大學生游泳訓練的技巧與技能訓練方法

王宇昌

(長治醫學院 山西長治 046000)

游泳運動既能夠增強大學生關節靈活度，強健體魄，又能夠鍛煉大學生的意志力，增強自信心。同時，學會游泳技能，還能夠讓大學生擁有一項救命的生存技能。因此，高校開設游泳課程是非常必要的，目前高校游泳課雖然很受大學生的歡迎，但是課程的教學效果卻并不明顯。很多大學生對游泳的認知尚淺，對相關的理論知識、技能鍛煉方式等不是很了解，這就需要體育教師為他們提供科學合理的訓練方法，以便他們可以從游泳訓練中得到身心素質的提升。該文從高校游泳教學的難點入手，重點分析了游泳訓練的技巧和技能訓練方法，以便促進高校游泳課程教學質量的提升，幫助大學生更快地掌握游泳的技能。

1 大學生游泳訓練的難點

1.1 普遍缺乏理論知識

目前，多數大學生在進行游泳訓練的過程中，較為重視動作技能的掌握，對于游泳理論方面的知識較為忽視，知之甚少，這就導致了他們對游泳項目的認知不夠，最終影響到訓練的效果。首先，如果大學生不具備游泳相關的理論知識，就不能夠很好地應對水的浮力、阻力和壓力等，也就無法很好地掌握游泳的技能。其次，如果大學生在游泳訓練中不具備相關的理論知識，缺乏安全意識和自救技能，就會導致恐懼心理的出現，進而影響到最終的學習效果。再次，如果大學生不具備游泳相關的理論知識，就會增強內心對水的恐懼心理。因為游泳項目需要大學生在水中進行訓練，需要他們不斷地進行身體姿勢的調整以適應訓練的要求，這就導致了一旦出現突發的狀況（如嗆水或溺水等情況），就會讓他們產生逃避的想法，最終以逃課的形式終止游泳訓練。最后，如果大學生不具備游泳相關的理論知識，在進行訓練的過程中，就往往會出現無法理解教師所示范動作的情況，這對他們游泳技能的掌握和發揮有很大阻礙［1］。

1.2 身體素質參差不齊

相關調查結果顯示，大學生的身體素質近些年普遍有所下降，這包括家庭、學校、社會和學生個人等因素，而學生個人因素最為關鍵。游泳項目對體能的消耗較大，部分大學生由于較少參加鍛煉而身體素質較差，難以承擔游泳訓練的負荷量而出現放棄的想法。除此之外，大學生個體在身體素質方面也存在較大的差異性，這就出現一部分學生能夠相對輕松地完成游泳訓練，而另一部分學生則很難完成訓練，以致出現恐懼被動的心理。比如，在高校游泳項目教學過程中，部分學生已經掌握了蛙泳、仰泳等技能，而部分學生卻還處于不敢下水的狀態，這在很大程度上是由他們自身的身體素質差異所決定的，這也對游泳課程的進度安排和教學效果產生了不利的影響。

1.3 教學手段方式較落后

高校游泳課程教學質量的高低，還受到教學場地設施條件、教學內容、方式方法等影響。首先，部分高校領導層對游泳課程在提升大學生身心素質方面的重要性方面并沒有足夠的認知，這就使得學校在游泳場地設施器材等方面的資金投入不足，而游泳課程硬件設施的齊備程度又直接影響著教學活動的質量。尤其是游泳訓練必不可少的救生器材，更是課程教學順利開展的先決條件。其次，高校游泳課程設置的時間相對較短，部分游泳教師是由其他項目的體育教師兼任的，這在專業度方面還有待提升。同時，高校游泳教學的內容、手段和方式還處于較為落后的狀態［2］。一是高校游泳教師受到傳統教學思想的影響，并未真正在訓練中踐行“以學生為主體”的教學新思想。二是高校游泳教師在教學中并未能夠針對學生個體身體素質和能力水平的差異性，進行分層次的教學，而僅僅是采用傳統的大眾化教學方式。三是高校游泳教師側重對動作技能的考核，這就導致了學生普遍對游泳競技性較為看重，而忽視了自身的素質能力情況，從而在訓練中易于受到挫折并產生畏難放棄的心理。

