耐力訓練對初中足球技能水平有效提升的實踐研究

石強機

摘 要：2021年廣州市體育中考進行了改革，增加了足球項目，該項目需圍繞一系列的組合技能進行考核，并通過采用計算完成時間來評價成績等級。體能不足會導致運動員技術水平產生較大波動從而導致最后足球訓練成績不佳的情況，所以耐力素質對于初中生能否良好地進行技術運用有較大影響。文章就耐力訓練對初中足球技能水平有效提升進行研究。

關鍵詞：耐力素質;足球技能技術;提升方法

身體耐力素質是足球技能的根本，是足球場上一切技術的基礎，是初中足球運動員必須具備的耐力素質。文章探究耐力素質對運動員足球技術運用的影響，給出耐力訓練對運動員足球技能水平有效提升的方法，最后對實踐效果進行總結，在日常足球訓練中加大初中足球運動員耐力素質訓練具有一定的現實指導意義。

一、初中足球技能水平與耐力訓練的關系

在足球運動中，長時間的體能消耗以及持續性的攻守轉換，要求初中運動員具有足夠的耐力素質，從而完成各種精彩的技術動作。足球運動需要運動員在整場的足球訓練中擁有良好的體能，從而發揮出最好的技術以及戰術，以更好地進行攻擊以及防御，取得更好的成績。足球訓練具有體能耗費巨大的特征，并且攻防節奏較快，足球訓練時間較長，所以筆者認為運動員應具備以下耐力素質能力，首先需要擁有長時間高強度運動的能力、長時間肌肉對抗的能力、長時間進行攻防轉換并且保持標準技術發揮的能力。長時間高強度的運動能力能使運動員完成正常的足球訓練，因為一場足球訓練里只有三次換人的機會，運動員應具備很強的耐力素質能力，以保證能夠獲得一定的優勢。

二、耐力訓練對初中足球技能水平有效提升的重要性

耐力素質對初中足球運動員十分重要，這與足球運動的技術特征有極大的關聯。一名合格的足球運動員，最需要掌握的重點技術就是傳球技術與踢球技術。傳球技術是足球運動中一項非常重要的技術，是足球運動鏈條中的一個環節，傳球技術的好壞決定了傳球的質量。足球運動運動量非常大，運動員必須要有足夠優秀的耐力素質。如果運動員耐力素質不高，那么有可能無法堅持完成全場的足球訓練，會出現上半場精神飽滿，并且能夠頻頻得分的良好狀態，但是在下半場就會過分疲乏，反應速度降低，在場地中移動速度變慢，無法配合隊友得分，這種兩極分化的情況。只有將耐力素質進行提升，才能最大化地發揮足球技術。

運動員的耐力素質出現偏差，其足球技術的把控會出現不穩定的情況。運動員的射門以及傳球需要一定的穩定性以及準確性，否則就會出現漏球現象，并且對于足球隊員的配合也會有極大的影響，會直接影響足球訓練的結果，使足球訓練成績大幅度降低。所以足球運動員需要提升耐力素質，耐力素質對于運動員的體能也有一定的要求，一定要著重提升體能訓練。耐力素質對于初中運動員的接球技術具有極大的影響，如果沒有足夠的耐力素質訓練，就會出現接球偏差、奔跑速度和接球動作過慢、隊友預判出現偏差、動作技術沒有進行完整的現象，同時影響運動員的身體反應速度。耐力素質對于運動員做組合技術動作具有很大的影響，比如在過人的過程中，如果沒有足夠的耐力素質，就會導致移動速度降低，身體反應速度變慢，技術與移動速度同時減弱會導致發揮失常，從而在做假動作的過程中易被對手識破，失去最佳進攻時間。

三、耐力訓練對初中足球技能水平有效提升方法

一周內進行兩次耐力訓練，期限為一個月，該訓練能夠有效提高球員的有氧以及無氧耐力素質，但彈跳力等卻沒有顯著的提升;若是在一周的時間內對其進行兩次以上的訓練，對實現提高球員短時間內的沖刺水平而言十分有益，最重要的是能夠大大提升其技術運用，發揮技術水平，取得優異的成績。

（一）變向跑訓練

初中運動員的耐力素質訓練主要分為有氧素質訓練以及無氧素質訓練，對于初中運動員來說，最好的耐力素質訓練方法是跑步訓練。變向跑訓練不僅可以提升運動員的反應速度，還可以通過有氧耐力的訓練方式提升耐力素質，提升運球技術，使運動員在運球過程中將技術運用得更加熟練，并且增加了運動員的耐力素質之后還能使其體能大幅度提升，更好地發揮運球技術，提升運球速度。變向跑訓練的方法主要為訓練節奏：T型變向跑練習，3次一組，做3組，組間休息1分鐘。多加練習，提升初中生耐力素質，并且還可以提升初中生的各方面技術。

