校園健康跑對大學生體質健康的促進作用

張馨嬌

（商洛學院體育教學研究部，陜西商洛 726000）

校園健康跑指發生在校園環境內且以健康鍛煉為主要目的的持續性長跑行為。有研究認為，我國大學生體質健康數據呈逐年下滑趨勢，尤其身體肥胖者愈來愈多，人數約以每5年3%的速度遞增[1]，直接影響著其身心健康狀況的可持續發展。同時，當前大學生體適能現狀堪憂，不利于大學生以飽滿的激情投入到各項工作和學習中[2]。此外，體測及格率不升反降成為一種常態，大學生身體素質不佳成為當前高校體育教學工作最為棘手的問題[3]。上述現象或數據表明，提升大學生的身體健康水平，促進其身體素質的全面發展已到刻不容緩的時候了。對此，許多高校結合自身實際推出了一些方案不一的運動項目，其中“校園健康跑”受到多數高校青睞。校園健康跑能有效促進大學生改善并提升體質，促進其身心健康全面發展?，F有關于校園健康跑促進學生體質改善的研究基本上都屬于實證研究，但多立足于某一所高校的數據，在樣本上局限性較大?；诖?，本研究旨在盡可能多地收集樣本的前提下，對校園健康跑在大學生體質健康方面的積極效應進行實證分析，收集了48所高校的相關數據，通過實驗測試法，對參與健康跑的學生在該運動項目前后的身體形態、機能、素質等進行研究，以期引起高校對該運動項目的重視，促進其高效、科學、持續開展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

圍繞校園健康跑對高校大學生體質健康影響，通過主題問卷的方式開展調查，共向48所高校參與校園健康跑活動且每周參與時長達3 h以上的大學生發放問卷1500份，回收1280份，無效問卷220份，有效率85.33%。調查內容包括健康跑對于身體形態、身體機能、身體素質、體質健康的影響。

1.2 研究方法

通過實驗測試法，分別測試參與者參加健康跑前后的身體形態、身體機能、身體素質及體質健康的情況，觀察健康跑前后的變化。

BMI（身體質量指數）值計算公式：

BMI=體重（kg）/身高2（m2）

1.3 統計分析

運用Microsoft Excel2010和SPSS15.0軟件分析數據。

2 結果與分析

2.1 大學生校園健康跑對身體形態的影響

2.1.1 身高變化

如表1所示，參與調查的1280名大學生中，參加健康跑活動前的平均身高為（165.43±4.26）cm，參加健康跑活動后的平均身高為（168.37±4.13）cm。參加健康跑前后平均身高相比差異顯著（P＜0.05），可見健康跑活動可對大學生身高構成正向影響。造成這一變化的原因可能在于：大學生基本上處于身高發育期，在適當運動的促進作用下，發育速度能夠得以稍微加快；持久性跑步鍛煉能夠在一定程度上加快血液循環及新陳代謝，同時達到刺激軟骨分裂、增殖的目的，在骨型變化狀態下加快生長；跑步有助于促進激素分泌頻率，其中包括促進身高增長的生長素，分泌速度增加直接帶動生長速度增加。

2.1.2 體重變化

如表1所示，參與調查的1280名大學生中，參加健康跑活動前的平均體重為（57.39±8.13）kg，參加健康跑活動后的平均體重為（55.43±8.05）kg。參加健康跑前后平均身高相比差異顯著（P＜0.05），可見健康跑活動可對大學生體重構成正向影響。造成這一變化的原因可能在于：持續性中低度跑步運動能夠提高人體脂肪酶活性，經過長期健康跑鍛煉，參與者體內脂肪分解速率隨之加快，機體功能比例下降，直接帶動了體重下降。

2.1.3 BMI變化

如表1所示，參與調查的1280名大學生中，參加健康跑活動前的 BMI為（21.47±3.26），參加健康跑活動后的 BMI為（19.98±3.11），參加健康跑前后的BMI相比差異顯著（P＜0.05），可見健康跑活動可對大學生BMI數值構成正向影響。造成這一變化的原因可能在于：BMI由身高與體重決定的，當人體身高、體重出現變化時，BMI也將出現變化，當參與者身高上升而體重下降時，BMI變化狀態也隨之出現。

