“雙減”政策落地 體育運動升溫

馮亞菲

【摘要】“雙減”文件中的“開展適宜的體育鍛煉”令人矚目，“雙減”政策落地后，學生將有大把的空閑時間。同時，體育中考加分、體育課留作業、中小學生每天擁有兩小時體育活動時間等，都反映出國家對體育教育的重視。在初中體育教學中，教師要能夠適時地改變教學的策略，結合中長跑訓練內容，激發學生的運動興趣，提升學生的身體素養與能力。

【關鍵詞】“雙減”政策??? 初中體育??? 長跑訓練??? 時間探究

【中圖分類號】G633.96?? ?【文獻標識碼】A??? 【文章編號】2095-3089（2021）44-0167-02

“雙減”政策吸引著社會的關注?！半p減”政策下，對義務階段學生作業和學科類的校外培訓進行了規范化安排。這就意味著，學生將有更多自由支配的時間?，F如今，社會越來越關注學生的全方位發展，開始轉向素質教育，教育改革持續發展。其中，對體育教育重視程度的提高尤為明顯。

“雙減”文件中的“開展適宜的體育鍛煉”令人矚目，“雙減”政策落地后，學生的休息日、寒暑假、法定節假日都將有大把空閑時間，甚至是學校布置有限的有質量的家庭作業，也給學生騰出了不少時間。而體育學科正如其本身課程性質一樣，身體健康促進心理健康，由表及里達到身心健康統一。從現在政策中不難看出，體育必將成為國家合力政策中的重要一力，也有利于體育教育的發展。

一、初中體育教學的現狀分析

中長跑是初中教材和考試內容之一，有利于增加學生的耐力性和心肺功能。在初中體育教學中，教師要能夠適時地改變教學的策略，結合中長跑訓練教學，激發學生的運動興趣，提升學生的身體素養與能力。真正讓“雙減”政策落地，讓體育運動升溫。

在現實教學中，由于學生對中長跑的認識不夠，在練習中、身體的不適反應，從而容易產生畏難的心理。因此，教師應該在教學中改變傳統教學方法，提高學生運動的興趣，克服心理障礙。中長跑是教學中的一大難題，特別對肥胖學生而言，一聽到中長跑就皺上眉頭，怎一個怕字了得。教師可以分成多組短跑練，讓學生找一個水平相當的學生做參比對象，相互競爭，從中尋找樂趣。并建議學生對自己的長跑成績做適當記錄，堅持鍛煉，縱向比較，對自己哪怕是一點點的進步都要進行自我鼓勵，建立自信心。幫助學生改變思路，把長跑列為減肥計劃之中，并關注自己的身體變化，對自己體型的塑造建立自信。

練習中長跑時，教師要能做好學生的思想工作，讓學生提高對運動的認識，并帶學生做好身體和心理的準備，讓學生掌握正確的呼吸方法和上下肢協調配合勻速跑。教師還需講清出現難受的“極點”時，不能突然停止，而是要學會調整呼吸，這樣才能出現輕松感覺。對于班級中的胖學生，教師要能夠做到“因材施教”，采用的是直道跑、彎道走等練習方法，讓學生都能堅持完成。

二、幫助學生克服畏難的情緒

教師首先要了解或知道學生對于中長跑的練習會存在哪些心理障礙。在中長跑的教學中，不難發現學生在完成一次中長跑的練習之后，所產生的身體上的不良反應是造成學生心理障礙的主要問題。學生身體素質的不同，特別是耐力素質的不同所產生的身體反應是完全不同的。針對這個情況，教師就要學生講清楚，運動之后的身體反應是正常的生理現象，每個人的反應程度也是不同的，身體素質好一點，特別是耐力素質好一點的學生，在中長跑的練習之后的反應會輕一點，反之則重一點。只要自己在思想上有準備，并在每次練習之后做好身體的放松，保證足夠的休息時間，外加飲食上加強營養調整，身體的恢復是很快的。比如，現在的學生，只要一聽到要進行中長跑訓練，就不由得產生畏難情緒。但實際上，教師要求男生跑一圈達到1分40秒，幾乎每個學生都能達到。跑第二次的時候，教師要求達到1分50 秒，也只有個別學生達不到。由此可見，學生雖然在心理上排斥跑，但還是有跑的能力。當下一次課時，教師可以嘗試要求學生跑兩圈，并在4分鐘內完成。事實證明，只有三分之一的學生達不到要求，原因在于學生開始跑之前，已經在心理不由得暗示自己是完不成這項任務的。所以，教師在組織學生開始跑之前，得讓學生充分地了解自己跑的速度，明確第一圈跑多少時間，第二圈跑多少時間，懂得要有合理的體力分配。教師在完成一圈時報時間，讓學生明確速度的快慢，有目標地進行跑過，而不是盲目地跑。這樣，學生的畏難情緒會得到相應的改善，能了解自己的綜合能力，樹立自身運動的信心，從而有效地達到運動目標。

