淺談如何提高初中學生對中長跑練習的興趣

摘 要：隨著新課改工作的持續推進，以及素質教育的發展，初中體育課程在初中整體教育中的地位也越發重要，為了培養德智體美全面發展的新時代中學生，廣大體育教師需要對學生身心素質進行有效培養，提高其教學的效率和教學的水平，促進學生身心健康的良性發展。而中長跑項目的練習是初中體育教學的重要項目之一，是反映學生的身體素質的晴雨表，學生體能的壓力計。然而在實際的教學中部分學生都對中長跑的練習和學習缺乏興趣，因而尤其需要加強對學生中長跑練習興趣的重點培養，我們先簡單分析其意義，然后對如何提高初中學生在中長跑練習中的興趣做部分積極研究和探討。

關鍵詞：初中學生;中長跑練習;練習興趣

學生最好的老師是興趣，而在初中體育教學活動中學生對體育的興趣，可以促進學生積極參與各種體育活動和體育訓練，在此過程中發揮學生的主觀能動性，從而提高學生學習效率，培養學生學習興趣，滿足學生的學習心理。在中長跑的練習項目中也有事半功倍的效果，因此，我們迫切需要對體育教學活動的策略研究和創新，提高學生對于中長跑的學習興趣，促進學生全面發展。

一、 初中學生中長跑現實狀況的有關陳述

根據《國家學生體質健康標準》的最新數據分析，我們可以明確知曉初中學生的中長跑能力尤為重要，男生的1000米和女生的800米是重要的參考項目。由于部分地區的部分學校受條件所限制，無法開展部分精確的項目，因此男生1000米和女生800米就幾乎成為測試學生耐力水平的唯一方式，而中學生正處于花季年華，身體處于青春的發育期，身體的各項器官正處于發展高峰期，根據一些調查顯示，我國中學生身體素質總體狀況是好的，營養結構逐步優化，健康狀況繼續提高。但是存在部分不容忽視的問題，例如，學生耐力、爆發力等部分素質水平呈下降趨勢，部分學生中長跑成績極度不理想，超重和肥胖的檢出率則是繼續上升，部分地區的中學生由于營養過剩所引發的問題較為突出。所以進行初中學生中長跑的訓練和培養已經到了刻不容緩的地步。

二、 提高初中學生在中長跑練習中的練習興趣的價值和意義

（一） 中長跑練習興趣使學生正確認識個人身體鍛煉的價值

中長跑是以有氧代謝為主的耐力運動項目，存在運動的周期性，經常進行中長跑有關的鍛煉可以促進其呼吸系統和心血管系統的發育和完善，提高學生耐力，增強內臟器官的功能，以及增強人體的免疫力，更重要的是能培養學生頑強的毅力、百折不撓的品質、克服困難的堅韌精神。而興趣往往是學生積極進行中長跑練習的重要因素之一，以興趣為導向的出發點對于教學效果有著重要影響，提高的不僅僅是教學的效率，還可以促使學生培養體育意識，加深對自己的了解和塑造。

（二） 中長跑練習興趣有利于學生養成良好體育習慣

雖然在初中體育的教學活動中中長跑運動對于學生體能鍛煉有巨大作用，但是在教學的實際操作中存在部分不良狀況，例如，部分學生積極性不高，一些女生對于參加中長跑練習缺乏興趣，甚至部分學生感到厭煩和產生抵觸心理，溜課混課現象尤為突出。如果學生對于學習中長跑的興趣有所提高，則類似的不良情況可能會大幅減少。老師積極引導學生合理的參與中長跑運動的訓練和比賽，可以使學生感受到中長跑對于自身的好處，從而提高學習興趣，積極進行體育知識的實踐運用，提升學生體能，培養良好的體育習慣。