（二）折線跑訓練

折線跑的訓練方法為10次一組，5次向左，5次向右，初中足球運動員的耐力素質訓練中一定要注意保證訓練過程中的體能恢復，并且及時補充能量以及營養物質，這樣才能進行大量的有氧耐力訓練以及無氧耐力訓練，折線跑訓練有助于提升反應能力以及身體敏捷度，全方位提升足球技術，這是一套全面的訓練方法，尤其對于運動員的接球技術有著很大程度的提升作用，加大折線跑的訓練量之后，不僅可以提升運動員的耐力素質，同時還可以大幅度提升技術運動，使運動員有足夠的體能保持技術運動的準確度。

（三）往返跑訓練

往返跑的訓練方法主要運用觸摸往返跑訓練法，節奏為5次一組，做三組，組間休息1分鐘，往返跑主要可以提升運動員的耐力素質，屬于有氧訓練法，有氧耐力訓練法一定要與無氧耐力訓練法有效結合，才能發揮耐力訓練法的最大效果，因為觸摸往返跑訓練法不僅可以提升耐力素質，還可以提升大腦的反應能力，及時處理場上的信息，能夠及時與隊員以及教練溝通，對于戰術銜接有一定的提升作用。

（四）沖刺跑訓練

沖刺跑訓練屬于無氧耐力訓練，初中足球運動員可以進行30～60米的重復多次沖刺跑，在耐力訓練的方案中還是要著重練習100～400米高強度反復跑，這兩種耐力素質訓練方案均可以在短時間內大幅度提升耐力素質，從而提升整體身體素質，是足球運動員運動訓練中不可缺少的一部分，但是需要根據運動員的身體素質狀況，逐量進行遞增，在運動員能夠承受的身體負荷之下進行耐力訓練，一定要考慮運動員的年齡狀況，以及身體整體素質進行合理安排。同時沖刺跑訓練的過程中一定要注意進行訓練安全防護措施，因為高強度的訓練過后，身體容易出現疲勞，從而容易受傷。

（五）定時跑訓練

初中足球運動員可以進行12分鐘定時跑的訓練，定時跑訓練屬于足球耐力訓練中的有氧耐力訓練，主要需要保證初中生的血液中的氧氣充足以及身體之中的氧氣充足，可以為初中生在連續運動的情況下提供足夠的氧氣，同時對心率的穩定性起保持作用，有助于提升運動員的耐力素質，使初中生的身體體能在高強度的足球訓練以及長時間的體能消耗之中保持穩定狀態，這個穩定狀態是需要大量的體能以及耐力素質作為最基礎的要素，在足球訓練中要注意有氧訓練以及無氧訓練相結合以達到耐力訓練的最大訓練效果。有氧訓練不僅有助于初中生提升自身的身體的新陳代謝，還有助于體能恢復，對于足球訓練具有最基礎的幫助作用，在耐力訓練中扮演著重要的角色。

（六）變速跑訓練

變速跑訓練屬于初中生耐力訓練的有氧耐力訓練，變速跑訓練對于初中運動員是非常全面的訓練方法，不僅可以提升運動員的耐力素質，還可以提升其對于教練指令以及對于隊友交流的反應速度，靈敏素質對于初中生來說同樣重要。在足球訓練過程中一定要注重訓練的全面性，在耐力素質提升的同時，最大限度地提升技術。足球運動非常注重技術的精準性，一旦出現偏差，將會對足球訓練結果有著很大的影響。變速跑訓練可以提升運動員在運球時的停頓以及轉向，在運球技術方面的提升起著很大的作用，還可以及時控制傳球過程中的速度，在技術運用方面盡量做到精準。

四、結論

耐力訓練的提升對于初中生的技術運用提升有著很大的影響作用。初中生在提升技術的過程中可以先進行耐力素質訓練，然后將耐力訓練與技術運用相結合，從而使訓練效果達到最大限度，提高初中生的足球訓練成績。通過訓練提升初中生的耐力素質，使其能在足球訓練過程中穩定發揮技術，長期將運動員的體能保持在較佳狀態，從而獲得最大優勢。教師要提升對初中生的耐力素質重要性的認識與訓練，在初中生日常訓練中加入適量的耐力素質訓練。

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[*本文系廣州市增城區教育科學“十三五”規劃課題《基于“足球技能”發展初中生耐力素質的策略研究》（課題編號：zc2019053）的階段性成果]