我國青少年籃球運動員體能訓練優化路徑研究

劉月秀 劉光宇

(1.遼寧省體育事業發展中心籃球運動管理中心;2.沈陽體育學院運動訓練學院 遼寧沈陽 110000)

青少年是我國籃球運動發展的重要中堅力量，其肌肉爆發力、耐力、柔韌性等都處于快速發展的時期，如果能夠對其體能素質進行有效訓練，不僅能夠促進其身體機能的良好發展，培養其堅韌頑強的意志品質，增強其心理調控能力，同時也有利于為其籃球技戰術訓練提供良好的基礎。因此，體能訓練是我國青少年籃球運動訓練中的一項重要內容，有必要加強對青少年體能訓練的重視。

1 青少年籃球運動員體能訓練中存在的問題

1.1 體能訓練手段過于單一

在籃球運動體能訓練中，訓練手段的科學性至關重要，能夠直接影響籃球體能訓練的效果。然而，與美國、西班牙等一些籃球運動水平比較高的國家相比，我國籃球運動水平仍然還有很大的提升空間，在各項國際賽事中，我國“男籃”與美國“男籃”的比賽成績就存在著較大的懸殊。美國NBA聯盟前主教練德爾瑪·W.哈里斯曾經就指出，如今我國男子籃球運動員普遍存在著體能素質不夠強的問題，這也是限制我國籃球運動水平提升的重要因素。由此也可以側面反映出，在我國青少年籃球運動訓練中，關于體能訓練方面的工作還有待進一步完善，體能訓練手段有待進一步豐富。具體地講，目前我國多數教練員只是采取比較簡單、單一的方式對青少年的體能素質進行訓練，卻沒有對運動員的體能素質進行專門性與系統性地規劃與訓練，如教練員通常只是在發現運動員的某項體能素質不足的情況下，再針對該項體能素質進行專項訓練，如當發現運動員的反應速度不足時，再進行專門性訓練；在發現運動員彈跳力不足時，才開始進行蹲杠鈴訓練，而并沒有從一開始根據運動員的體能素質狀況，對籃球運動員體能訓練的頻次、間隔時間、訓練組數等進行科學系統的規劃，導致體能訓練手段由于過于單一、不夠科學合理，而影響了青少年籃球體能訓練效果［1-3］。

1.2 體能訓練結構失衡

體能訓練可以分為一般體能訓練與專項體能訓練，一般體能訓練指的是運用非專項訓練的手段對運動員開展訓練。專項體能訓練指的是對某項體育運動項目的運動員，圍繞該項運動的特有技術、比賽規則、判定標準等，制定的具有很高針對性的體能訓練，通過專項體能訓練，有利于進一步強化運動員的專項運動能力。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎，二者缺一不可。隨著現代籃球競爭性的不斷增加，籃球也開始對運動員的體能素質提出更高的要求。因此，教練員應該將一般體能訓練與專項體能訓練置于同等重要的位置，保證青少年籃球體能訓練結構的均衡性，如果只進行一般體能訓練，不進行專項體能訓練，運動員將那么難以完成比賽要求的技術動作，或者無法得到理想的成績。如果運動員不進行一般體能訓練而直接進行專項體能訓練，那么很有可能因為身體無法適應高強度、高標準、高要求的包括專業技術動作或耐力、柔韌素質訓練等在內的訓練內容，而導致無法完成訓練任務，甚至可能因為身體沒有做好充分的準備而導致運動損傷。輕者需要一段時間的休息，重者可能導致從此告別運動生涯。但如今，我國青少年籃球體能訓練中，普遍存在教練員重視一般體能訓練、忽視專項體能訓練的問題，導致青少年的專項體能難以真正達到相應的標準，從而影響了籃球運動體能訓練的最終效果。

2 青少年籃球運動員體能訓練的優化路徑

2.1 更新體能訓練理念

在開展青少年籃球體能訓練的過程中，教練員應該結合籃球運動的競技特征與制勝規律、青少年的身心發育規律、年齡特征等多方面的實際情況，科學合理地制訂青少年籃球體能訓練方案，以全面促進青少年力量、速度、耐力、柔韌等素質的發展。與此同時，教練員還應該對一般體能訓練與專項體能訓練的具體任務、要求、目標等之間的差異性進行更加詳細明確的認識，并結合籃球運動訓練階段、訓練任務、制勝規律以及青少年的身心素質狀況等，合理調整籃球運動一般體能訓練與專項體能訓練的比重，盡量保證二者的合理分配，爭取實現籃球運動技戰術訓練、體能訓練與心理訓練之間的有機結合，以真正促進青少年籃球運動員籃球運動水平的提升。

