足球協調重要性以及訓練方法研究

郭德英

（朔州師范高等?？茖W校 山西 朔州 036000）

前言

協調性的定義是指人在運動時將人體的各個部位的動作相互配合，相互牽制的能力。協調性在足球訓練中非常重要，中國足球的隊員仔細觀察中國足球運動員在賽場上的踢球動作，踢球動作很是僵硬，不像國外的一些優秀運動員，如，梅西、C羅，他們的運球動作很有創新性，同時運球姿態很穩態，協調性也很好，這些人的協調性是在少兒時期就開始訓練的，身體協調性的基本功很扎實，所以若想提高足球運動員的運動能力，需要在少年時期訓練足球運動員的協調性；運動能力是人的各個方面的綜合表現，這些方面包括身體形態、素質、機能、心理能力等。

我國足球體育項目在世界排名一直處于較為落后的排名，為響應國家號稱推進校園足球活動，堅持銳意進取的體育拼搏精神，為支持我國足球體育運動邁向一個新的臺階。傳統的足球訓練主要以力量、速度、耐力和柔韌性為主要核心內容進行專項提高目標進行鍛煉，但是沒考慮到綜合性結合訓練，錯把這些基礎的敏捷性反應訓練當協調性訓練，造成小學生的協調能力不均勻，無法更好地掌控自身平衡性。靈敏性的能力特長針對個體在某種突發條件下能夠展現很好的特點優勢，但是足球是同場對抗性團隊運作運動，這就使得運動員在場上的時候不單是一個個體的靈敏度反應能力的展現，更重要的是協調環境、隊員、技能以及對攻這種情況下的綜合素質能力的體現，這與日常中的協調訓練關系分不開。目前內蒙古地區全面發展足球實驗基地項目，以小學校園為起點深化足球體育教育改革，在校園足球的背景下，大力發展好小學足球訓練課程設定，專業素質教師培養，從而幫助提高學習足球運動的積極性和熱愛，為體育教育工作做出一份努力和貢獻。

1、研究對象和方法

1.1、研究對象

以呼和浩特市新城區藍天小學為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻法。

本文主要通過查閱體育相關文獻資料、論文期刊、雜志訪談、中國知網、公眾號、足球論壇，足球訓練APP分析整理當前研究現狀與成果，為本文整體架構內容相關的提供理論基礎。

（2）實驗法。

①實驗目標。本文從對兩組人員的體育訓練出發，兩組人員分為實驗組和對照組，從這兩組的實驗結果中分析成績增長緩慢的原因，根據原因提出相應的專項訓練方法，提高運動員的球場控球能力。

②實驗對象。從呼和浩特市新城區藍天小學五六年級中選取34名同學，身高體重符合均勻分布，將所有人數平均分成兩組，實驗組和對照組。兩組人員均在不知研究目的的情況下進行訓練。

③試驗方法。這兩組的課程訓練唯一不同的地方在于課程開始的部分，實驗組在課程開始會帶領孩子們學習協調性訓練方法，專項協調性訓練理論事項講解10min，協調訓練30min。協調性訓練方法包括左右腳前擺跳、靜態控球訓練、繩梯步伐訓練、側向剪刀腳跳，移動中快速躲閃、轉體、變方向跑練習，每個動作練習堅持60s不間斷，每次運動五組；大小滑雪步、剪刀腳前后跳，有球和無球虛晃、搖擺、假動作練習每個動作練習堅持60s不停，相反方向互換各做三組，每周進行三次訓練。

對照組依舊使用原來傳統的訓練方法，訓練時長30min。跑步熱身5×200m，足球20m直線帶球、直線繞桿停球各15min，射門、顛球每組60個，每次四組，同樣每周進行3次訓練。

一學期 （四個月實踐）過去之后對兩個訓練組進行了比賽測試，針對兩組小學生的顛球技術、25m踢準、15m運球過桿、計時折線跑四項技術指標測試數據進行對比。

（3）問卷調查法。

根據社會調查問卷基本標準，制定《呼和浩特市新城區藍天小學協調訓練現狀調查》，主要針對目前呼和浩特市小學足球隊進行問卷發放回收的方式，總共發放數量45份，回收有效調查表44份，有效回收率98%。

