中等職業院校開展傳統體育養生課之探析

谷 強 薛 琳

（北京市園林學校 北京 102488）

引言

傳統體育養生是中國傳統養生學的一個重要組成部分，是中國古代養生思想與旨在強身健體的鍛煉方法相融合的產物[1]。它通過人體自身的姿勢調整、呼吸鍛煉、意念控制，達到身心合一，增強人體各部分機能，誘導和啟發人體內在潛力，起到防病、治病、益智、延年的作用[2]。傳統體育養生學的各種功法練習和套路動作簡單易學，幾乎不受時間場地等因素的制約，不同的習練動作可以改善不同的臟腑功能，可以增強人體各系統機能，激發人體內在潛力，起到預防改善疾病，益壽延年的作用。本文通過對中等職業院校學生傳統體育養生課的教學嘗試，主要教授內容有易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦、內養功、練功十八法、太極拳等傳統體育養生功法，以期能找到中國傳統體育養生更好的推廣方式和培養學生終身體育意識的有效途徑。將傳統體育養生引入到學校健康教育中，其擁有的獨特文化特質必將極大促進學生自我鍛煉能力的形成[3]。

一、現階段職業院校體育與健康課程開展現狀

以往的體育與健康教學以技術教學技能培養為主，健康教育略顯不足。運動技術及技能方面的傳授比重較大，尤其突出的是教學的流程競技化、考核和評價標準等，理論知識、養生保健等內容傳授比重偏少；實際教學過程中學校特色不夠突出，體育與健康課和所學專業課之間的相互兼容性差，針對即將進入工作崗位的準勞動者職業病預防教育不足；針對連年學生生源質量實際情況認識不足，教學目標調整略顯滯后，難以將“以學生為主體”“因材施教”的原則真正落到實處；部分學校忽視了體育與健康課外活動的重要性，學生無法得到良好的體育鍛煉。

二、在體育教學中加強傳統體育養生的探索

1.中國傳統體育養生的特色

中國傳統體育養生歷史悠久，蘊含著許多極其高深的內容，是中華民族傳統文化的瑰寶。它從不同的角度和側面反映出中國傳統文化的精髓，具有鮮明的文化特色。

（1）養生與治病合二為一

傳統體育養生是通過調整身體姿勢、呼吸、心神狀態等以達到改善身體氣血運行、重新建立五臟六腑的陰陽動態平衡、健體祛病的目的。其基本要點為養精、練氣、調神，以身體活動為基本活動表現，用中國傳統的整體觀念說明身體活動過程中的形神、氣血、表里的和諧統一。此外，傳統體育養生運動中，運動中的虛實、動靜皆以中國傳統理論為指導，身體活動過程中的一招一式都與中國傳統文化息息相關[4]。

（2）強調有機整體觀，以內因為主的運動

整體觀是中國傳統醫學指導思想之一，同樣指導著傳統體育養生，而傳統體育養生旨在提升人體自身陰陽平衡恢復能力，有意識地控制自身的生理心理活動，達到防病治病、強身健體的效果。

（3）注重內外合一，形神兼備的練功方法

“內”指的是情志活動，“外”代表軀體活動，從事傳統體育養生活動時內外兼顧缺一不可，方可取得良好的鍛煉效果。

（4）具有適應性廣泛的特點

傳統體育養生鍛煉幾乎不受年齡大小、性別、體質狀況、時間長短、場地情況等因素的制約，人們可以結合自身實際選擇運動項目，合理利用碎片化時間從事傳統體育養生項目鍛煉。將中國傳統體育養生融入職業體育教學，有利于廣大學生更充分的接受中國優秀傳統文化，認識到傳統體育的魅力，進而成為中國優秀傳統文化的受益者和傳播者。

2.中國傳統體育養生的原則

傳統體育養生功法練習的基本原則，是指習練者在長期練習過程中實踐探索、經驗積累的總結和提煉，是指導后來人進行傳統體育養生功法鍛煉的法則。在教學過程中，應該緊緊圍繞以下原則進行。

