張 驍
很多老年人喜歡看電視、玩手機等,甚至一看就是一整天。由于長時間盯著屏幕,他們容易出現眼睛發脹、視力模糊、眼睛干澀等視疲勞的癥狀,俗稱“屏幕眼”。
老年人出現“屏幕眼”時,不妨試試下列方法,堅持練習15分鐘左右,可以有效緩解眼部肌肉緊張,從而保護視力。
閉目放松先靜心閉目片刻,以兩掌輕捂雙眼,全身肌肉盡量放松,保持30~50秒鐘,睜眼并眨眼多次。
快速眨眼緩慢地進行深呼吸,當吐氣時,快速地睜眼和閉眼,而且要慢慢地把氣吐完。重復做5次。
眼瞅鼻尖緩慢地深呼吸。吸氣時,眼球向下看鼻尖;吐氣時,眼睛放松,平視前方,然后看看遠方的物體,并慢慢把氣吐凈。反復做3~5次。
極目遠眺閉目,眼球先從右到左轉10次,再從左到右轉10次,然后突然睜眼,極目遠眺。
按眼周穴正視前方,以眼球為中心,眉中央是魚腰穴,眼下凹陷處是承泣穴,眼內角處為睛明穴,眼外角處是瞳子髎穴。按揉這4個穴位,直至出現酸脹感,可使眼內氣血通暢,達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。