太極功夫扇初學者的練習策略研究

李珍

摘? 要：太極功夫扇是一種為人們所喜聞樂見的兼具觀賞性、娛樂性與健身性的運動項目。它是中國傳統“太極”和“扇”文化的結晶。扇子與舞蹈、武術、繪畫、戲劇等古代傳統藝術的有機結合成就了中國獨特而源遠流長的“扇”文化。作為初學者，要在充分了解太極拳與扇面文化的基礎上，以太極拳運動為根基，融會扇舞審美元素，重視“練意”在先，以提升練習的審美體驗感，對動作演練有極大的促進作用。

關鍵詞：太極扇? 起步? 健身運動? 練習? 扇文化

中圖分類號：G807 ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2020）09（a）-0003-03

Abstract： Taiji Kungfu fan is a kind of sport which is popular for people to see， enjoy， and keep fit. It is the crystallization of Chinese traditional "Taiji" and "fan" culture. The organic combination of fan and dance， martial arts， painting， drama and other ancient traditional arts has made China's unique and long-standing "fan" culture. As a beginner， on the basis of fully understanding Taijiquan and fan culture， taking Taijiquan as the foundation， integrating the aesthetic elements of fan dance， attaching importance to "practicing meaning" first， so as to enhance the aesthetic experience of practice， which has a great role in promoting the exercise.

Key Words： Taiji fan; Starting; Fitness campaign; Practice; Fan culture

太極功夫扇隸屬于太極拳中器械類，是傳統武術與現代舞蹈相結合的一種風格獨特的健身運動，它融合了太極拳以及其他武術、舞蹈的動作，以扇子作為表演道具，動作兼具舞蹈的飄逸瀟灑與武術的陽剛威儀之美，故獨具觀賞性與藝術美，同時也因具有良好的健身功能而很受歡迎。作為初學者，不可盲目入手，要在充分了解太極拳與扇面文化的基礎上，以太極拳運動為根基，融入扇舞審美元素，方可精進。

1? 了解太極與中國“扇”文化

扇子起源于中國，已有三千多年歷史，早在殷商時代就已出現，專用于帝王外出巡視時擋風避沙，稱之為“障扇”。障扇用五光十色的野雞毛制成，故“扇”字里有“羽”字。舜時的“明扇”開啟了扇的源頭，西漢時期，扇子已開始用于扇風取涼[1]。此后，和其他文化藝術相同，扇從實用功能逐漸轉向藝術審美，與舞蹈、武術、繪畫、戲劇等古代傳統藝術結合，成就了中國獨特而源遠流長的“扇”文化。因質地或用途的不同，又有不同的名字。例如有宮扇、絹扇、縱扇、羅扇和合歡扇等。

隨著“扇”走進人們的審美生活，于是逐漸出現了很多吟詠“扇”的詩文辭賦作品，目從漢代傅玄著《團扇賦》、南朝江淹的《班婕妤詠扇》樂府，一直到宋代梅堯臣的《詠扇》詩。扇子成為文人雅士與女性生活中非常重要的“道具”，他們的扇子，材料和做工也越來越考究，扇子最終被“雅化”，主要走向兩個方向。一是“扇”與中國書法與繪畫的結緣，在凸顯了其審美價值的基礎上，“扇子”常為人們之間饋贈的佳品，具有了交流“媒介”作用。二是“扇”與音樂、武術、舞蹈結合，成為專門的表演道具，因古代從事樂舞表演者主要是女性，故在這一層面上扇子與女性的關系更為緊密。正是扇子逐漸具有了這種文化品格，致使后來進入武術領域，主要作為一種兵器存在，當然，作為兵器的“扇子”不同于其他領兵器而兼具了“文雅”的氣質。 這就是當扇子具有了特殊文化品格后對其他藝術、行業的影響。扇子進入太極拳也是如此，不同的是二者在“文雅”“柔美”等方面都具有相似的品格，結合起來毫無違和感，最終成就了“太極扇”這一項運動。

2? 太極功夫扇的創編與風格類型

太極功夫扇又稱第一套太極功夫扇、52式太極功夫扇，是北京老年體育協會為支持北京申辦2008年奧運會，大力開展體育鍛煉而創編的，主要創編者李德印教授。作為新創編的健身項目，一經推出便深受群眾歡迎，其特征主要表現在以下幾個方面。

2.1 內容豐富

太極功夫扇結合了太極拳與其他武術項目如長拳、南拳以及京劇、舞蹈動作，給太極拳運動注入了新的內容[2]。太極功夫扇把以太極拳為主的動作和不同風格的武術動作融為一體，將扇子舞與太極運動的技巧有機結合，形成了傳統武術精華與現代舞蹈表演相融合的全新的、豐富的演練內容。

2.2 風格新穎

就表演風格而言，太極功夫扇既不同于傳統太極拳以及其他武術，也不同于其他風格扇子舞，故給人一種全新的視覺感受，既具有傳統太極拳運動的美感，同時在歌曲旋律的伴奏下、表現出舞蹈的韻律美、所謂，載歌載“武”，風格新穎，很有現場感染力。此外，太極扇扇法多變，開合相間，展扇時，扇身在空間中劃出如虹的軌跡，動則成勢，處處傳導輾轉，移步推形，動作呈現出一種流動的美。

