合理降壓健康生活

卞春輝

提起“高血壓”大家并不陌生，它是生活中常見的一種慢性病，也是誘發各種心腦血管疾病的最主要危險因素，1978 年世界衛生組織和國際心臟病學會聯合會決定將每年的5 月17 日定為“世界高血壓日”，旨在引起人們對防治高血壓的重視。

一、什么是高血壓

在未使用降壓藥物的情況下，非同日三次血壓測量收縮壓≥140 毫米汞柱和（或）舒張壓≥90毫米汞柱，即可診斷為高血壓。家庭血壓測量值判斷標準不同于診室血壓，家庭血壓讀數≥135/85毫米汞柱被認定為高血壓。

二、高血壓的高危人群

1.男性年齡≥50 歲，女性更年期后患高血壓的概率明顯增高。

2.高鹽膳食是我國大多數高血壓患者發病最主要因素。

3.超重和肥胖者發生高血壓的風險較正常者高3 ～4 倍。

4.吸煙、飲酒。

5.缺乏體力活動。

6.情緒激動、緊張、血脂異常、糖尿病也是高血壓發生的危險因素。

三、高血壓的危害

高血壓常合并心、腦、腎等重要器官的損害，概括地說，只要動脈經過的地方，高血壓就可能損害它。

四、高血壓的三點建議

高血壓的治療要點是血壓控制，早降壓早獲益，長期降壓長期獲益。這里有三條建議，幫助你科學降壓，讓你的生活更健康。

1.科學的生活方式

合理的膳食：調整膳食結構，減少鈉鹽攝入，限制總熱量，營養均衡；控制體重；戒煙限酒；合理運動：建議高血壓患者長期進行有氧運動，如快走、慢跑、打太極、跳廣場舞等。由于高血壓患者常出現晨峰血壓偏高，且清晨也是心血管事件的高發時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛煉；保持心情舒暢和良好睡眠。

2.長期按時服藥

按時：遵醫囑按時、足量服藥；長期：堅持長期服藥，不漏服，不錯服；復查：監測血壓，定期門診復查。

3.重視家庭血壓測量

推薦使用上臂式電子血壓計；定期測量、建立手冊、及時記錄，了解血壓動態變化。

五、高血壓病患者日常注意

注意保暖，避免寒冷刺激；避免劇烈運動；避免大便干燥；保持穩定的情緒，避免大喜大悲；保持良好的睡眠。