高中階段運動訓練中常見運動傷病產生原因分析

劉希國 翟云霞

（1.沂源縣第二中學 山東 淄博 256100；2.沂源縣第一中學 山東 淄博 256100）

運動傷病可以說是運動訓練過程中不可避免的因素，無論是專業隊的訓練還是業余隊的訓練或是大眾體育中的體育健身鍛煉都不可避免的或多或少的會產生運動傷病。在高中階段的體育生運動訓練中，運動傷病較為突出，參與者傷病率高。高中階段學生參與運動訓練主要目的就是為了考學，目的性較為明確，對訓練心理因素較為明確。雖然學生在心理上做好了充分的準備，但在運動訓練中的運動傷病卻嚴重影響了他們的訓練質量。通過調查發現，大多數高中階段參與體育訓練的學生都有過運動傷病的情況，少者需要恢復3-5天，多者需要恢復幾個月，這些不僅影響了訓練質量，對參與者的心理也有了很大的影響。同時在調查中發現，運動損傷的原因很多，包含訓練前準備活動不充分、運動技術掌握不熟練、運動量過大的過度疲勞、訓練缺乏科學性等因素，這其中既有教練員的原因也有學生的原因，教練員、運動員對運動傷病的重視程度有待于進一步提高。通過對運動員的傷病類型調查，主要為急性閉合性運動損傷，包括以肩、腰、胯、踝等關節部位損傷為主和以肌肉拉傷為主。

運動傷病的預防不僅需要教練員的重視更需要運動員的重視，這就需要在訓練中加強預防運動損傷的教育。另外充分做好訓練前的準備活動，加強運動員的身體素質訓練，采用科學化的訓練手段，注重運動員訓練后的恢復等都是預防運動傷病的有效手段。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

2020年參與山東省普通體育考生考試的部分考生，對象范圍為山東省各地市考生，項目涵蓋田徑、籃球、足球、排球、體操、乒乓球等項目。此次調查對象400人，男生258人，女生142人。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據本次研究的需要，在山東省圖書館、淄博市圖書館查閱相關文獻資料十余本。另外，通過知網、萬方等網絡平臺查閱相關電子版資料40余份，為本次研究奠定堅實的理論基礎。

（2）問卷調查法。

通過現場發放問卷現場回收的方式，此次共發放問卷400份，回收394份，問卷回收率98.5%。有效問卷378份，其中男生有效問卷241份，女生有效問卷137份，問卷有效率為94.9%。

（3）專家訪談法。

通過對山東大學、山東師范大學及相關教練員等體育專家、學者進行訪談與交流，了解目前高中階段運動員產生運動損傷的原因及減少運動損傷的對策。

（4）數理統計法。

通過SPSS 10和Excel表格對獲得的數據進行統計處理。

2、研究結果與分析

2.1、研究結果

（1）運動傷病的基本情況。

通過調查，92.3%的運動員表示在訓練中或大或小的有過運動傷病，其中男生占95.6%，女生占89%，這一比例超乎我們的想象，這么高的運動傷病勢必會影響到訓練成績?？傮w來看女生的運動傷病率要低于男生。

（2）不同運動項目的傷病個性分析。

不同的運動項目運動傷病的情況也有所不同，各專項的運動損傷部位多于運動員的專項密切相關，對抗性運動項目多于運動員自身的身體素質有著密切的關聯，這一點與體育保健學理論是相符的。調查中發現籃球項目運動員的損傷部位多集中在踝部、腕關節、指關節、膝關節，這幾項傷病占籃球運動員傷病中損傷數的86.7%。足球運動員的運動損傷部位主要集中在踝關節及足部損傷、膝關節和腰部、頸部關節、大腿部位肌肉損傷。這幾項傷病占足球運動員傷病損傷率的89.3%。排球運動員的運動損傷主要集中在肩部、腰部、指關節、上肢肌肉損傷，這幾項傷病占排球運動員傷病損傷率的93.1%。田徑運動中，田賽的運動損傷主要集中在肩部關節、腰部和腕關節、上肢肌肉損傷這幾項傷病占田賽運動員傷病損傷率的86.5%；徑賽的運動損傷主要集中在腰部、膝關節、踝關節、肩關節、腿部肌肉損傷，這幾項傷病占田賽運動員傷病損傷率的93.3%。武術運動員的運動損傷主要集中在腰部、肩關節、膝關節、腿部肌肉損傷這幾項運動損傷占武術運動員傷病損傷率的86.8%。乒乓球運動員的運動損傷主要集中在腰部，肩關節、膝關節這幾項運動損傷占乒乓球運動員傷病損傷率的90.7%。

（3）運動傷病性質與運動項目的關系。

在調查中我們發現在運動中的各項傷病主要集中為韌帶拉傷、肌肉拉傷、運動中的挫傷這三項。這表明運動訓練中的損傷主要是以閉合性軟組織損傷為最多見，這三項運動損傷多與跳躍、速度、投擲項目等運動相關，韌帶拉傷、肌肉拉傷在籃球、足球、田徑等項目中最為常見，因為這些項目都需要運動員在短時間內快速發力，對運動員身體的“待機”狀態要求較高，如運動員身體“待機”狀態較低極易引起身體受損從而產生造成身體的傷病。而運動中常見的挫傷，擦傷則多見于排球、足球、武術、體操等項目中。通過了解運動傷病性質可以讓我們可以根據運動傷病的性質結合運動項目的特點，在訓練中采取一定的預防措施避免或減少運動傷病的發生。

