推動居家健身可持續發展路徑研究

邢迪 謝玉波

(南開大學體育部 天津 300071)

隨著公眾健康意識的不斷提高，全民健身事業在《全民健身條例》等政策性文件的支持和引導下蓬勃開展。當前，鑒于國際疫情形勢和國內常態化防控要求，健身場所尚無法滿負荷復工開放，這就使居家健身成為全民健身新的載體和形式：從應一時之急的被動選擇逐漸轉變為常態化休閑新潮流，成為場館健身的補充、拓展和延伸。

居家健身特指以家庭室內環境為健身場所，利用自制或購買的健身裝備（或徒手）進行鍛煉的一種方式。作為全民健身的有機組成部分，居家健身的優勢在于對場地要求低，投入成本少，方便實施；而其弊端是大型專業器具使用受限，空氣流通度低于戶外，群體性健身方式難以實施，對場地要求較高的健身方式無法操作等。我國健身產業發展已逾40年，行業較為成熟。2019—2020年，居家健身成為創投熱詞，市場持續高速增長，在去年2～3 月疫情中呈爆發態勢。據頭豹研究院數據，2019年中國居家健身市場規模達281.5億元，5 年間年復合增長率高達35.5%，2021 年預計可達404億元。居家健身從成熟的健身賽道中脫穎而出，一枝獨秀，成為新的賽道機會點。

任何體育運動都需要三大要素：設備要素、空間要素、技能要求。滿足這三大要素，就可以開展運動。在此前提之下，通過一定時間段的堅持積累和科學合理的訓練指導，體育運動提升成績或者增強體質的目的就可能實現。就居家健身而言，三大要素的配備是基礎性的條件，是投入時間和精力進行鍛煉的物質保障。居家健身經歷了從小眾細分市場走入大眾視野的過程。這一過程伴隨三大要素條件的不斷成熟，同時也暴露出要素保障中的一些問題［1-2］。

1 居家健身的現狀

1.1 傳統常規居家健身

市場上一直存在居家健身的需求。新冠肺炎疫情之前，這種需求主要集中在老年人和辦公室文職等人群中，這些人群屬于健身總人口中的細分人群。

對于老年人這一細分人群，市場存在兩難境遇。一方面，社會健身房對于老年健身存在的較大潛在風險有恐懼心理，例如懼怕老年人在健身房出現意外導致訴訟或醫療等。同時社會健身房也存在服務短板，沒有專門的教練從事該項服務，社會健身房的室內專有場地不具備滿足老年人健身的保障需求，健身難以開展；另一方面，老年人的健康基礎和身體素質基本情況差異較大，運動技能組成情況千差萬別，不易結成固定的健身群體，這影響了此類老年人健身的可持續性。

城市上班族的主要問題在于，固定且有規律的鍛煉時間難以保證。特別是對于支付能力強但長期商旅的人士，由于固定的時間、地點等因素無法保證，這個矛盾更加突出。支付能力強且工作環境固定的人士不在乎支付場地費用、教練費用，甚至可以自己購買昂貴的設備，但他們無法保證規律的訓練時間和休息時間，甚至有時候飲食方面也很難規律進餐，更難以按照訓練量合理匹配營養攝入。以上兩大因素導致了中青年部分人群盡管有足夠的經濟承擔能力，但其健身行為卻不可持續。

1.2 補充訓練型居家健身

熟知體育知識的人群在外界環境條件不允許的情況下，會選擇居家進行補充訓練，訓練目的通常是維持肌肉形態、力量、爆發力、耐力等指標。他們訓練得更專業，針對性更強，也擁有比較充分的與自己鍛煉項目相關的專業知識。但這部分群體終歸是少數，在引領健身風潮方面的帶動作用和聚集效應發揮得并不明顯，也未能夠形成居家健身活動的主流。

1.3 不可抗力帶來的居家健身增量

新冠肺炎疫情使健身房大面積閉館，很多運動場所不再開放，居家健身的需求快速增加，原先在健身房運動的健美人群、練習動感單車的減肥人群、跑步機或游泳的耐力訓練人群等擁有多種不同強化需求的人群，以及有訓練針對性的健身人群都開始加入居家健身的群體中。因此，如何推動居家健身可持續發展，發展路徑有哪些選擇，成為一個迫在眉睫的問題。