2.2 豐富體能訓練手段

教練員在開展青少年籃球體能訓練的過程中，應該從訓練前的計劃制訂、訓練中與訓練后這3 個階段分別開展籃球體能訓練，然后在不同訓練階段中，合理選用多樣化的體能訓練方法與手段，以對青少年籃球運動員的耐力、速度、力量與協調等素質進行針對性訓練。例如，在訓練青少年籃球運動員耐力素質的過程中，應該重點對運動員處于身心疲憊狀態下的心理素質進行強化訓練，以更好地發展其意志力，除了采用傳統的田徑長跑這一方法之外，還可以要求運動員在有氧或者無氧環境下進行短距離的快速奔跑訓練，也可以將加速跑融入搶斷與轉身過人的突破中，以發展其爆發力；在訓練青少年籃球運動員的速度素質時，可以通過短距離持續變速跑、快速跑動訓練、碎步跑、后蹬腿、負重蹲起等方法來發展運動員的速度素質，以使得運動員在籃球比賽中能夠進行快速進攻與防守；在對青少年籃球運動員的力量素質進行訓練的過程中，教練員可以從動作速度與負荷重量之間的關系方面著手，可以通過適當增加訓練負荷或者提高動作速度的方法來發展運動員的力量素質，有時候也可以結合訓練需要將動作速度訓練與負荷重量訓練進行優化組合。具體可以采用引體向上、往返跑、杠鈴臥推與彎舉、臺階跳等方法來發展運動員的力量素質；在訓練青少年籃球運動員的協調素質時，可以重點對柔韌性與靈敏性這兩個方面進行專門性的訓練，具體可以通過體操訓練、各種難度的跳躍練習等方法來發展運動員的柔韌性。在練習運動員的靈敏素質時，可以要求運動員一邊做跑跳動作，一邊迅速改變跑進方向，做各種形式的躲閃練習、做突然起動動作的練習、做各種急?；蛘哐杆俎D體的動作練習、做往返跑接球訓練等，以便運動員能夠更好地適應籃球比賽中的各種突發情況。

2.3 優化體能訓練結構

籃球運動員的一般體能素質主要包括爆發力、耐力、速度、靈敏與柔韌等素質，籃球運動專項體能素質，指的是運動員為了自身或者本方隊員更好地進行進攻或防守創造良好機會的能力，如突破對方球員的能力、穩定投籃的能力、擋人搶斷的能力、觀察判斷能力以及快速移動與反應的能力等。在青少年籃球運動員體能訓練中，一般體能訓練與專項體能都至關重要，二者缺一不可。因此，教練員應該注重體能訓練結構的均衡性，在保證一般體能訓練效果的基礎上，進一步增加專項體能訓練的比重，保證二者分配的協調性與合理性，以進一步促進青少年籃球運動員體能素質的全面發展。

具體而言，在開展青少年籃球體能訓練的過程中，需要先對運動員的一般體能素質進行訓練，當運動員的一般體能素質水平達到相應的標準之后，在此基礎上，結合籃球運動專項特點，加強青少年拉籃球專項體能素質的訓練。需要注意的是，教練員在開展一般體能訓練的同時，還應該與技戰術訓練相結合，以保證其一般體能素質水平與技戰術水平的同步提升。例如，教練員在發展青少年力量、速度、耐力等一般體能素質的過程中，可以經常性地組織各種形式的游戲活動與比賽活動，以使其在不斷的實戰中實現技戰術水平的提升，進而促進其一般體能素質與技戰術能力的協同發展，同時也有利于運動員專項體能素質的發展［4］。

另外，在完成體能訓練之后，還應做好恢復訓練，以免造成運動員的肌肉產生疲勞、損傷等問題，同時也有利于運動員的機體得以快速恢復，以良好的狀態投入到之后的訓練中，如可以通過慢跑、慢走、按摩肌肉等多種方法來進行恢復［5，6］。

3 結語

體能素質是籃球運動的基礎，是影響籃球比賽成績的重要因素。青少年籃球運動員是我國籃球運動發展的重要中堅力量，開展青少年籃球運動員體能素質訓練，不僅影響著青少年身體機能的發育，同時也影響其技戰術水平的充分發揮。然而當前我國青少年籃球體能訓練中普遍存在各方面的問題，如訓練理念陳舊、訓練手段單一、訓練結構失衡等。針對這些方面的體能訓練問題，提出了具有針對性的優化策略，以切實突破當前我國青少年籃球體能訓練中的障礙，以進一步增強青少年籃球體能訓練效果。