（三） 中長跑練習興趣有利于學生身心素養培養

老師在其體育教學的具體操作中如果單純要求學生進行多次中長跑體能練習，學生固然可以被迫完成運動量和運動強度的要求，但是對于身心素質的培養并無好處，學生的不情愿和消極怠工，缺乏有積極性的被動表現會嚴重影響體育教學活動的效果和質量，最為致命的是給學生的心理帶來不良影響。因此，廣大體育教師需要提高學生對中長跑練習的興趣，合理引導學生，遵守體育運動規范的要求，提高教學活動的質量，使得學生心理發展需要得到滿足，對中長跑練習的興趣可以讓學生身心素養得到最符合成長規律的培養。

三、 為提高中學生中長跑練習興趣對于教師的要求

（一） 明確教學目標，加強思想教育

在初中體育中長跑的教學活動中教師的巨大作用不可忽視，老師也應該發揮主觀能動性，創新教學方法，首先從學生思想教育的角度出發，明確體育教學的目標，注意加強對學生的思想教育工作，應該讓學生認識到中長跑運動對于自身發展的重要作用，形成正確認知，從而積極參與到中長跑的教學工作中來。老師結合學生特點，將中長跑發展理論背景和應用優勢進行簡單的科普性介紹，讓學生認識練習的意義。在思想上改變對中長跑練習的抵觸心理，將學生的中長跑練習和今后學習、工作進行橫向或者是縱向聯系，提高學生對中長跑的認識水平，培養學習興趣，從而有效開展中長跑練習的有關活動。

（二） 拒絕僵硬思維，改進教學方式

傳統的中學體育教學的中長跑練習，主要讓學生反復跑圈練習，這種比較枯燥和無味的練習方法，使得學生缺乏興趣，產生疲勞狀態。不能一味地要求學生僅僅為了跑步而磨洋工，學生經常跑兩圈就停，同時帶動集體中其他同學也停滯不前。推行此種教學方式的教師則反映了思維的僵化，教學方式的落后。因此越發需要老師適當采用靈活的教學方法，改進教學方式。例如，在中長跑項目中可以用音樂培養學生的興趣，緩解學生的緊張情緒。

四、 教授學生中長跑戰術方法更能培養學生對中長跑的興趣

初中體育老師在教授中長跑時應使學生知曉如何分配體力，以及分配體力的訣竅，傳授給學生正確的方法。為了提高教學和訓練工作的質量，則以中長跑戰術作為初中體育課堂的重點學習任務就顯得尤為重要。它能充分地發揮學生自身身體素質的優越性，培養合理分配體力的能力，使學生在比賽或者訓練中更好地發揮出自己的技能優勢、身體優勢，為培養自身對于中長跑的興趣，以及取得優異成績奠定基礎。

（一） 合理分配體力勻速跑

中長跑的體力分配方案以采用勻速跑的方法為最佳，節奏穩定、呼吸穩定、心態穩定的運動狀態可以保證氧氣的供應和消耗，保持動態平衡，機體消耗有機物所產生的能量和物質可以源源不斷輸入肌肉組織，因此，機體可以始終處于一個良好的正常工作狀態。所以平均速度的中長跑狀態是節省體力的最優選擇。在平時練習中老師應該培養學生跑步的速度感，建立牢固的動力定型狀態。

（二） 培養學生跟隨跑的戰術和方法

跟隨跑戰術有著鮮明的目的性，在一些比賽和日常的訓練中以用合理的沖刺速度戰勝對手，以壓倒性優勢取得勝利。根據學生所遇到的具體情況，從而簡選不同的跟隨跑戰術。部分學生有較好的耐力，因而采用跟隨跑的戰術，而也有一部分學生速度穩定，因而可選用帶領跑戰術，對于拖垮對手節奏，保持良好狀態，有較好的效果，當然，教師在教學實踐中也會遇到爆發力特別強的學生，可以使其采用極限沖刺法。為學生選擇最適合的方法，為學生取得好成績加油鼓勁。