表1 大學生參加健康跑活動前后的身體形態對比（n=1280）

2.2 大學生校園健康跑對身體機能的影響

身體機能即人體器官、組織所表現的生命活動，現以“肺活量”這一指標為代表，觀察大學生經過健康跑活動前后的身體機能變化情況，見表2。

表2 大學生參加健康跑活動前后的身體機能對比（n=1280）

如表2所示，參與調查的1280名大學生中，參加健康跑活動前的平均肺活量為（164.88±105.46）mL，參加健康跑活動后的平均肺活量為（247.83±113.78）mL。參加健康跑前后平均肺活量相比差異顯著（P＜0.05），可見健康跑活動可對大學生身體機能構成正向影響。造成這一變化的原因可能在于：跑步運動過程中，人體需氧量增加，胸廓節律性運動使得呼吸肌力量增大，機體的攝氧能力、肺部通氣效率從而提升；運動中人體血液流速加快，有助于血液循環系統的優化，血管壁彈性也由此得以強化。

2.3 大學生校園健康跑對身體素質的影響

2.3.1 大學生下肢肌力量變化

如表3所示，參與調查的1280名大學生中，測定立定跳遠成績，觀察大學生下肢肌力量變化。參加健康跑活動前的平均下肢肌力量為（184.33±28.95）cm，參加健康跑活動后的平均下肢肌力量為（193.61±29.05）cm。參加健康跑前后下肢肌力量相比差異顯著（P＜0.05），可見健康跑活動可對大學生力量素質構成正向影響。造成這一變化的原因可能在于：跑步鍛煉過程中，肌肉可發生有規律的收縮、舒張運動，能夠直接促進血液循環，集體細胞的新陳代謝也因此能夠獲得更為充足的營養物質，從而加快代謝廢物排出效率，促使肌肉發育速度隨之加快；人體腰部、腹部等處均需在跑步過程中充分調動運動，持續性運動作用下，軀干肌鍛煉效果增強，肌肉力量隨之提升。

2.3.2 大學生速度素質變化

如表3所示，參與調查的1280名大學生中，通過50 m短跑成績，觀察大學生速度素質變化。參加健康跑活動前的平均速度素質為（9.01±1.18）s，參加健康跑活動后的平均速度素質為（8.73±1.07）s。參加健康跑前后平均速度素質相比差異顯著（P＜0.05），可見健康跑活動可對大學生速度素質構成正向影響。造成這一變化的原因可能在于：持續性跑步運動狀態下，人體神經活動頻繁，肌肉感知程度更高，對于各種信號刺激的接收效率更高，更利于力量爆發速度加快；人體肌肉在長期鍛煉下呈日益發達趨勢，收縮速度、收縮力量隨之提升，跑步速度由此加快。

2.3.3 大學生柔韌素質變化

如表3所示，參與調查的1280名大學生中，通過坐位體前屈成績，觀察大學生柔韌素質變化。參加健康跑活動前的平均柔韌素質為（15.82±5.94）cm，參加健康跑活動后的平均柔韌素質為（17.27±5.98）cm。參加健康跑前后平均柔韌素質相比差異明顯（P＜0.05），可見健康跑活動可對大學生柔韌素質構成正向影響。造成這一變化的原因可能在于：運動使得人體肌肉彈性增加，柔韌性隨之提升；跑步訓練作用下，人體關節軟骨增厚且彈性加大，伸展范圍隨之擴大；通過運動過程中“脂肪燃燒”這一效果，破除關節周圍脂肪堆積限制，從而增加體前屈幅度；通過運動訓練能夠有效放松關節，提升因對抗肌群而降低的肌肉協調度，取得松弛與緊致之間的平衡；跑步可使人體肌肉處于持久性的被動牽張狀態，腱梭與肌梭隨之被刺激作用所影響，興奮閾值出現相應變化，關節活動幅度從而提高；跑步運動可令結締組織的部分痛覺神經末梢敏感度下降，在拉伸過程中由于痛感降低而有助于拉伸程度提高，肌肉的伸展性發展也因此獲得更大空間。