1.4 可持續性不足

綜合幾類居家健身群體在各方面條件當中體現出的優劣勢，可以發現可持續性不足是這種健身方式亟待破解的問題?？沙掷m性可以從個體和群體兩方面來考慮，對于個體而言，可持續性來自于不斷的自我激勵，進而形成規律訓練的過程；對于社會群體層面而言，當增量人群大于等于退出居家健身的人群，或者全民都已經養成了健身習慣，但選擇居家健身作為一種常規運動的補充方式時，都可以視為居家健身具有可持續性。調查顯示，居家健身的主要受眾，要么難以形成有效的鍛煉互助群體和穩固的經驗交流機制，要么在飲食保障、技能組成、場館設備、時間精力等方面無法保障周全。因此，從設備需求、空間構成和技能要求三大基本要素入手，綜合對居家健身現狀暴露的問題進行分析研判，從而找出解決可持續性困境的方案，就顯得尤為必要［3-4］。

2 居家健身可持續發展的瓶頸與路徑選擇

2.1 居家健身問題的分析框架

居家健身可以從設備需求、空間構成和技能要求這三大要素的不同，構建不同的發展路徑。

而居家健身的可持續性，從體育運動的設備要求、空間要求和運動技能的掌握情況來看，從數學邏輯上就可以分為8 種情形，但由于家庭健身導致的空間需求和設備需求限制，要忽略高設備需求和高空間需求兩類。特別是空間要求會被嚴格限制，因此，整個分析框架會形成4種情形（見表1）。

表1 居家健身問題分析表

不同的訓練模式和投入，相互之間并不排斥，例如，如果某人家里有啞鈴、固定自行車和瑜伽墊，鍛煉者可以在一周之內選擇不同的訓練方式，不同的訓練模式會形成不同的訓練方向。從三大要素的角度分析發現，居家健身還有很多不足之處。

2.2 設備專業度不足

針對健身房等大空間設計的健身設備較多，設計形態充分，市面上供給的健身設備基本都是面向健身房這種平均占地面積為2m2的設備設計的，如某些動感單車，基座設計較大，不適合家用；有一些家用設備有安裝工程需求，如雙杠臂屈伸的家庭設備，模仿單杠的引體向上設備等是需要做一些工程固定的。

特別是針對老年人的訓練，荷蘭和日本在考慮老年人運動的這一需求方面相對領先，老年人有進行體能、體質訓練的專有設備，中國在這方面供給還很不充分。

另外，對于有慢性病的患者的運動處方，需要大量的身體數據監測，以防止運動損傷或運動過量帶來的并發癥，但市場供給的設備基本都是以心率監測為主的手環，還缺少能夠直接聯系到醫院乃至主治醫生的專有設備，也缺乏有針對性測量運動血壓、血糖、血脂、耗氧量等數據變化的居家小型設備，還缺少相關營養學措施，如對食品糖度、鹽度測量的小型設備。因此，居家健身的專業設備供給不足是一個核心問題。

2.3 家庭空間規劃考慮不充分

家庭總空間還不能完全滿足居家鍛煉的需求，2019 年，中國人均居住面積為40m2，廚房、廁所等生活必需的功能設施占用了大量的空間，可供居家體育健身的平均空間所剩無幾。如果考慮到空置房、不同購買主體購買房屋面積的差異，能夠用于鍛煉的中位數空間可能會比按照40m2人均居住面積計算出來的可用面積更小。

家庭裝修裝飾過程中，裝修設計公司很少考慮居家健身的需求，因此，客廳、書房等功能性空間不僅沒有考慮居家健身的需求，甚至設計中缺乏改造的靈活性。例如，房屋裝修使用吊燈降低了可供跳躍的空間、客廳的設計不考慮2m2左右的近似正方形的運動空間等，甚至有些家庭的裝修設計無法放下一個1m×1.5m的瑜伽墊。

居家空間的設計除了總面積要求和空間設計考慮，還需要考慮運動安全，很多兒童房裝修過程中考慮過安全問題，兒童期是從能夠走路開始到上小學之間的5 年時間，而成人的居家健身的鍛煉安全需求可能有10 年乃至更長時間的需求。特別是退休后健康的老年人，是否考慮居家運動的安全性，是一個介于一般居家健身和養老公寓之間的一種安全模式選擇，這方面的研究和設計還不多見，可以說是幾乎沒有。

2.4 運動知識不夠豐富

盡管市面上已經有了《囚徒健身》《一平米健身》這類小空間健身的書籍，但其內容有很多大力量肌肉群訓練、高強度跳躍等訓練內容。再有就是瑜伽等運動難度較高的書籍或網絡信息內容，適合中青年人進行訓練，無法滿足老年人的訓練要求。

