“核心力量”訓練對高中校園足球男生長傳球準度的影響

陸正江

摘要：足球是力量與速度相融合的一項綜合型體育運動，是廣大青少年熱衷的運動項目，尤其是在高中校園，足球運動已成風靡之勢，受到高中男生的普遍青睞。近年來，隨著“核心力量”訓練的興起，足球運動再一次掀起高中校園體育運動的熱潮。本文以“核心力量”訓練對高中校園足球男生長傳球準度的影響為主要研究對象，選取部分高中生，借助實驗法對“核心力量”訓練的效果進行綜合分析與評定。

關鍵詞：核心力量? ?高中校園足球? ?長傳球準度

“核心力量”是人體核心部位相互協調、相互支撐使身體控制力與平衡力達到穩定狀態的一種力量，它在提高長傳球準度方面起到了助推作用，所以“核心力量”訓練在高中校園足球男生中的普及率呈現逐年遞增的態勢。

一、“核心力量”訓練的研究對象與方法

為了規避外界的不利影響，本次實驗將采取單盲實驗的方式進行研究。實驗過程中由一名教練員全程負責監督指導，實驗期間不向任何一名學生透露實驗信息，以排除人為因素給實驗結果帶來的偏差。

1.實驗設計

本次實驗選取了20名高中男生，采取隨機抽簽的方式，將20人分為兩個小組，每個小組10人，實驗周期為8個星期，每一次“核心力量”訓練時間為45分鐘，其余時間用來測定長傳球準度是否得到提高。對比分析兩個小組的數據，筆者得出最終的實驗結果。另外，實驗過程中用到了一些訓練器材，包括啞鈴、懸吊繩、杠鈴、實心球、彈力帶等。

2.“核心力量”訓練的內容

“核心力量”訓練內容包括腹部肌群、髖部肌群、背部肌群和身體深層小肌群的肌力。訓練分為四個階段：第一個階段屬于基礎性訓練，訓練項目包括平板支撐、拱橋及側橋等，每一次訓練時選擇兩個基礎動作，每個動作持續時間為60秒;第二個階段是在非穩定狀態下的“核心力量”訓練，訓練時借助于懸吊繩和瑞士球;第三個階段是自由力量訓練，主要是實心球訓練，動作要領是利用腰部與臀部力量正面或側面用力擲球拍擊地面，練習時掌握好速度，做到瞬間發力;第四個階段是專項技術的核心力量訓練，主要是學生利用單腿的力量，連續做下蹲與站立動作，練習時一定要保持勻速和有序的節奏。

3.“核心力量”訓練的測試方法

本次實驗采用平板支撐、懸垂直舉腿、后拋實心球對“核心力量”訓練進行測試。在懸垂直舉腿測試時，學生應將伸直的雙腿抬到標準的水平位置，然后緩速放下，當身體處于懸垂狀態時，重復以上動作。測試時，采取統計次數的方法。后拋實心球的測試方法是學生兩腳稍稍分開，平行站立，雙手持球，兩臂伸直，身體微傾，將實心球從頭頂向身后拋出，然后測量拋球的距離，得出測試結果。

4.長傳球準度的測試方法

在長傳球準度測試時，本次實驗采用25米定時定位球準度進行測試。學生在規定的90秒內，將放置于弧度區的10個球踢向遠處的地靶。在踢球時，學生必須一直運用同一種腳法，并且使用同一只腳，這樣才能夠提高測試結果的精準性。如果足球落入一個靶心圓，得三分;如果足球落入兩個靶心圓，得兩分;如果足球落入三個靶心圓，得一分;如果足球落在三個靶心圓外則不得分，每個學生的測試次數為三次。

二、分析過程

經過8個星期的“核心力量”訓練實驗，實驗組成員的平板支撐成績漲幅為25%，懸垂直舉腿成績漲幅超過50%，后拋實心球成績漲幅為20%，25米定時定位球準度成績漲幅為35%，而未參加訓練實驗的小組長傳球準度的漲幅僅為6%。通過數據分析，筆者得出結論：實驗組與對照組差距明顯，對照組的成績與訓練前的成績基本持平，而實驗組成員的綜合成績有了突飛猛進的進步。

三、實驗結果的原因探析

對照組成員進行的是日常訓練，并沒有真正投入“核心力量”訓練，所以成績漲幅不大，部分成員還出現成績下滑的趨勢，而經過“核心力量”訓練的小組成員，成績出現大幅增長，有些成員的成績漲幅甚至超過了一倍。在實驗過程中，兩個小組完全自由發揮，小組成員對實驗內容和過程毫不知情，這增加了實驗結果的真實性。通過對比實驗組與對照組的成績，我們可以看出“核心力量”訓練在提高長傳球準度方面發揮了不可替代的作用，這種訓練方式應該在高中足球課堂上推廣。

四、結語

“核心力量”訓練旨在鍛煉身體中間環節的肌肉群力量，使肌力更加發達、協調性更好、控制力更強。通過這種專項訓練，學生的身體素質能得到提高，并且長傳球的準度也實現了質的飛躍。

參考文獻：

[1]靳昆侖.足球運動中核心力量訓練的研究[J].拳擊與格斗，2018，（24）.

[2]盧庚芝.核心力量訓練對足球專項學生平衡能力的影響研究[D].南京：南京師范大學，2018.

（作者單位：江蘇省鹽城市第一中學）