（4）不同運動項目的傷病共性分析。

通過調查發現絕大多數運動損傷部位為四肢，軀干受傷比例相對較少。另外肌肉拉傷所占比例也較高，多位大腿肌肉拉傷小腿肌肉拉傷。在四肢損傷中又以踝關節及足部損傷損傷為最多，占28.3%，腕關節、指關節受傷比例占18.7%，膝關節受傷比例為17.9%，肩關節受傷比例占16.8%，腰部損傷為14.5%，頸部損傷的為3.8%。另外在損傷性質中，韌帶拉傷、肌肉拉傷、挫傷為最多，受傷比列約占82.7%。在調查中發現，無論何種專項運動，損傷性質并沒有明顯的差異。在運動員的損傷程度上，多為輕傷、中度傷，重傷相對較少，各運動專項也沒有明顯的差異。

（5）運動傷病產生的原因。

①對運動傷病的認識不足

一些教練員受傳統訓練思想的影響認為體育訓練中運動傷病是不可避免的，運動傷病在訓練中是不可避免的。其實運動傷病在一定的程度上是可以避免的，通過科學的訓練手段和方面能夠有效的減少運動員受傷的幾率。運動傷病對運動員造成的損害是嚴重的，輕者影響運動員階段性的訓練，妨礙運動員成績的提高縮短運動員的運動壽命，而重者則會導致殘疾甚至會造成傷亡。

②基層教練員缺乏運動傷病知識

運動員的運動損傷除了自身的因素影響外，教練員缺乏必要的預防運動損傷的知識也是主要的影響因素。由于在日常的訓練中缺乏必要的防治運動損傷的基本知識，一方面不能有效的預防運動損傷，另一方面當運動員出現運動傷病情況不能及時有效的采取救治，從而加重了運動員的運動傷病。另外由于缺乏必要的運動損傷知識在運動損傷發生后也不能及時的分析運動損傷產生的原因，總結經驗教訓，從而導致傷病情況時有發生。

③訓練缺乏一定的科學性

高中階段的體育生大多都是理改體，身體素質較弱，只是為了升學才選擇走體育生這條道路。因此給與這部分學生的訓練時間相對較短，這就需要教練員在短時間內訓練出成績。在這種壓力下，教練員不能根據運動員自身的特點進行科學有序的訓練，只能加大訓練負荷，負荷增大使得運動員機體疲勞度增大，因此很容易引起運動傷病的發生。另外高中階段參加體育訓練的時間相對較短，一次訓練課的內容大概集中在1-1.5小時左右，因為訓練時間較短，不能給運動員過多的時間進行必要的準備活動時間，在訓練中有的運動員根本就沒有進行有效的準備活動即進入了相對較大強度的素質、專項訓練，這也是造成運動損傷的一個重要原因。

④運動員自身的影響因素

運動員自身對傷病的重視程度不夠，在調查中有53.5%的學生不清楚需要做多長時間的準備活動及如何判斷準備活動是否充分，準備活動不充分會嚴重影響訓練質量極易引起運動損傷的發生。另外很多運動員在訓練中專注度不夠，在訓練中沒有全身心的投入到訓練中，訓練中的分心也是造成運動損傷的主要原因。缺乏必要的運動防治知識對自己受到的運動傷病不能進行有效的判斷，往往造成輕傷變重傷。對于運動后的放松有33.6%的運動員認為可有可無，這一數字確實令我們震驚，在專業化的訓練中訓練后的放松和訓練同樣重要，可以說沒有有效的放松就沒有訓練成績的提高。因此對于運動后放松運動的輕視也是造成運動損傷的重要因素。

3、建議

（1）強化訓練體系中傷病防治知識的教育，提高運動員預防傷病、處置傷病的基礎知識，使得他們在面對輕傷時能有效的進行應急處置，及時有效的傷病處置能有效避免傷病的惡化。一方面，教練員應加強相關知識的學習，在訓練中重視安全教育，科學有序的安排訓練內容及訓練負荷，加強訓練醫務監督。另一方面，定期對運動員進行專題講座，提高運動員的預防意識；

（2）重視運動前的熱身活動及運動后的放松活動，作為教練員首先要從每一次的訓練上重視熱身活動及放松活動，明確準備活動及放松活動的意義，從技術層面上要讓學生了解熱身活動的程度及標準，盡可能的根據訓練內容進行一些有變化的熱身方式，不斷充實、豐富熱身活動的內容。放松活動從另一層面上來講每次放松活動都是下一次訓練的準備活動，只有充分做好準備活動，有效的減輕運動疲勞才能保證下一次的訓練質量；

（3）在保證大肌肉群和主要關節部位訓練的基礎上，重視小肌肉群及部位的訓練。同時，在訓練的中對于易受傷部位采取必要的防護措施增加相關護具，如護膝、護腕、護踝等。另外在訓練過程中除了進行力量訓練外，還應進行柔韌性練習，提高關節、韌帶、肌肉的柔韌性和穩固性，減少運動損傷。另外根據運動項目不同的特點進行針對性的力量、柔韌性訓練，避免運動損傷的發生；

（4）設計科學有效的訓練手段，高中階段的體育訓練雖然訓練時間短、訓練任務重，但也不能盲目的進行訓練，古語有句“磨刀不誤砍柴工”，在訓練上同樣有效，科學有序的訓練，不會耽誤訓練時間，它指揮提高訓練質量，能夠更為有效的利用訓練時間，能夠在短時間內最大程度的提高運動員的訓練成績。另外要充分利用多媒體技術，對運動員運動中的技術動作進行解剖，分析問題的共性及個性，有針對性的提出解決辦法；

（5）重視場地器材的安全性，定期對場地器材進行檢查 ,維修。確保場地平整，器材牢固，符合教學訓練的需要。