2.3 類型多樣

隨著近現代太極扇的普及與推廣，逐漸形成了多種太極扇門派類型，著名的陳式太極扇、楊式太極扇、蓮花太極扇，四維太極扇，太極功夫扇等。各個門派類型風格不一，例言之，陳式太極扇通過穿插蹬腿、擺蓮、翻腰、跳躍，集陳氏太極拳典型動作。形成纏繞折疊、松活彈抖、扇勢多變、造型優美，極具健身性、觀賞性及藝術性;而楊式太極扇則集太極拳基本功、扇法基本功、武術技擊基本功和舞臺造型基本功于一體，更具現代氣息。

3? 選擇適宜的扇子

古人云，“工欲善其事，必先利其器”，扇子是太極扇的主要表演工具，其兼具健身與美觀雙重屬性。作為初學者，首先選擇一把適宜的扇子非常重要，綜合起來，選擇的要素有材質、重量、大小、設計等，一般而言，初學者應該選擇重量較輕的竹扇，大小適中，在材質設計上，竹制扇翅、扇骨配以色彩典雅的絲綢，繪以太極圖是初學者的首選，當然，每個人的手掌指長不同，每把扇子的質感也不同，適宜自己的就是好的，近年來，市場上出現膠木、塑料、塑鋼、不銹鋼等為扇骨的扇子，顯得過于現代化，有傷扇子的“文雅”品格，不宜選擇，此外，隨著功法的提升，扇子的重量可以適當提高。

4? 初學者練習太極功夫扇的要領

太極功夫扇的動作分屬于刀、槍、劍、棍、形意、八卦、南拳、太極拳等小同的武術拳種，小同的拳種其動作風格特點各小相同，而且動作、方向、內外因素多[4]。初學者在練習時要注意以下幾點。

4.1 “練意”在先，進入太極運動的情境

所謂“練意”，指在練習之前，充分了解太極功夫扇運動的審美風格與韻味，調動身體感官及“意念”，在大腦中形成演練的虛擬“映象”，此時不應斤斤計較具體動作，而盡量使身心沉浸于太極功夫扇的表演情境之中，達到“意念”先動。

4.2 “心靜體松”，調適身體狀態

“心靜”，是練習太極拳的最基本心理準備，思想上、心理放空一切，盡量排除雜念，不受外界因素干擾;“體松”者，指全身心放松，作為初學者，放松是相對的，因為首先要保證動作到位準確，所以不可能完全放松，但隨著熟練度增加，可逐漸有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。

4.3 練習自然的呼吸方式

太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。對初學者而言，采用哪種方式并不一定，但都應自然、勻細，慢慢吞吐，要與動作自然配合。這個過程的養成是一個較長的時間，初學者切不可操之過急，應不必拘泥于規定的一呼一吸，慢慢地呼吸就會與動作合拍，表演的流暢度和體驗感就會增強。

4.4 整體合一，即器械與身體的協調一致，使器械成為自己身體的一部分

太極功夫扇健身不僅有堅實的科學基礎，更是中國優秀養生方法的代表。在學習的過程中，再重復練習的基礎上，注重對表演風格特點的理解和美感的體驗，比如：太極拳需要緩慢、輕靈、用意;長拳動作需要舒展大方、大開大合;南拳動作緊湊、手法靈巧，重心較低。而扇子既是表演道具，也是武術器械，要在意念中把扇子作為自己身體某一部分的延伸，這樣才能最大限度地發揮自我體驗的能動性。

4.5 動作力求圓活、連貫、準確到位

“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。要達到這一標準，前提是動作的準確到位，尤其是動作的轉換處要特別留心，所謂的“節節貫穿”“勢勢相連”。長時間的準確到位練習，某一動作的結束處就是下一動作的起勢，久而久之，動作自然圓活連貫。

5? 結語

太極扇是太極拳運動在新時期的一次偉大的創新，它在秉持“太極拳運動健身性、競技性、大眾性”的基礎上，豐富了其審美性，突出了表演性，同時也反映了現代社會人們對“體育養生”理念的追求。在目前大規模推廣的背景下，如何在表演中不丟失傳統太極拳與扇舞的韻味，需要初學者有一個清醒的認識，即太極扇不同意一般的“廣場舞”，它屬于中國傳統文化的范疇，對其的演練學習也是傳承文化的方式之一，否則，如果急功近利，不明拳理將達不到養生、健身的目的。

參考文獻

[1] 張德良，張小敬.太極扇的技術特點及教學方法探討[J].當代體育科技，2018（20）：128.

[2] 王敬平.陳家溝鄉賢與太極拳文化建設研究[J].焦作師范高等?？茖W校學報，2019，35（4）：21-23.

[3] 李馨.《中國古典舞扇韻》教材研究[J].北京舞蹈學院學報，2019（2）：116-120.

[4] 王洪磊，仇銀霞.太極功夫扇融入高校體育教學的研究[J].體育科技，2018（39）：162.

[5] 徐衛偉.我國高等體育院校太極拳課程體系優化研究[D].北京體育大學，2018.1.

[6] 吳立強.普通高校體育養生課程體系的構建[D].中國石油大學（華東），2016.

[7] 楊青龍.太極功夫扇進高中校園可行性研究[J].新課程，2017（12）：27-28.