淺談高校高水平籃球隊的對抗訓練

琚開明

（浙江宇翔職業技術學院 浙江 湖州 313300）

前言

要讓籃球運動員本身的籃球水平向能夠朝著更高的層次邁進，則要求采取有針對性的籃球技術訓練，而這樣的一種方法主要是按照籃球比賽所具備的對抗特性而得出的一種訓練方式，這樣一種對抗訓練需要籃球運動員在在進行籃球運動時保持籃球技術動作以及籃球戰術之間的配合。這樣的一種方式針對抗訓練方式來說，并不僅僅是單一的比賽，而是要按照籃球運動員本身的心理和技術以及體質等幾點去完成分析，切實的完成科學有效的對抗形式。讓籃球運動員可以切實有效的認識到本身實力不充分的地方，同時也可以在一個特殊的環境不斷的對自身能力存在的不足進行訓練，通過這樣的方式提升運動員進行籃球對抗的能力，通過這樣的方式讓運動員可以面臨強度高和多變的籃球比賽。

1、籃球技術訓練中對抗訓練的特點

深入的掌握訓練特征是對籃球對抗訓練給予優化的基礎前提，籃球對抗訓練所具備的特征主要展現在很多層面，因此需要對其給予細化分析的基礎上將其有效的使用至籃球對抗訓練里的一種訓練方法和訓練的策略等，在源頭上使得籃球對抗訓練的質量能夠得到提升。

1.1、激烈性

實際上，籃球運動主要是雙方球員完成的一次籃球對抗，籃球比賽能夠被分成很多不同的級別，比賽過程中球員之間進行對抗的次數和比例也存在很大的差異，可是不同層次比賽過程中的進攻和防守對抗都展現出非常明顯的激烈性特點，在籃球比賽過程中很多對抗技術紛紛出現，比如，進攻和防守?？墒桥c國際上多種大型的籃球賽事比較起來，國內籃球比賽過程中的對抗激烈性還需要進一步提升，也是我們國家籃球這項體育運動日后主要的發展方向。并且在這一過程里，針對有關的研究數據顯示大學階段達到了65%-85%之間，專職籃球運動員進行訓練和比賽過程中出現對抗的比重也超出了85%，因此能夠看出，籃球訓練和比賽過程中的對抗是分成激烈的。

1.2、隨機性

隨機性同樣也是籃球對抗訓練里展現出的一個核心的特征，這是因為籃球對抗過程中進攻和防守經常是處在一種動態變化過程中。針對當前世界上的一些大型的籃球賽事來講，按照相關的統計分析，在籃球進行比賽的過程中，籃球運動員平均的進攻的次數不足120次，在球權動態變化過程中大概有4s-6s，籃球被推到了前場，在3s-5s運球基礎上去完成投籃，整體過程所消耗的時間通常是在20s，對抗過程中防守和進攻兩者之間進行轉換的時間僅有2s-3s，在持續進行轉換的同時籃球之間的對抗展現出的是一種非常明顯的隨機性特點。

1.3、準確性

籃球對抗對于運動員能力和素質的提升提出了非常高的要求，將其使用到籃球對抗過程中的動作技能和技術，以及戰略技術等多元化，并且復雜化的規則和動作等，投籃命的中率以及與其相對的動作之間存在這非常直接的關聯，比如，跑、投，籃球對抗訓練具備準確性的發展特征，需要在整體掌握基礎上對對抗技能和戰術等完成有效的調整，在轉守為攻的同時使其能夠得到一種投藍的主動權，通過這樣的方式為最后獲得比賽的勝利打下鋪墊。

2、對抗訓練的訓練要求

籃球對抗訓練需要有一個高效的訓練結果，而訓練結果主要展現的是在進行對抗訓練的制度以及要求上。使得籃球對抗的訓練制度得到完善，殺跌運動員在訓練上的要求得到提升，指出按照運動員本身偏弱的內容給予強化的一種訓練方式，需要持續的使得運動員本身的水平得到提升。在實際進行訓練過程中需要嚴格參照從嚴和從難以及實戰上提出的要求，切實按照籃球技術訓練去完成的一種對抗訓練制度，使得訓練標準得到提升。

2.1、對抗訓練過程要嚴格

籃球技術訓練過程中的對抗訓練需要嚴格按照訓練制度，在對于技術進行訓練的同時，需要不斷的提升運動員自身的基礎技術水平，在實際進行訓練的同時還需要保障嚴格有序，訓練結果也需要提出一個標準的規格要求，對于籃球運動員出現的不合格的籃球技術動作需要對其給予嚴格的改正，訓練則需要有一個訓練結果，嚴格訓練的目的和標準才可以使得運動員本身的運動水平得到提升。在對于技術訓練使用的同時，不斷的提升難度，同時還需要適當的完成對抗性的訓練，在確認訓練形式時，能夠按照運動員本身的能力水平去完成訓練方式的設置，其主要展現在訓練的難度上?；A技術訓練需要運動員每天不斷的重復訓練，通過這樣的方式使得運動員自身的籃球技術獲得同時，能夠使得訓練質量與難度得到提升，讓運動員能夠在一個較高的強度環境下訓練出一種標準更高的對抗技術。這部分訓練形式有著自身的相同點，也就是對抗訓練的過程十分的嚴格和規范以及標準等，這也是使得對抗訓練結果質量得到保障的基礎要求，同時也是其中不能夠缺少的一個措施。