老年人健身需要考慮每個老年人個體差異較大的情形，通常還會和慢性病護理、慢性病運動處方等領域相關聯。因此，老年人對居家健身的需求很高，但知識供給一直無法滿足需求。

市面上針對孕婦的備孕、產后健身的相關知識也相對匱乏，孕婦的健身分為備孕和康復兩大部分，通常孕婦的康復是居家健身的主要需求，一方面，方便照顧子女；另一方面，家庭環境相對安全整潔。這類需求主要是知識需求，需要有專門的指導，包括營養指導，在補充鍛煉方面需要更多的是有訓練習慣，現在能夠提供相關信息的主要是專業孕產醫院提供的運動處方。但在新冠肺炎疫情期間，為了降低交叉感染的可能性，很多孕婦放棄了去醫院開運動處方，而公開信息中又很難獲得相關知識。

2.5 網絡建設不足

“互聯網+”是能夠形成居家健身社群化并使之可持續發展的一種好的方式方法。但居家健身缺乏網絡建設環境，這種環境并不是指硬件環境，4G 網絡乃至5G 網絡的傳輸速度足夠滿足居家健身的數據傳輸要求。

“互聯網+”能夠在家庭模擬不同的場景，提高居家健身的趣味性，也可以將居家鍛煉的人和人鏈接起來，形成比賽、數據比較等長期數據，甚至可以學習電子游戲的一些做法，形成聯賽機制。比如，國外有一些動感單車訓練場所能夠將現實的騎行道路與健身者的騎行速度連接起來，通過投影或3D眼鏡的方式，模擬騎行；甚至可以將不同地點的騎行者鏈接起來，形成比賽的特有感覺。通過騎行速度控制固定自行車前端的風扇轉速和抗阻設定，模擬風阻。而這些都是互聯網和物聯網共同作用的結果［5-6］。

3 居家健身可持續性發展路徑建議

3.1 政府出臺居家健身安全規范標準

設備供給是一個需求產生的過程，政府出臺相關的標準可以為設備供應商提供一些思路和方向，同時政府掌握更多的大數據，能夠更準確地提供相關數據。如政府需要根據戶外鍛煉的一些設施，設定一些通用的健身標準。例如，要求無工程的引體向上桿的強度系數和安裝后的壓力系數達到一定的要求，以防止居家鍛煉有意外發生。固定自行車飛輪的重量和訓練強度之間的指導關系，也需要相應部門依據數據給出規范，避免因商家手中的數據不充分而帶來不必要的運動傷害。例如，某些設備制造公司使用臺灣的數據制造固定自行車的飛輪，而臺灣的數據是基于臺灣同胞的運動基礎，同時臺灣一直使用全鋼的飛輪設計，而某些國產品牌則灌入混凝土提高重量，導致飛輪不夠均勻，從而帶來訓練過程的不科學。

3.2 樣板房推薦戶型中有居家健身的考慮

可以呼吁房地產商在推出樓盤或設計公司在提供家居設計的時候，考慮居家健身的一些需求，主要是空間設計、健身安全設計等。在審美上也可以考慮設計一些指導意見，在家庭動線設計上，浴室和健身空間、健身空間和洗滌等都是可以充分考慮的細節。比如，電源位的設計要方便小電視的安裝，以便運動時可以對著電視訓練；健身房與洗澡間動線更近，并且洗衣機設計在這個動線之間，都是有充分設計感，也能夠滿足需求的一些安排［7-8］。

3.3 建設公益居家健身知識庫

政府、公益組織以及一些與體育健身相關的營利性組織應免費向社會提供居家健身的知識，這些知識的呈現形式包括文字、圖畫、音頻、視頻等，特別是針對老年人、學生等特定群體。對于一些特殊需求人群，如孕婦等，可以要求醫院、婦聯提供相關免費信息作為其社會責任的一部分。

社會交往本身的信息也是知識庫信息的一部分，如比賽成績、個人最佳成績（PB）、比賽設備參數等等，都是知識庫的一部分，這種建立標桿和成績的行為，可以激勵已經從事鍛煉的個體不斷挑戰自己，刺激剛加入居家健身領域的個體通過鍛煉挑戰成績，讓自己的名字進入高等級排行，這也是電子游戲行業長盛不衰的秘訣。居家健身應該借鑒各種行業的優秀經驗，補充和豐富自身的知識儲備［9］。

4 結語

促進居家健身活動可持續發展，需要政府、社會、專業機構和專業人士的共同努力。首先，要制定并落實居家健身的相關標準，特別是安全標準，通過安全標準確認廠商責任邊界，提高設備供給水平，滿足市場需求。其次，要積極向房地產領域引入大健康產業理念，在施工、設計過程中充分考慮居家健身需求，提供多樣化健身組合功能空間，采用更靈活的設計方案，在需要改造健身相關功能區域時降低工程難度，提高試用率。最后，積極建設知識庫，居家健身最重要的就是相關知識，在設備投入低、空間小的環境下，如何建設知識庫，是居家健身健康發展的充分條件。只有這樣，居家健身才能夠持續健康發展。