2 大學生游泳訓練的技巧分析

2.1 競技與健身相結合，不斷激發學生參與積極性

隨著高校課程素質教育改革的不斷深化，大學生全面素養能力提升已經成為游泳課程教學的重要目標，所以游泳教師需要改變舊有的教育教學思想，在教學中積極運用“以學生為本”的教學思想，進行教學內容和手段方式的創新和變革。首先，高校體育教師在游泳教學中要從健身和競技兩個層面出發來設計教學方案，重點在于滿足不同層次學生的需求，激發學生訓練的積極性和提升自主學習的能力。在游泳教學中，只有學生興趣被激發出來，才能逐漸地通過學習掌握相關的游泳技能，實現身體素質和游泳技能水平的提升。而隨著大學生游泳技能的不斷提升，他們對參加游泳訓練的興趣和積極性也隨之不斷提升，這對于他們綜合素養能力的提升具有積極的作用。其次，高校游泳教師可以組織學生定期開展游泳比賽，通過這種競技形式，對學生的游泳技能水平進行測評，同時增強游泳訓練的趣味性，對學生集體榮譽感、團隊協作能力等也有提升的作用。最后，高校游泳教師在訓練中要注重采取積極的手段以消解學生的恐懼心理。一是要對游泳課的理論和實踐內容進行合理的分配，在教學中善于發現學生存在的問題，并且做好與大學生之間的溝通交流［3］，從而降低大學生學習游泳的畏難心理。二是對教學內容進行合理的安排，要繁簡得當、難易適度，要循序漸進、由淺入深，抓住大學生初學游泳時的好奇心理，多設計一些有趣的游戲互動環節，讓他們感覺到有趣味，消解部分抵觸的情緒，逐漸建立起自信心，最終實現教學質量的提升。三是確保游泳訓練中的安全防護到位，配備一定數量的救生員和齊全的急救器材等，同時在訓練開始時向學生講解清楚基本的救生常識和救生器材的使用方法，必要時讓部分有恐懼心理的學生戴上游泳圈、浮板等。四是游泳教師自身要具備較強的預見性，并且具備較強的救生技能，在必要時能夠給予學生及時的救助，這樣就讓大學生在進行游泳訓練的過程中能夠放下心來，大膽地進行游泳技能的學習。

2.2 科學運用教學方式，注重理論與實踐的平衡

一方面，高校游泳教學中各種教學方式的科學和靈活運用，將有助于游泳訓練效果的提升。在教學實踐中，游泳教師可以采用講解法、演示法和講演結合的方法。在進行游泳理論知識傳授時，教師可以利用講演結合的方式，讓學生更易于理解和掌握相關的游泳知識。在進行游泳技術教學過程中，教師需要根據不同學生的層次基礎和教學進度安排，綜合運用各種教學方式手段，以確保各層次學生都能得到全面素質能力的提升。例如，在進行游泳技能訓練初期，教師需要注重理論知識的傳授和講解語言的專業性，以便大學生對游泳的認知不產生偏頗，為了加深學生的理解程度，教師還可以利用真人演示法來達到教學效果。同時，為了更好地激發學生學習的興趣，教師還可以充分地利用多媒體輔助設備進行游泳技巧、動作的分解展示。在進行游泳技能訓練中后期，教師應當考慮到學生身體負荷增強對其心理的影響，在訓練中注重對學生積極性的激發和成就感的獲得。一是要不斷對訓練的方式方法進行完善創新，將訓練和游戲結合起來，提升訓練的趣味性，激發學生學習的積極心態。二是要在訓練過程中注重對學生進行思想道德教育，以及體育文化精神的培育，讓“終身體育”思想深入人心，從而令大學生在訓練過程中始終保持飽滿的熱情。此外，高校游泳教學應當注重理論與實踐的平衡安排，要讓游泳技能的訓練在理論知識的指導下進行，這樣才能真正實現大學生綜合素養能力的提升。在教學實踐中，高校游泳教師首先要讓學生掌握基本的游泳理論知識，然后再對他們的游泳技能進行訓練和提升，這樣可以在很大程度上幫助大學生克服恐懼的心理。不過，如果一味地講理論，或者是一味地進行訓練，這樣的教學方式并不好，所以建議教師講理論和實踐安排到一節課當中，前半節課講理論，后半節課安排游泳訓練，這樣短時間內學生就可以將理論應用到實踐中，用實踐來深化對理論知識的理解，可以在一定程度上提升教學的效果［4］。除此之外，游泳教師還需要根據學生訓練的實際情況，對學生進行針對性的指導，注重訓練的科學性和持續性，以及對學生游泳持續興趣的培養和保持。

