握住快樂的金鑰匙
——高中生情緒輔導

握住快樂的金鑰匙
——高中生情緒輔導

黃美蓉 （無錫城市職業技術學院 214044）

高中生時常面對學習與考試的焦慮、青春期的困惑、人際交往的煩惱。如何幫助學生正確面對困惑與煩惱，消除負面情緒，學會以積極、愉快的心態面對可能遇到的問題是關鍵。

活動目標：認識到情緒的兩面性；學會用積極的態度面對學業和生活中的一切；調整心態，掌握自我調節情緒的方法。

活動準備：裝有案例的6個信封袋，用于故事演示的PPT。

活動設計如下。

一、 走近情緒

師：同學們，現在我們的生活條件越來越好，但是滿意感在下降；我們擁有的越來越多，但是快樂越來越少；我們認識的人越來越多，但是真誠的朋友越來越少。為什么我們的煩惱越來越多，笑容越來越少，為什么我們不快樂？是什么左右著我們的情緒，怎樣塑造陽光心態，握住快樂的金鑰匙？

二、 你來做專家

師：快樂是積極的情緒，快樂的人能體驗到生活的美好，但生活中顯然有些學生被焦慮、煩惱、生氣等消極情緒所困擾，請你們來幫幫他們。

分組討論求助信，全班分成六組，每組拿到一封求助信，組內成員集體討論并給出建議。

SOS1：阿文是高二文科生，但是在學習上覺得很迷茫，他發現自己英語不拔尖了，數學成績也不穩定，擅長的語文似乎也不能令人滿意。他不知道要從哪里下手，各科又如何分配學習時間。在擔心功課的同時，他也很孤獨，因為他是在外鎮讀書的，一到周日就很不開心，離開家在外讀書倍感孤獨。

SOS2：小月不愿意和同學們交流，在她內心雖然非?？释颜x，可是小月卻不知道和同學們說些什么?，F在大家喜歡的小說、漫畫、電視、游戲等，小月幾乎都沒有接觸過，父母管教特嚴，什么時間放學，什么時間到家，幾點到幾點該學什么，周末該去哪個興趣班學習都有明確規定。小月因與同學關系疏遠而感到郁悶，也埋怨父母管教過嚴，沒有自己的空間。

SOS3：隨著高考的臨近，小惠常常出現著急、煩躁和不安的感覺。去買飯時，看到排著長長的隊，煩；去自習室，座位被人占了，煩；坐在自習室，翻翻英語，看兩行看不下去，煩；收拾書包回宿舍，舍友一句你今天怎么沒整好被褥，被檢查的老師……沒等舍友說完，她就爆發了：“我就不整理怎么啦，知不知道我很煩！”突然的大吼把舍友嚇得一愣。

師：各小組代表的發言都提到一個共同的觀點：認為愉快、樂觀的積極情緒很重要，能對學習和生活起到激勵、引導與增力的作用。

三、 與快樂同行

師：頭發亂了，有梳子；心亂了，該怎么辦？面對上述案例中裹足不前的學習、家長的過分呵護、迫在眉睫的高考等煩惱，我們需要帶上三句話。

（一）心態：選擇積極的思維

師：卡耐基說，有了快樂的思想和行為，你就會感覺到快樂。一個人的不良情緒除了有環境的影響因素以外，往往是由不合理的觀念或思維方式造成。

PPT展示：故事“吃葡萄”。

問題：你認為悲觀主義者是從最小的葡萄吃起，還是從最大的葡萄吃起？

生1：從最小葡萄吃起的人是悲觀主義者，因為他吃的每一粒葡萄都是所剩下之中最小的一粒。

生2：從最大葡萄吃起的人是悲觀主義者，因為他吃到的葡萄越來越差。

師：問題的關鍵不在于吃葡萄的方式，而在于我們的觀念，在于我們的解釋。其中，合理的觀念產生合理的情緒反應，不合理的觀念產生不合理的情緒和行為反應。就像案例SOS2中的那位同學，面對家長的過份呵護，有的同學成了動力，而有的同學成了壓力。因此，面對煩惱，學會用積極的思維看問題，你就會擁有美好的生活。

（二）方法：尋找合適的方法

師：面對時常光顧的消極情緒，我們并不是被動接受，而是可以調控的。有的人跑跑步、流流汗，讓紛繁的心緒略作停頓；有的人會選擇啜一杯香濃的咖啡，賞一段柔美的音樂；有的人走進自然，讓紛擾的人事沉淀；有的人找知心傾訴，讓真情自由揮灑……

PPT展示：錦囊妙計集錦。

1.合理宣泄法：通過哭——適當地哭一場，喊——痛快地喊一回，訴——向親友傾訴衷腸，動——進行劇烈的運動等方法把痛苦、悲傷宣泄出來。

2.轉移注意法：通過打球、下棋、聽音樂、看電影、逛街等正當而有意義的興趣活動，使自己從消極情緒中解脫。還可以通過改變環境來達到目的，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。

3.自我暗示法：情緒低落時暗示自己“這幾天可能正是我情緒周期處于低落的階段，過幾天自然會好起來”，發怒時暗示自己“發怒會把事情辦壞的”，憂愁時提醒自己“憂愁于事無益，還是面對現實吧”等。

4.深呼吸法：通過慢而深的呼吸方式來消除緊張，使波動的情緒逐漸穩定。

5.自我解脫法：即酸葡萄法，吃不到葡萄就說葡萄酸，“退一步天地寬，讓一招前途廣”，維護自己的自尊心、自信心，求得心理平衡。

師：在對上述案例的分析與建議中，同學們已不由自主提到上述的妙法，希望同學們能把我們這些總結出來的方法運用到學習和生活中去，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學和朋友，讓我們的身心更健康，讓我們的生活更美好。

（三）行動：活在當下，關注過程

師：心理煩惱、憂慮過重，其主要原因是缺乏足夠的應對困難的能力。所以只有踏實行動，使自己足夠強大，才能有足夠的底氣面對一切。

PPT展示：故事鏈接“不預支明天的煩惱”。

有個小和尚每天早上都需要費許多時間清掃院子里的落葉，這讓小和尚頭痛不已。后來有個和尚跟他說：“你在明天掃地之前先用力搖樹，把落葉統統搖下來，后天就可以不用辛苦掃落葉了?！毙『蜕杏X就著做了，可是第二天，小和尚發現院子里如往日一樣落葉滿地。老和尚意味深長地對小和尚說：“傻孩子，無論你今天怎么用力，明天的落葉還是會飄下來??！”小和尚終于明白世上有很多事是無法提前的，唯有認真地活在當下，才是最真實的人生態度。

師：不要預支明天的煩惱，努力做好今天的功課就行。正如一個好的投手在接受記者采訪時說，我每次投球的時候不關心球進不進，而是欣賞球離開手拋向籃板的優美弧線，這可能是他百投百中的一大訣竅。如果SOS3中的小惠同學面對臨近的高考，繼續保持一顆平常心，集中精力做自己該做的事情，相信只要她付出努力，就會收獲期待的成果。

四、 快樂前行

師：同學們，我們走在追求夢想的路上，會有坎坷，會有泥濘，但也擁有快樂?？鞓肥且环N心態，只要你對生活有一種欣賞的心情，你就會感知快樂，傳遞快樂；快樂是一種方法，只要你決定快樂，你就有能力找到快樂；快樂是一種經歷，它在追尋當下的目標中產生。祝愿大家感知快樂，享受快樂，擁有快樂的人生。

（責編 張文娟）