復雜的動作可以拆解開來，也可以將分解的動作與學生以往學過的訓練動作相結合，減少學生訓練的難度，提升學生訓練的實效，實現其身體技能素養的綜合提升；最后是簡便性原則。中職院校田徑運動訓練中要堅持簡便化的原則，因為田徑運動訓練不僅僅是面對專業的體育專業學生，更是廣大的各專業學生，要考慮到學生的承載能力，在訓練的過程中要簡單化，要循序漸進化。田徑運動訓練不是一蹴而就的，決不能一口吃出一個胖子，因此在訓練中建議不要讓學生挑戰高難度的技能，而是讓學生獲得適宜性的訓練，這樣學生才能建立對田徑運動訓練的積極情緒，感受到運動的樂趣。如果過于復雜與高難度的動作，學生學得吃力，訓練效果也自然大打折扣。

3、中職院校田徑運動訓練的策略

3.1、提升田徑運動訓練的針對性與導向性

明確了訓練的目標導向，在訓練的過程中要始終關注學生的訴求、興趣及承載能力等，讓學生能盡快適應當前的田徑運動訓練，致力于自身運動技能和身體素養的綜合提升。要提升學生田徑運動訓練的針對性，針對性是訓練有效性的前提。就中職院校的田徑運動訓練來說，其分類多元，既有圈內運動類，也有跳躍運動類，也包括基礎的跑步運動類，不同的運動項目對應的訓練方法不同。具體來說，在組織跑步類的田徑運動訓練時，其側重點應該是短距離跑、中距離跑和長距離跑。而針對長距離跑，訓練的側重點是學生耐力和力量的訓練強化。在訓練的過程中將速度訓練作為輔助訓練項目。訓練前與訓練后，要擴展柔韌性的訓練。而中距離跑步訓練中，要關注速度和力量的訓練，此時耐力訓練成了輔助項目。而針對短距離跑，訓練的關鍵點應該是爆發力的訓練，因此速度的訓練占主導，要特別關注學生的起步階段和沖刺階段的力量訓練。對不同訓練方法的合理把握，讓訓練指導更專業，訓練更具針對性。

3.2、樹立訓練大局意識，力量、耐力與速度一起抓

對于中職院校的田徑運動訓練，除了考慮到訓練需求在某方面有所側重外，也要樹立訓練的大局意識，做好力量訓練、耐力訓練與速度訓練的一起抓。田徑運動項目對訓練者的身體素質有著較高要求，因此訓練必須是綜合性的。在田徑運動訓練中，關注力量的訓練可以讓訓練者有足夠的能力克服困難。而速度訓練中如果對力量訓練關注不足，會使得訓練者出現肌肉不合理成長的問題，久而久之其運動速度逐漸下降。這也表明了各種訓練之間的關聯性。在田徑運動訓練中，耐力訓練是必不可少的，如果耐力不足，會影響其他方面的表現。只有認識到田徑運動訓練的綜合性，才能帶來中職院校學生田徑運動訓練實效的提升。

3.3、訓練前的準備工作要到位

任何訓練的實施都需要有效的訓練前準備，熱身工作必不可少。中職學生熱身越充分，其田徑運動訓練中的安全更有保障。有效的熱身也能調動起中職學生的身體機能，讓其更好地在運動中發揮自己的運動實力，釋放運動的激情。田徑運動對中職學生的爆發力有較高的要求，訓練前的熱身準備到位，讓運動員在短時間內爆發時不至于出現強烈的扭傷。訓練前準備到位，訓練后也要配合做好放松工作，特別是田徑運動訓練后指導學生以散步或者聊天的方式，緩沖運動帶來的身體高強度運作壓力，并指導學生進行訓練拉伸，最大限度確保中職學生田徑運動訓練中的身體安全。比如說，進行關節活動。教師可帶領學生進行頭頸部、肩部、腰部、膝蓋等處，以慢速度進行關節活動，以緩解運動后的肌肉、關節緊張感。在此基礎上配合開展一些有氧熱身活動，讓學生在熱身活動中實現心率與體溫的提升，也帶來內臟和運動器官的運動狀態的激發。熱身要適度，一般來說，田徑運動訓練中慢跑熱身訓練到身體微微出汗即可。

3.4、豐富日常田徑訓練內容與訓練形式

中職院校的學生多來自獨生子女家庭，其自我意識強烈，好奇心強，自我表達意愿強烈，針對中職學生的這一群體心理，在田徑運動訓練中可以有針對性地進行田徑訓練內容的調整，盡可能地給予學生適應其能力水平和心理訴求的訓練內容，也給予其展示自我的舞臺。而內容的調整也可以加深中職學生對田徑訓練內容與訓練細節的把握，也帶來師生情感的交流。以跑步訓練為例，教師可以組織分組訓練，可以增加接力賽的內容，增加田徑運動訓練的競技性色彩，也通過競技中緊張氛圍的營造，激發中職學生的田徑運動潛能，獲得田徑運動訓練的理想效果。除了內容上的創新調整外，在田徑運動訓練形式上也可以作新文章。中職田徑運動訓練與其他文化課開展不同，硬性要求不多，因此學生對田徑運動訓練的關注度普遍不高，對田徑運動訓練重視不足。而這些可以借助田徑運動訓練形式的改變，吸引學生。引入多元化的訓練方式，以團體性、趣味性強的項目讓學生感受到田徑運動訓練的靈活性、趣味性等，也可以編制一些簡單的繞口令穿插到日常田徑運動訓練中，讓學生在進行枯燥的田徑運動訓練過程中可以感受到形式變化帶來的趣味性，增加其對田徑運動訓練的興趣，既能提升田徑運動訓練的質量，也能調動起學生訓練的積極性。

4、結束語

對于中職田徑運動訓練來說，掌握訓練的最佳策略能讓訓練達到事半功倍的效果。而訓練思路的創新、訓練實踐的深化，中職運動訓練也是隨著時代的變化而不斷變化的，是不斷豐富與完善的，訓練導向的清晰化、訓練內容和形式的靈活多變化、訓練準備的充分化等才能調動起中職學生田徑運動訓練的熱情，讓其在田徑運動訓練中感受到運動的樂趣。在訓練中，教師還要注意中職學生的訓練訴求和訓練情緒，避免其出現厭倦情緒，保持較高的積極性，訓練的過程也是教師和學生共同鍛煉成長的過程。