三、給予學生適合的運動技巧

“中長跑”又可以叫它“中等距離的慢跑”。教師在組織學生進行中，長跑的練習之前，需要向學生介紹科學的練習方法和正確動作技術，消除學生對中長跑練習的恐懼心理，以便取得優異的運動成績。比如，教師在組織學生練習慢跑時，可以從整齊一致的隊形跑開始，這個時候為了能讓學生跑整齊，教師可以陪著跑。在師生同跑的過程中，還要用語言提醒學生怎么呼吸，并對身體重心和步幅也可以指導。這時沒有別的要求，就是要跑整齊，包括隊伍整齊和速度均勻。最重要的是，教師要能夠引導學生堅持練習，多練習。在此基礎上慢慢提高要求，此所謂的“循序漸進”，長期堅持下去方能達到良好的效果。

中長跑對培養學生的吃苦耐勞，頑強拼搏有很大的幫助。初三中考班中男生需要考1000米，女生考800 米。對于提高學生的中長跑能力，教師要能先提高學生的一般耐力。比如，教師在進行中長跑教學時，春秋時節，多注重一般耐力訓練，進行長距離的超越跑，6分鐘長跑。冬季是練習長跑的最佳季節，堅持學生每天跑操，除了下雨天，課堂上進行長跑耐心的專項練習。其實，就是鍛煉學生的速度耐心了，可以采用間歇跑，中間間隔不超過10秒鐘，并規定好男生和女生的跑步時間，不合格的再適當的增加運動量。教師還要利用激勵法，只要跑步達到優秀的學生，可以有多5分鐘的自由練習活動時間。并把跑步能力強的學生分到不同組當中，以好帶差，調動跑步的積極性，基本上學生都能堅持下來。教師還可以組織不同形式的中長跑練習，如“追逐跑，間歇跑、超越跑、12分鐘跑，帶球跑”等，從而有效地調動學生的學習熱情。再比如，在練習的初始階段，不建議學生跑的太長，速度也不建議太快。重點在練習中鞏固中長跑的呼吸方式，找到合適跑步節奏，能夠不放棄堅持跑完規定距離即速度可不限，以提高學生的跑步體驗，尤其對能力差的學生要多鼓勵，幫助學生建立自信。在學生能夠按教學要求跑完規定距離后可以逐漸增加中長跑距離和次數。讓學生知道自己也可以跑很遠，可以不用那么痛苦。在以上基礎上用定時跑來逐步提高練習強度，不斷增強學生的適應能力。練習中告訴學生極點出現的癥狀及應對方法，告訴學生放棄心理產生的原因，鼓勵學生突破自我，體驗戰勝自我的快樂。

四、激發學生參與運動積極性

在體育學習中，中長跑是體育課中的必修教材，也是鍛煉學生心肺功能、培養學生頑強意志的最好運動項目。但是在具體練習中，中長跑是最枯燥乏味的練習，學生也是最害怕參與的運動項目。在初中體育教學中，教師要善于為提高學生參與運動訓練練習的積極性。

首先，體育教師應注意分析所教學生中長跑成績差的原因，究竟是學生的身體素質差，還是學生基本技術要領不明確，練習方法不當，又或是學生有錯誤的動作等，再采用合理的教學練習方式去引導學生積極練習。在課堂教學中，教師應激發學生的練習熱情，不斷提高組織和教法水平。讓初中學生明白隨著年齡的不斷增長，身體的不斷鍛煉，學生的肌肉、骨骼、心肺功能等方面都比以前更加健康、全面。讓學生明白只要通過不懈的練習測試，成績肯定會越來越好的，讓學生從心理上、思想上接受這一事實，進而有效地提高學生的運動自信心，減輕學生心理方面的負擔。其次，現在各個學校都在進行國家學生體質健康測試，中長跑是其中必測的項目，也是學生最害怕的項目，認為它距離長，跑得又枯燥又辛苦。教師不要吝嗇自己鼓勵性的語言，要多鼓勵學生培養她們的自信心。當學生出現疲倦不想跑想走的時候，教師可以大聲喊出學生的名字，給學生加油，告訴學生一定可以堅持下來的，每當這時候能明顯看到學生又加快了腳步。最后，教師還要能通過健康課向學生講清楚中長跑的鍛煉價值，對提高身體各方面機能有很重要作用。再與學生進行深入交流，了解他們內心存在的心理障礙，因勢利導進行心理疏導，從思想上幫助他們去克服這種心理障礙。在教會學生正確的長跑動作要領的基礎之上，讓學生學會合理的分配體力，以及正確的呼吸方法。從而通過改變學生的練習方法或變化場地，提高學生參與中長跑的欲望?？梢砸杂螒虻姆绞交蚴彝獾淖匀坏匦稳ゾ毩?，以此來激發學生的運動興趣。真正幫助學生制定長期的中長跑鍛煉計劃，鼓勵學生持之以恒堅持下去，通過學生身體機能的改變，讓學生體會中長跑給自己帶來的樂趣。

總而言之，教師要能讓學生了解中長跑的特點，并引導學生通過毅力去克服畏難的情緒。讓學生在參與訓練中，感受到中長跑的益處，激發自身的運動的興趣。并能通過幫助給學生制定可行的鍛煉計劃，讓學生意識到中長跑需要長久的練習，并能將中長跑成為一種習慣和愛好。在“雙減”背景之下，最大限度地挖掘學生的運動潛能，保持學生的運動熱情。

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