一天2萬次！你會好好呼吸嗎？

Lisa

呼吸力 Check istL

在這樣的情況下，你有感受到呼吸不暢嗎？

□ 按照自己的節奏走路的時候

□ 著急地走得很快的時候

□ 爬樓梯上下的時候

□ 一會站起來，一會坐下的時候

□ 換衣服的時候

□ 泡澡的時候

□ 長時間伏案工作的時候

□ 和小朋友一起玩的時候

□ 持續大聲說話的時候

□ 感受到憤怒或者哭了的時候

即使有一項符合，也要注意了哦！符合的越多，表示你的呼吸力衰退得越嚴重。

你的疲憊、身體不調也許都是呼吸的關系

“感到疲憊、睡不好、焦慮不安……年輕女性感受到這些小毛病，很可能是因為呼吸過淺引起的?！逼綍r不怎么在意的呼吸，但有時也會感覺“沒辦法好好吸氣”，“沒辦法完全吐氣”，不過因為年輕，總覺得這不算什么事的人特別多，你是不是也這樣呢？但是對照一下上面的list，是不是又發現其實自己也有部分符合的？其實現在影響呼吸狀態的最大因素就是當我們在使用手機或者電腦的時候，身體所呈現出的不良姿勢，這樣的姿勢直接導致了我們的呼吸力降低，感到疲勞、焦躁等癥狀。所以我們必須從現在開始，正視自己的呼吸是否正常。

正確的呼吸方法能帶來三大好處

1.肌肉增加彈性。改善易寒體質

深呼吸的時候，肌肉得到了充分的伸展，平時被壓迫的血管也會變得通暢，血液循環的提高可以緩解手足感到寒冷的癥狀。

2.平衡自律神經

自律神經感受胸式呼吸，副交感神經影響著腹式呼吸。呼吸肌肉均衡使用的話，可以調整自律神經的平衡。

3.提高內臟活性。解除便秘煩惱

充分使用呼吸肌肉，腹腔、胸腔的收縮可以刺激內臟，增加胃、腸等消化器官的活性，解決便秘等問題。同時還能增強心肺機能。

不安等壓力也可以通過呼吸來調節

當你感受到不安、煩躁等心情的時候可以試試以下的動作。

場景 一

為一點小事就坐立不安

1.打開胸部。慢慢吐氣

坐在椅子上，左手扶住椅背的側面，慢慢吐氣的同時，右手觸碰左腿側面，讓身體向左側慢慢扭曲。鼻子呼吸的同時，身體轉回正面。然后交換一側，動作相同。

2.伸展體側

左手放在腦后勺的地方，右手放在椅子上。吐氣的同時，左肘往上抬，右手往椅子上用力，讓身體由側面伸展。吸氣的同時回到開始的狀態。然后交換一側，動作相同。

場景 二

不知為何就是感到不安，沒辦法平靜

1.拱背伸展

坐在椅子中間向前的地方，兩手在胸前交握，進行一組呼吸。慢慢吸氣的同時，雙手保持交握的狀態向前伸展，身體向前壓下，稍稍拱起背部。慢慢吐氣的同時回到最初的狀態，重復5 ～ 6次。

2.挺起胸部

雙手在背后交握，慢慢吐氣的同時，雙手往后伸展，盡量離開身體，打開胸腔，挺起胸部。慢慢吸氣的同時回到最初的狀態，重復5 ～ 6次。

場景 三

總是沒有干勁

全身擰緊。放松背部

放松的狀態，將雙手交疊放在胸前。慢慢吸氣的同時，上半身向側面旋轉，慢慢吐氣的同時回到最初的狀態。然后交換另一側，重復相同的動作，5～6次。

場景 四

無法集中精神

閉上眼睛。開始呼吸

放松的狀態坐在椅子上，閉上眼睛，吸氣三次，吐氣六次。找到自己的呼吸節奏，可以讓你去除雜念，讓思想集中。

讓呼吸變得輕松，就要把已經變硬的呼吸肌變得柔軟。

在進行伸展運動的同時，肌肉內部得到收縮，這種刺激會讓肌肉的彈性力提升。呼吸肌肉伸展就是利用這種作用，使已經有些僵硬的呼吸肌肉變得柔軟。呼吸肌肉變得柔軟之后，可以自然地讓呼吸變深。各種伸展操在睡前、工作間歇期進行3-5次，每日堅持的話，你就會感到不一樣的效果。

呼吸伸展三大法則

1.慢慢地呼吸

慢慢地用鼻子吸氣，再慢慢地用嘴吐氣。

2.有張有弛地做動作

動作雖然簡單，但是動作的幅度要做到最大。

3.讓自己感到舒服

所有的動作都要讓自己感到舒服，如果有疼痛感產生，那就不要繼續。