2.3 優化教學手段方法，構建科學合理的評價體系

為了有效地提升游泳訓練的質量，高校游泳教師還需要在教學手段方法創新變革和科學合理評價體系構建等方面進行不斷的嘗試。第一，高校游泳教師可以根據不同學生的層次水平對他們進行分層次的教學，以確保所有的大學生都能夠在游泳學習中提升自身的全面能力素養。第二，高校游泳教師在教學中要加強對學生安全意識的培養和自救能力的訓練，要讓大學生充分地認識到游泳運動對他們身心發展的益處，以及時刻保持高度的安全意識和自救能力。第三，高校游泳教師需要具備教育心理學知識，能夠對有畏難情緒的學生進行及時的心理疏導，根據他們不同的畏難原因采取積極有效的排解方法，最終促使大學生都能夠積極地參與游泳訓練。第四，高校游泳教師要始終秉持“全面發展”的理念對學生進行教學評價，同時注重多元智能理論的運用，將過程性評價和結果性評價有機地結合起來，構建出科學合理且能夠對大學生全面能力發展起到促進作用的評價體系。比如，在對大學生進行評價時，不僅對其游泳技術技能掌握情況作出評價，還要對其情感態度、能力發展等內容作出評價，并且要注重階段性評價方式的應用，以此來及時發現教學中的問題，并有針對性地調整教學策略，最終實現教學效果的提升［5，6］。除此之外，還要注重多種評價形式的應用，如自評、互評等，以確保評價體系的公正合理性。

3 大學生游泳技能的訓練方法

3.1 動態分層教學法

分層次教學注重教學過程中學生個體的差異性，為不同層次的學生分別制定培養目標、方案和評價標準，讓他們得到各自層次的最高發展。游泳訓練的動態分層教學法，指的是在同一個游泳課程教學班級內部，游泳教師根據學生身體素質和游泳基礎等，對他們進行分組并設定組別教學目標，根據學生實際訓練完成情況，及時進行組別的動態調整，最終讓各層次的學生均有所得。動態分層教學法在高校游泳教學中的運用，不僅可以有效地提升大學生的身心健康素質，還可以促進他們對游泳動作技術的掌握，從而有效地提升游泳課的教學效果。游泳教師在進行教學的過程中，要注重“因材施教”原則和“以學生為主體”教學思想的應用，根據不同層次學生的實際需求，制定教學目標、內容和考核評價標準，幫助他們積極主動地進行游泳訓練，從中獲得成就感，增強自信心。在教學實踐中，建議將動態分層次教學法和傳統教學法有機地融合到一起，實現教學優勢的互補，從而有效地促進教學質量的提升。具體來講，在游泳教學中可以分為兩個階段。第一階段，游泳教師首先要按照學生的游泳基礎和身體條件，將他們分為若干組別，要注意每組學生的情況要差別不大，然后根據不同的組別，設定教學目標、選擇講授內容，以及進行教學進度的安排和考核評價指標的設定。第二階段，游泳教師首先根據學生在第一階段的表現，對學生進行動態重新分組，每組內按照學生的考核成績進行三級分層，然后按照傳統的教學模式進行授課，每組的教學內容、方法和課后作業均相同，最后告知學生，期末成績將按照小組平均成績進行綜合打分，這樣不僅可以提升學生學習的積極性，還可以培養他們團隊協作能力和集體榮譽感，形成良好的組內互幫互助的學習氛圍，有效地強化了教學的效果。