2.2、對抗訓練中找出運動員錯誤動作及習慣并糾正

多數籃球運動員在籃球場上經常會產生很多比較細微的錯誤動作以及習慣，而自己卻并不了解，這些錯誤動作以及習慣的出現雖然不會導致犯規，可是卻會對籃球運動員自身的能力產生影響，諸如部分運動員在接到籃球之后經常會意義的拍一下籃球，又或者在獲得了籃球之后在不著急的情況下會任意的伸手打球最終出現一些不應該出現的犯規等，又或者在需要上籃的情況下在原地保持不動等，這部分都是能夠改正的糾正的。所以在平日進行對抗訓練過程中需要教練能夠快速的找出運動員本身出現的錯誤動作以及錯誤的習慣，使用不斷訓練的方式對其給予有效的糾正，通過這樣的方式盡可能的防止其在比賽場上因一些細小動作而對其本身的發揮產生影響，嚴重的還會減弱隊伍整體的戰斗力。

2.3、對抗訓練從難對抗

將過去的對抗訓練時間制度給予有效的改善，在完成籃球訓練的同時并不需要每天都在固定的時間去完成對抗訓練，并且提出了強化對抗強度的方式，同時需要訓練強度比運動員本身的體能高，同時還需要超出比賽所需要的運動負荷，通過這樣的方式使得運動員本身的體質得到強化，讓運動員自身的身體機能在處于較高負荷的情況下強化技術對抗上的訓練，使得運動員的肌肉記憶得到強化，最終提升自身籃球水平。對抗訓練從難對抗不僅僅是指這一方面，其主要的目的是將運動員本身的潛能激發出來，這能夠促進運動員保持綜合發展，不只是指體力和技術等幾個方面，還需要涉及到運動員自身的心理承受和心態上，籃球比賽之后考驗的多半是運動員的心態，這也是比賽最后能夠獲勝的核心。

2.4、強化對抗訓練

加強對抗訓練的目標并不是使得運動員本身的水平得到提升，其主要的目的是使得運動員彼此之間的默契得到保障，并且也是讓運動員可以在賽場上爭取的方式，總的來說就是在賽場上實現先發制人，積極的掌握主動權，和控制比賽的節奏，通過這樣的方式獲得較多的分數，在被動的情況下，采取后發制人的方式爭奪主動權，從被動轉變為主動?？偟膩碚f，加強對抗訓練，讓運動員能夠在籃球賽場上可以時刻掌握比賽節奏，面對不同情況可以對其給予有效的處置，加強對抗訓練總的來講是使得運動員進行比賽的經驗變得更加的豐富，讓其可以在高質量高水平的籃球比賽過程中，把復雜多變的比賽環境變得非常的簡單明晰，通過這樣的方式使其自身的能力能夠保持正常和超水平的發揮，這樣的比賽勝利經常是依靠對抗訓練過程中對于比賽經驗以及對抗技術進行總結。

2.5、對抗訓練要不斷貼近實戰

籃球對抗訓練主要是針對具體的比賽而進行設置，所以，對抗訓練需要給予實戰角度出發，參照籃球比賽提出的要求，需要在實際進行對抗訓練過程中展現出實戰比賽的思維，需要切實的使得運動員身體訓練基礎得到提升，另其能夠合理的對比賽中的戰術進行使用，讓運動員能夠在目前的戰術上達成全面以及快速和熟練的對抗。強化運動員對抗訓練核心的作用是使得實戰心理念想得到提升，讓其能夠沉下心認真對待，以一種更好的心態應對籃球比賽。

3、籃球對抗訓練目標及訓練方法和手段

3.1、針對性對抗訓練

不管是什么樣的訓練都需要具備針對性，并且還需要對其給予徹底的落實以及處置，在籃球對抗訓練過程中，首先需要完成對抗訓練目標的設置。在籃球比賽過程中，運動員所具備的對抗技術主要是展現在“動”這一點上，不管是在球員彼此配合和進攻亦或是防守，斷球以及爭搶籃板，或者是運動員個體的站位等，其都是給予“動”這一點。比賽過程中的對抗動作以及戰術配合都是非常主要的，所以，針對性做出對抗訓練形式也是其中的重點，也為制定科學有效的對抗訓練形式提出了一個較為全面和嚴格以及標準的要求。

3.2、對抗訓練方法

在籃球在實際進行對抗訓練時，很多都是使用綜合訓練法以及結合訓練法，其主要的目的是希望運動員能夠在平日訓練過程中，可以參照組織安排自己具體的訓練形式，使得本身的思想作風以及技術訓練得到強化，使得運動員本身的技術水平以及戰術之間保持密切的配合，強化運動員本身的身體素質，真正的使得運動員的身體和心理保持雙重進步，使其自身的技術訓練和戰術訓練，以及心理訓練與身體訓練能夠有效的融合、并且實現彼此之間的有效聯系，共同保持發展與進步。并且對于過去訓練過程中的技術單一等問題給予解決，戰術脫節問題以及攻防分割問題并且對其給予有效的改正，通過使用綜合訓練法以及結合訓練法，讓運動員能夠在籃球的比賽場上充分的將自身的能力發揮到位，使得運動員能夠在籃球戰術上保持有效的配合。

4、結論

總的來說，籃球運動是一種集體性質的運動，其注重的是團隊精神，所以在對抗訓練過程中需要不斷的使得運動員彼此之間配合上的默契度得到提升，并且籃球運動員還需要對于基礎的籃球技術加以掌握，在平日進行對抗訓練過程中能夠構成一種具有個人特色的比賽特點，使得對對抗技術上能夠得到有效的掌握與運用。對抗能力可以說是籃球運動員一定要具備的一種基礎的技能，需要在進行籃球技術訓練的同時完成合理化的反思和總結，分析新思路的同時使得對抗訓練全過程得到完善，促進身體和心理等素質的深入發展，在全面發展時使其能夠成為當前新時期發展所必須的高素質體育人才。