淺談大學生午睡質量及影響因素分析

劉圣鋒 劉金麗 方榮杰

摘要：為了解大學生的午睡質量及影響因素，根據網上發放問卷調查的方法，收集到有效問卷209份，問卷內容分別為有午睡習慣、午睡的原因、影響午睡的因素和午睡環境需要改進的地方等。結果表明：96.17%的大學生認為午睡有提高學習效率的作用，85.65%的大學生有午睡習慣，4.78%的大學生認為午睡環境很好，79.90%的大學生希望宿舍內部午睡環境應該得到改善?？偠灾?，大學生午睡利大于弊，但是大學生午睡的環境還亟待提高，學校管理部門和老師應給予高度關注。

關鍵詞：大學生;午睡;環境;質量

0 引言

午睡需要占用一定的時間，1986年Hufeland等在人類睡眠于覺醒的節律實驗中證實，下午一點到四點是人們感到最需要睡眠的時間。孫長濱等的實驗中也證實了短時間的午睡確實能提高午后的學習效率。但是，在大學宿舍里面是否每個大學生都會有良好的午睡環境呢？為了解大學生午睡情況，本文通過網上問卷調查大學生，并對大學生午睡質量及其影響因素進行了分析。

1 問卷調查內容

通過對大學生做網上無記名問卷調查，一共收到了229份問卷，經過篩選，得到有效問卷為209份。問卷的內容為：（1）午睡的習慣;（2）午睡的環境狀況;（3）影響午睡的因素;（4）午休環境需要改進的地方。

2 問卷調查情況分析

2.1 大學生有午睡的習慣情況

通過對大學生網上問卷統計，得出大學生有午睡習慣比例情況（見表1）。

由表1可知，在所調查的大學生中有午睡習慣的占85.65%，可見多數大學生都有午睡的習慣。而這部分有午睡習慣的大學生對午睡作用的認識見圖1。

由圖1可以看出，有58.37%的大學生認為午睡對下午和晚間的學習效率有明顯的幫助，有37.80%的大學生認為午睡對下午和晚間學習效率有幫助作用。由此可見，96.17%的大學生認為午睡對提高學習效率有幫助，午睡已經成為大學生提高學習效率的重要組成部分。

2.2 大學生對午睡環境的評價

午睡環境很大程度決定了午睡的質量。安靜、舒適和安全的環境是理想的午睡環境。一般在嘈雜的環境里很難入睡，如果午睡過程中被吵醒，就會破壞午后的心情。問卷中大學生對午睡環境的評價見圖2所示。

由圖 2可知，偶爾有環境因素影響午睡占48.80%，午睡環境一般的占32.54%，覺得午睡環境不好的占13.88%，午睡環境很好的僅占4.78%，說明大學生對午睡環境的要求比較高。

2.3 大學生午睡的影響因素分析

通過問卷統計得出大學生午睡的影響因素見表2。

由表2得出，影響大學生午睡的因素很多，其中兩個最主要的因素是舍友動作太大和樓道走廊聲音太大。舍友動作太大是宿舍內因素，可能是同學之間沒有統一的作息時間和同學的個體差異造成的。而樓道和走廊聲音太大可能是宿舍隔音效果不好和部分同學的自我修養不足。

2.4午睡就大學生來說利大于弊

不午睡會帶來這些弊端：

一是疲勞累積無法集中注意力。在廖建橋等研究午睡對下午和晚上的工作效率中已證實午睡可以減少疲勞的累積和集中注意力。由于睡眠不足、疲勞累積會導致下午上課精神不振。經常打瞌睡，注意力不集中，導致上課效率降低。對于課程繁重的大學生來說影響更大。

二是記憶力下降。由于沒有很好的午睡，使得午睡時候記憶鞏固的過程被打破，導致事倍功半，學習效率降低。

三是心情沉悶抑郁。午睡可以把一天分為兩個部分，使一天不再那么漫長，而且可以起到放松身心和改善心情的作用。這個作用在ZILI LUO等應用情感光譜分析睡眠已經得到驗證。不利的午睡環境會影響大學生午睡的質量，從而導致下午的心情變差，對生活和社交都會造成影響。所以午睡環境無疑是十分必要的。

午睡的好處主要有這幾個方面，一是可以緩解疲勞;二是可以提高注意力集中;三是提高記憶效率。所以午睡對于大學生的學習、生活和身心健康具有非常重要的意義。

2.5提高午睡質量的對策

一是對于宿舍內部而言。 大學生的宿舍比較寬松自由，但大學生在享受自由的同時，也應該遵守學校宿舍管理的有關規定和顧及同學的感受。特別是宿舍內的活動更加要注意體諒宿友，休息時間一定不能做一些動作比較大的事情，所以在午睡期間的行動一定要輕而緩，盡量不要影響到同學的午睡，這樣不僅可以增進同學之間的感情，更加能體現作為大學生的素養。

二是對于學生自身而言。建議同學遵循自己的生物鐘按時作息。午休期間不要因為貪玩手機或者游戲而錯過休息的時間，也不要做一些令人亢奮的事情，例如：激烈運動和腦力作業等。午飯后適宜慢走或休息一下再進行午睡。午睡時間最好不要超過1h。

三是對于宿舍外部因素而言，學校保安部門應該注意管理有關工作人員在午休時間的工作秩序以及同學在午休時間活動的規定，可以適當安排巡邏等一些措施來確保學生們有一個良好的午睡環境。午睡期間在宿舍區域走動的同學動作要輕而緩，而且也要注意不能進行大聲交談，以防影響到其他宿舍的同學休息。

3 結語

通過問卷調查統計分析，得出有午睡習慣的大學生占85.65%，認為午睡有提高學習效率的作用占96.17%，4.78%的大學生認為午睡環境很好，79.90%的大學生希望宿舍內部午睡環境應該得到改善。而影響午睡質量的因素主要是舍友動作太大、樓道和走廊活動聲音太大、上課沖突、社團活動沖突等。所以，學?？梢酝ㄟ^制定相關作息制度和加強對大學生午睡時間段的管理。作為大學生，也應該注意休息、勞逸結合和注重他人的休息時間。同時學校也應該給予大學生午睡更多的關注，讓大學生有健康生活和高效率學習的習慣。

參考文獻：

[1]何瑞芳，楊艷旭，李新娟，王保英，孔磊，李東亮，包巍.大學生午睡情況調查[J].中國臨床康復，2006（22）：43-45.

[2]孫長濱，王洪斌，王志軍.午睡對大學生午后學習效率的影響[J].大連大學學報，2013，34（06）：38-40.

[3]文浩，樊雙義.午睡習慣對人健康的影響[J].世界睡眠醫學雜志，2017，4（04）：213-217.

[4]廖建橋，李中海，王文弼，袁子云.午睡對下午和晚上工作效率的研究[J].人類工效學，2000（03）：29-32+70-71.

[5]Luo Z，Inoué S. A short daytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotion spectrum analysis method[J]. Psychiatry and Clinical Neurosciences，2000，54（2）.

資助項目：廣西礦冶與環境科學實驗中心（KH2012ZD004），廣西高等學校高水平創新團隊及卓越學者計劃項目（002401013001）。

作者簡介：劉圣鋒（1996-），男，廣西玉林人，本科生，從事水文及水資源保護方向研究。

通訊作者：方榮杰（1966-），男，廣西桂林人，研究員，碩士生導師，從事水資源可持續利用及學生思想教育研究。