（4）數理統計法。

對實驗結果運用Excel表格的形式進行數據分析，得出實驗對比結果。

2、研究結果與分析

2.1、人員基本情況

通過表1將實驗組與對照兩組人員的基本情況進行比較，在身體體重年齡和每周的訓練時長的條件都符合實驗條件，兩組的身體形態平均。足球經歷相同，無顯著差異。

表1 呼和浩特市新城區藍天小學訓練人員基本情況（n=34）

2.2、指標技術評價

有專家分析中國的足球運動員只注重技術的練習，放松了關于協調性的訓練，足球的協調性訓練的最好時期是少年時期，特別是8-13歲的小學生，這個時期他們對世界充滿好奇心，對足球會有一種新鮮感，喜歡接觸足球，同時孩子的模仿能力很強，很容易上手，同時應該培養學生善于改變自己技術的習慣，不斷去反思自己的踢球動作，一遍遍的去改變習慣性的踢法，讓自己的身體運動更協調，同時應該讓孩子多去參加比賽，比賽可以鍛煉孩子的心智，可以去提升技術。通過對實驗組和對照進行核心訓練實驗前和實驗后進行對比，發現如下表2、表3分析得出核心訓練對學生的原始技術水平提高有明顯作用。

表2 實驗前呼和浩特市新城區藍天小學訓練人員技術指標評價（n=34）

表3 實驗后呼和浩特市新城區藍天小學訓練人員技術指標評價（n=34）

如上表2，實驗開始前分組后，先進行基本技術評價指標進行測試，結果分析得出兩組小學生的顛球技術、25m踢準、15m運球過桿、計時折線跑四項技術開始實驗前沒有顯著性差異，基本水平較平均。

如上表3數據顯示分析得出，在經過為期四個月的訓練之后，實施傳統訓練方法的對照組與應用協調能力訓練方法的實驗組均有一定足球水平能力的提高，協調性訓練是在足球訓練中很值得一提的訓練方法。在訓練中需要全身肌肉協調配合以便于運動員在短時間內快速移動自己的步伐，這種訓練方法可以提高球員的運動速度，在最短的時間內到達最佳的傳接球位置。運動員在訓練的開始階段要制定一個明確的訓練計劃，按照計劃逐步完成訓練，提高肢體和肌肉的控制能力。通過訓練，兩組小學生的成績都有了提高，但是實驗組的足球運動員的成績提高幅度很大，對照組的成績增長幅度很慢，分析原因得出的結論是，對照組的足球運動員對訓練課程中的訓練動作已經思維定式，同時沒有參加過專項的協調性訓練，成績提高的緩慢，由此可見，專項的協調性訓練對提高足球運動員的協調性是非常重要的。但實驗組的結果明顯優于對照且十足的成績水平也有明顯的提升。特別是15m運球過桿和計時折線出現了非常顯著性的差異，實驗組15m運球過桿平均通過率由原來的75.3%上升到83%，上升7.7%，對比對照組由原來的-0.2%水平改善為超出對照組4%。計時折線跑實驗組通過訓練后自身團隊提高了1.3s的成績，由原來落后對照組1s提升到超出對照組0.5s的水平。這說明實驗組在這段時間的活動安排中在協調性和靈敏性方面得到了良好的激活，促使足球技術技能方面有了一定的掌握，足球技能水平高于原始技術水平。在比賽之前練好技術是基礎，做好專項協調性訓練是足球訓練的重要內容，專項訓練里面包括運球過人訓練、運球繞桿技術、折線跑技術。步伐訓練對缺乏足球訓練的青少年兒童而言是非常重要的，通過步伐協調更好地掌握球性.球員經常談論的控球技術指在熟練掌握球性的基礎上熟練地使用所學的技術，快速，靈活的移動自己的身體進行傳接球。

通過左右腳前擺跳、靜態控球訓練、繩梯步伐訓練、側向剪刀腳跳，移動中快速躲閃、轉體、變方向跑的練習方法，每周按照計劃進行定期訓練對足球運動員提高身體各個部位的協調性有很大的影響，比如，通過靜態控球訓練可以加強運動員對球的控制，在短時間內可以使運動員對球性有了一個更好的掌握，比賽中的靜態控球和訓練課程中的靜態控球是不同的，在平時的訓練中會在場地內放置一根根的訓練桿，足球運動員在場地內繞桿帶球，來回地變換腳的位置進行控球，有時撥球、有時拉球、有時搓球。為了進一步提高控球的能力，會在后續的訓練中增加靜態控球的難度等級，最常見的就是用剪刀腳變向運球。在上一步訓練的基礎上繼續加大訓練難度，最常用的一種手法就是使用標志盤進行繞桿練習，標志盤是為了提高運動員運球方向的準確性。在繞桿訓練中運動員必須貼桿繞球，這樣是為了縮短運球距離，在訓練時會慢慢地縮短標志桿間的距離，慢慢地提高運動員的控球能力，可以幫助球員在賽場上順利而準確的完成高難度的過人動作。協調性訓練可以幫助運動員提高控球能力和強化身體靈敏性，有利于運動員在賽場快速進入控球狀態。協調性訓練對足球運動員非常重要，在傳統的足球訓練中缺少對球員的協調性訓練，導致中國球員身體應變能力低、肢體僵硬、對抗能力普遍偏低，協調性是最大問題。