3.2 微視頻合作教學法

微視頻合作教學法指的是在課堂教學中運用微視頻技術，采用合作培訓的方式，提升傳統課堂教學的質量和效果。微視頻合作教學法主張教師和學生共同學習，幫助學生掌握微視頻制作技術，并且通過微視頻的下載觀看，讓學生直觀地發現自身的不足，以此促進他們糾正錯誤的技術動作。智能手機時下已成為大學生必不可少的交流、拍攝工具，特別是防水袋的出現，打破了手機不能進行水下拍攝的限制，為水下游泳視頻的拍攝提供了可能。同時，智能手機拍攝后，可以即時地利用信息交流軟件，實現視頻的上傳和下載，這也為高校游泳的微視頻合作教學法的應用提供了技術上的支持。在游泳教學中采用微視頻合作教學法，主要有以下四方面的好處：一是可以強化師生間的溝通交流合作，從而有效地提升游泳訓練的效果；二是教師可以實時地了解到學生訓練的實際情況，根據學生的實際游泳技能掌握情況進行教學內容和手段方式的調整；三是教師可以對學生上傳的游泳訓練視頻進行錯誤動作技術的指正，并且不受課堂時間的限制，這對于傳統的課堂教學，無疑是一種有效的拓展，更有利于學生碎片化時間的有效利用；四是教師可以要求學生利用課后時間，到校游泳館進行自行水下游泳技能掌握情況的拍攝，并將此作為課后視頻打卡作業，這樣可以有效地督促大學生進行游泳訓練，同時也有利于大學生終身體育鍛煉意識的培養。

3.3 間歇訓練法

間歇訓練法指的是在訓練過程中對運動員間歇時間作出嚴格的規定，讓機體在不完全恢復的狀態下進行反復訓練的方法。在游泳訓練中，采用間歇訓練法進行往返游泳訓練時，每一次練習后，就讓練習者按照嚴格規定的間歇時間進行休息，之后在機體未完全恢復的狀態下進行下一次練習。在高校游泳訓練中，運用間歇訓練法可以有效地提升身體的有氧供能能力，提高大學生專項身體素質能力，并且對游泳技術和比賽成績的提升都極有幫助。在大學生游泳教學實踐中，如果要充分地發揮出間歇訓練法的功效，首先，要以游泳專項身體素質的提升和專項技術能力的發展為訓練目標，根據實際需求設計出不同的間歇訓練方案。間歇訓練方案一般包括目標、內容、手段和評價等內容，需要考慮到訓練環節中的各個影響因素，并且要有針對性、形式趨于多樣化、內容趨于豐富化和趣味化，要考慮大學生的實際游泳基礎和適應能力，盡量讓所設計出的間歇訓練方案和階段性的游泳訓練目標相一致。其次，在訓練形式的選擇上，間歇訓練法要注重科學性和合理性，要嚴格按照規定的間歇時間進行，在大學生呼吸和體力尚未完全恢復的狀態下進行繼續訓練，這樣，雖然他們的身體反應比較大，但更容易讓他們適應水上的環境。最后，大學生游泳訓練中采用間歇訓練法，還需要注意采用積極的休息方式，如安排組間放松游等，運動的強度主要根據大學生的身體素質和技術水平來確定，一般在比賽成績的80%左右。

4 結語

大學生游泳訓練，要取得良好的效果，就需要教師能夠認識到游泳教學中的難點，根據不同層次學生的身體素質差異和技術水平，進行合理的教學手段方式的選擇。在訓練過程中，游泳教師還需要利用相關的教學技巧和訓練方法，確保大學生處于相對穩定的學習狀態中，最終實現游泳技能的掌握和全面能力的提升。