（三） 積極心理暗示進行分段分速跑的策略

老師在操場實訓環節往往進行800米中長跑，教師可以給學生積極的心理暗示，例如：“阿Q”心理暗示法、自我開導鼓勵法等，將800米分成三段，如200米+400米+200米等不一而足。學生在完成一階段的跑步量時，進行一下積極的自我鼓勵，從而減小心理壓力，甚至消除心理壓力。經過大量的課堂實踐證明，教師在進行中長跑的教學過程中傳授的中長跑戰術對于學生培養對體育的興趣有重要作用，并且收到了很好的效果。

五、 提高初中學生在中長跑練習中的練習興趣的具體操作

在培養學生中長跑練習興趣的教學過程中，老師應該改變傳統的單一教學訓練方式，將課堂擴展到整個操場甚至校外，通過外界環境刺激使學生心理產生變化。我們對具體的操作進行一些探索。

（一） 開展多種形式的跑步訓練使學生培養興趣

我們根據中長跑各個科目的特點在體育教學中采取分散教學法，將教學內容分步驟在多次課后時間進行。利用耐力類游戲或者是比賽，讓學生在愉快、輕松的課堂里提高耐力。例如，我們可以采用課本上出現的以及流行的追逐跑、計時跑、變速跑、蛇形跑、圖形跑等形式內容提高學生練習興趣;學生也可以根據自己的感覺來決定跑的距離、強度、持續時間，走、跑交替加速的頻率和用于放松的時間。靈活的教學方法和訓練內容可以使學生消除疲勞感，對學生培養中長跑的興趣起到良好作用，進一步的消除枯燥、激發情緒、激發動力，切實提高中學生對于中長跑的興趣。

（二） 改變環境進行越野跑訓練以提高對于中長跑的興趣

越野跑主要是指通過外界視野和景象的變化產生優美的動感，從而調整學生心態，調動學生參與中長跑的積極性。自然環境的優雅、自然獨特的鳥語花香和清新空氣，使學生精神倍增，并且野外路線曲折，地形的變換也錯落有致，學生在參與中長跑的過程中隨環境變化而改變自己的運動頻率，從而消除疲勞和提高對中長跑的興趣兩者兼得，美好有益的環境使其流連忘返，中長跑的興趣使其沉浸其中。

（三） 學生異程接力跑培養集體意識和中長跑的興趣

集體跑步可以引起競爭意識和情緒，大腦皮質在興奮和抑制不斷交錯的過程中迅速分泌，激起學生對于中長跑練習的興奮性和情趣性。接力跑有些新的形式，即通過男生和女生組隊的方式，用異程接力的方式去促進學生產生興趣，達到參與中長跑訓練的目的，學生自身水平的差異性、場地的條件限制，分組劃分長度不等的跑道進行對抗性的比賽。培養和增強對于中長跑的耐力、能力，使學生集體意識得以發掘、紀律氛圍得以孕育、團結協作精神得以培植。

六、 結束語

總而言之，我們在文章中分析如何提高學生對于中長跑的積極性的內容還需要更多的理論和實踐教學去充實。在初中體育的教學活動中提高學生對于中長跑練習的學習興趣，需要廣大教師的傾情投入，積極探索新的教學方法，避免出現趕鴨子上架的枯燥課堂，老師需要根據學生的年齡階段和性格特征進行教學安排，從而有效提高學生的積極性，對于學生的身心素養培養和健康成長極其重要。生活水平的提高絕對不應該成為中學生身體素質下降的借口，作為體育教師和體育工作者應該切實擔負起責任，為提高學生中長跑水平、培養學生對中長跑的練習興趣、為培養德智體美勞全面發展的新時代中學生作出應有的貢獻。

參考文獻：

[1]陳十蘭.如何提高中學生對中長跑的學習興趣[J].宿州師專學報，2001（2）.

[2]錢鋒.培養高校女生鍛煉興趣對體育教學的影響[J].體育世界（學術版），2017（2）.

作者簡介：陳亮，甘肅省白銀市，甘肅省白銀市第六中學。