（1）松靜自然

松靜是指習練時身心所應保持的狀態，即身心放松狀態。所謂放松，就是在保持穩定姿勢的情況下，或在緩慢的動作過程中，習練者運用自我調節的方法，使周身上下、左右肢體的皮膚、肌肉、關節組織，連同五臟六腑和大腦等部位都處于松弛狀態。包括身體姿態、呼吸方式、心神狀態等均要回歸最原本的狀態?！八伞笔侵妇毩曔^程中首先要做的是要清空大腦，將身體各部位和呼吸節奏深度等方面的緊張狀態放下，逐步做到由外到內、由上到下通體都處于原始狀態?！办o”主要指習練者心靜，精神集中，不分神不受外界各種不良因素的干擾，真正做到“泰山崩于前而色不變，麋鹿興于左而目不瞬”?！白匀弧笔侵妇毠χ姓{身、調心、調息過程要自然流暢，不造作。整個習練過程中放松是基礎，入靜是肯綮，自然則是總體要求。

（2）動靜結合

動靜結合不是簡單意義上的堆砌，而是指二者的有機結合?？傮w說來，動對于經絡通暢、氣血調、強健四肢和改善關節靈活性有較強的鍛煉作用；靜則對陰陽平衡、調節臟腑以及安定心神有較好的改善效果。動靜結合主要有兩方面含義：一是指在習練時間安排上，動與靜需合理安排好時間比例分配，中國傳統醫學認為：動易陽生，通過適合自身的肢體活動，不僅可以充實提高身體陽氣，還有助于強身健體，防病于未然[5]。因為動能生陽，靜則陰生，所以過多的習練靜功或動功會有可能造成陰陽失調的后果，如果能將靜功與動功結合的比較科學合理，就能起到改善平衡陰陽之效果。二是說在動功練習時要滲透著“靜”。動靜結合，就可使兩者互相促進，從而不斷提高功法練習的質量和效果。練習時要根據習練者的自身體質、精神狀況和練功水平等因素綜合考量，靈活地安排設置運動時間強度和動靜功的占比，以實現鍛煉效果的最大化。

（3）練養兩兼

練功過程中“練”與“養”是兩種不同的水平和狀態?！梆B練兩兼”是將練功和自我調養有機結合起來。從廣義上看，做動功是“練”的過程，做靜功是“養”的階段?！熬殹币庠谠鰪娮陨眢w質，提高自身身心健康水平。也就是說，通過一定的調整身體姿態，放松四肢，調勻呼吸，收集意念，消除雜念，保持松靜安舒的狀態，也就是我們常說的的“入定”狀態；“養”是指養護性命，以達到健康長壽之目的。要想達到較為理想的鍛煉效果，一般情況下采取動功和靜功結合鍛煉的練習方式。若練功與日常生活中的養生、調病相結合則能發揮更大的功效?！熬殹薄梆B”就是把通過練功達到的這種“入定”狀態，人為地保持更長時間，從而有利于自身身體健康。

（4）循序漸進

中國傳統體育養生練習，雖然動作簡明直接，但要熟練掌握動作，精準把握動作的要點，還是需要一定的習練時間積累。習練傳統養生功法切忌急于求成立竿見影。只有由簡到繁，循序漸進一步一個腳印地掌握規范的全套動作，再加之無數次重復重復再重復，才是鍛煉功效顯現的保證。練習動作的掌握、呼吸的調整和意念的集中等均需要一招一式的練習，通常情況下是在整體動作掌握后，再將呼吸方式同練習動作有機的配合，最終做到呼吸勻細綿長流暢自如；此外，養生功法鍛煉效果的顯現也是一個循序漸進的過程。習練者均希望練習效果出現的越早越好，程度越明顯越好，殊不知這種急躁的情緒對練習有著不良的影響，這種心態會干擾動作的穩定，呼吸以及意念的調整，進而不利于傳統體育養生效果的顯現。身為青少年的中等職業學校的學生，急于求成情緒急躁的情緒在所難免，在傳統體育養生功法教學的過程中，應該加強相關情緒的疏解，將學生的精力正確地引導到功法學習上來。