2.3、學生對足球訓練中引入協調性訓練的認可度

從問卷調查結果分析可以看出同學們雖然目前還對協調性訓練沒有充分的認識和了解，但是由表4中的數據結果顯示，同學還是十分認可協調性訓練技術的價值。隨著科技進步網絡發展，同學們可以通過各種途徑學習了解到基本的協調性訓練方法，深知協調性訓練在足球生涯訓練中不可忽視的重要性，因此同學們希望可以在小學足球教學課程中加入協調性訓練。調查對象中有68.89%的同學認為協調訓練方法對足球鍛煉非常有幫助，有24.44%的同學認為可能有幫助。足球教學工作者也應當加強訓練方法的引入，實施理論與實踐相結合的協調性訓練，這樣才能展現出協調訓練帶給足球項目的最大效果。

表4 學生對足球訓練中引入協調性訓練的認可度(n=45)

2.4、足球協調性訓練強度建議

協調訓練的最佳時期是在少兒時期，少兒時期的孩子好奇心很強，模仿能力很強，技術需要慢慢培養，不能拔苗助長，在訓練中更加需要注意訓練強度和難度的循序漸進，協調性訓練應該安排在每次訓練的開始階段，這樣會強化運動員的訓練記憶，在這個特殊的時期采用適當的教育方法可以穩住他們身體協調性的根基，切記不能因為想要快速的達成訓練目的而加大訓練力度，這樣做會適得其反。如下表5所示，55.56%的同學建議增加50%的強度，24.44%的同學建議增加70%的訓練強度，20%的同學建議可以只增加30%的強度。

表5 學生對足球訓練中引入協調性的認可度(n=45)

在比賽之前練好技術是基礎，做好專項協調性訓練是足球訓練的重要內容，專項訓練里面包括運球過人訓練、運球繞桿技術、折線跑技術。步伐訓練對缺乏足球訓練的青少年兒童而言是非常重要的，步伐和球性相互聯系，在足球的圈子里面球員經常談論的控球技術指在熟練掌握球性的基礎上熟練地使用所學的技術，快速，靈活的移動自己的身體進行傳接球。繩梯步伐訓練是在足球訓練中很值得一提的訓練方法。在訓練中需要全身肌肉協調配合以便于運動員在短時間內快速移動自己的步伐，這種訓練方法可以提高球員的運動速度，在最短的時間內到達最佳的傳接球位置。運動員在訓練的開始階段要制定一個明確的訓練計劃，按照計劃逐步完成訓練，提高肢體和肌肉的控制能力。

協調性訓練不僅對足球運動員的身體素質體能有很好的幫助同時在方式損傷方面也具有重要意義，小學生在劇烈的運動后會損傷肌肉組織，容易對大腿肌肉和韌帶造成拉傷，這種拉傷是運動員常有的傷病，為了減少運動員的拉傷，在平時的訓練中要加入配合協調性訓練方法，預防性訓練與醫治相結合，通過這樣的訓練可以使運動員更加熟練的掌握運球動作，可以把各種運球動作快速連貫的表現出來，減少肌肉的損傷。當運動員通過協調性訓練能夠提高自己身體的協調性時，運動員在運動中就會很好地調動身體各個部位的骨骼和肌肉，之間相互配合更加能夠快速地變換踢球動作，同時在這個過程中可以節省運動員的體力，保持體力對運動員是非常重要的。

3、結論

協調性訓練對足球運動員的身體健康有重要意義，劇烈的運動會損傷肌肉組織，容易對大腿肌肉和韌帶造成拉傷，這種拉傷是運動員常有的傷病，為了減少運動員的拉傷，在平時的訓練中要加入一些高效而健康的訓練方法，要對癥下藥，當訓練腿部肌肉時，就采用相應的訓練方法；當訓練連續過人運球的動作時，就做控球動作的相關練習，通過這樣的訓練可以使運動員更加熟練的掌握運球動作，可以把各種運球動作快速連貫的表現出來，減少肌肉的損傷。當運動員通過協調性訓練能夠提高自己身體的協調性時，運動員在運動中就會很好地調動身體各個部位的骨骼和肌肉，讓兩者去相互配合，能夠快速地變換踢球動作，同時在這個過程中可以節省運動員的體力，保持體力對運動員是非常重要的。

綜上所述，協調性訓練對足球運動員是非常重要的，足球比賽是同場競技比賽，競爭激烈，它能夠提高運動員對肢體的控制能力,運動員的反應速度、動作速度、移動速度決定了賽場上雙方的成敗，而協調性訓練可以提高運動員的運動速度和變相運球速度。在正規的賽場上，比賽的節奏很快，球員需要不斷變換動作進行比賽，運動員的跑位、遠距離傳球和近距離傳球等運動模式和身體的協調性是存在聯系的，只有將身體的協調性練習好才能將足球運動員的水平發揮到更好的效果,從而為整個足球體育項目的更好發展奠定基礎。