3.中職教育的多種融合形式

為了有效地改善現有體育與健康教學的現狀，促使學生能夠在碎片化時間中科學鍛煉，我在教學中開設了“中國傳統養生術”這門選修課，希望通過這門課挖掘中華傳統體育養生所包含的豐富內涵，喚醒學生們對于中華傳統文化的自信。同時，隨著學校體育教育改革的全面推進，當代體育與健康教學的指導思想已經完成從強健體魄到終身鍛煉的轉變，通過傳統體育養生課程在學校的深入開展，更多學生掌握了傳統的終身鍛煉方法[6]。本人主要進行了以下嘗試。

（1）開社團辦講座

我國的各級各類學校都是開展中華優秀傳統文化教育和傳承的基本陣地，本人利用學校的教師講壇，深入淺出地講授了中國傳統體育養生的前世今生。從文化發展的角度闡述了武術、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦、導引養生功等民族傳統體育體育運動，以及其中蘊含的文化內涵。從營造傳統文化育人環境、豐富學生課余生活等方面入手，讓學生們真正接受優秀傳統文化。還通過“小手拉大手，演繹八段錦”活動的開展，讓學生將所學“傳統體育養生術—八段錦”教授給父母和爺爺奶奶等，并進一步在家庭社區推廣。通過這一舉措，不僅能夠讓學生充分學會“八段錦”，還能增加學生與家長之間的親子互動，結合學校各個專業學生今后的職業勞動特點，畢業后很多學生會從事各種工作方式的工作，和社會大眾的接觸很廣泛，培養好他們是在社會中推廣傳統體育養生的有效途徑，就像播下了種子，對于學校和學生乃至中國傳統文化的傳播來說意義都有十分重要的意義[7]。

（2）利用學校重大活動展示

《中等職業學校體育與健康課程標準》指出：“學校體育是終身體育的基礎，運動興趣和習慣是促進學生自主學習和終身堅持鍛煉的前提。無論是教學內容的選擇還是教學方法的更新，都應十分關注學生的運動興趣，只有激發和保持學生的運動興趣，才能使學生自覺、積極地進行體育鍛煉。因此，要想使學生充滿學習的興趣，教師應以學生喜聞樂見的體育項目為重點來統籌和安排教學內容。結合優美音樂舒展大方的演示給全體師生留下深刻的印象，充分激發起學生學習的興趣，為接下來選修課的開設打下良好的基礎。

（3）開設選修課

選修課內容由理論知識和實踐練習兩部分內容構成，時間分配上，采取15分鐘理論知識講解加30分鐘實踐操作。理論主要是從傳統體育養生學的概念和內涵、古代養生活動的發端、養生理論與方法等讓學生對中國傳統體育養生學有一個整體的把握和認識，了解傳統體育養生學的一些基礎理論和練習要點；基礎理論主要闡述了傳統體育養生運動的整體論和認識方法論，再結合以臟腑學說、經絡學說、精氣神學說等基礎理論；練習要點著重強調傳統體育養生功法鍛煉的基本原則，即松靜自然、動靜相兼、練養結合、循序漸進和持之以恒原則，再加上練習中要求的身體端正、呼吸深長勻細、心神寧靜等基本要領等。

結語

傳統體育養生是人類在長期的社會生產和生活中，通過調形、調息、調意的運動表現形式，形成的一系列價值觀念、行為規范、思維方式和情感方式其獨特的養生保健理論和修煉方法，對促進人們健康水平的提高極具效果，是“文化強國、體育強國”的寶貴財富[8]。將中國傳統體育養生文化引入到中等職業院校健康教育體系中，無疑會對傳統體育養生文化的弘揚和發展起到重要作用。同時，又豐富和完善了學校體育與健康教育的內涵，兩者相輔相成，共同促進。當然，中國傳統體育養生文化走進中等職業學校，乃至走進千家萬戶，是一項龐雜的系統工程，需要我們本著科學務實的態度，一步一個腳印地傳授推廣，充分利用好學校體育與健康教育這一主陣地，讓終身體育的觀念越來越多深入人心。