2.3.4 大學生耐力素質變化

如表3所示，參與調查的1280名大學生中，通過800 m跑成績，觀察大學生耐力素質變化。參加健康跑活動前的平均耐力素質為（238.69±22.75）s，參加健康跑活動后的平均耐力素質為（221.48±21.68）s。參加健康跑前后平均耐力素質相比差異顯著（P＜0.05），可見健康跑活動可對大學生耐力素質構成正向影響。造成這一變化的原因可能在于：健康跑作為一種持久性跑步運動，可針對人體有氧、無氧運動調節狀態進行訓練，800 m跑作為同樣有氧與無氧相結合的運動，與長時間訓練重點相契合；通過呼吸系統及心血管系統的科學訓練，人體攝氧效率增加，同時肺活量得以不同程度增長，更易應對長跑過程中的呼吸問題；跑步訓練使得心肌供氧狀態改善，人體心肌狀態及代謝出現相應變化，加上心臟收縮力量的增強作用，整體工作能力、工作效率隨之提升；機體供氧能力增強后，運動時產生的乳酸量減少，疲勞狀態可得以延緩，同時機體乳酸耐受能力也將隨之強化，有利于對抗疲勞狀態。

表3 大學生參加健康跑活動前后的身體素質對比（n=1280）

2.4 大學生校園健康跑對體質健康的影響

根據大學生參與健康跑前后的體測成績（含BMI、肺活量、50 m跑、坐位體前屈、立定跳遠、仰臥起坐、800 m跑七項），觀察體質健康程度變化情況。

如表4所示，參與調查的1280名大學生中，參加健康跑活動前的平均體質健康水平為（70.32±6.93）分，參加健康跑活動后的平均體質健康水平為（76.22±6.74）分。參加健康跑前后平均體質健康水平相比差異顯著（P＜0.05），可見健康跑活動可對大學生體質健康水平構成正向影響。

表4 大學生參加健康跑活動前后的體質健康程度對比（n=1280）

3 結論與對策

3.1 結論

本研究發現，校園健康跑可提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，使身體形態勻稱，從而改善大學生身體形態。校園健康跑還能明顯地提高心肺功能、擴大肺活量，促進有氧代謝，增加身體的協調性，從而可提高身體機能。校園健康跑能增強大學生腿部肌肉群和腰腹肌肉群的功能，提高大學生的身體素質。大學生參與健康跑前后的體測成績（含BMI、肺活量、50 m跑、坐位體前屈、立定跳遠、仰臥起坐、800 m跑七項）顯示大學生平均體質健康水平都有所提高?？梢?，校園健康運動對大學生體質健康具有顯著的促進作用（P＜0.05）。

3.2 對策

在當前大學生體質普遍下滑的背景下，應該善于借助校園健康跑這一體育形式對大學生體育鍛煉展開探討，從而有效提升大學生身體健康素質。

3.2.1 樹立終身體育意識，積極參與健康跑活動

高校和社會要積極引導當代大學生樹立終身體育意識，使其認識到身體健康對于自身健康的重要意義，從而能夠自覺地投入到校園健康跑活動中。為此，首先，國家要從宏觀政策的角度對此加以強化，將終身體育意識錘煉融入到相關的政策規定中，并與高校體育課程教學緊密結合，在體育課程學分上加以體現，以此更好地促進學生參與校園健康跑活動。其次，高校和社會組織應該多組織開設相關的校園健康跑活動，鼓勵大學生自覺參與，并以物質獎勵和精神獎勵相結合的方式吸引大學生關注。

3.2.2 構建良好運動氛圍，提升學生參與程度

基于群體環境對個體的影響力，高?？稍跇嫿己梅諊姆较蚺?，通過環境的推動作用號召更多大學生參與[4-6]。首先，從加大宣傳力度的方向著手，通過線上渠道、廣播、電臺等途徑告知學生適當參與健康跑運動的益處，同時定期發布校園健康跑團建活動信息，幫助具有參與意愿的大學生成立團隊組織，從而進一步激發群體參與的積極性。其次，提高校園體育文化建設力度，由基礎建設層面出發，通過完善塑膠跑道、鋪平道路等措施盡可能為學生提供良好的健康跑環境，同時選擇具有“健康跑”引導功能的APP作為輔助，要求學生在掌握基礎鍛煉方法的前提下參與跑步運動，以免由于運動不當而引發意外情況。再次，高?？蓢L試構建與健康跑相關的體育運動機制，以“強制性+鼓勵性”結合的形式要求全體師生共同參與健康跑運動中，并將健康跑時長與體育考試成績等因素掛鉤，在健康跑時長、強度達標的情況下可額外附加體育成績，反之則適當扣除[7]。最后，可根據高校內部體育建設情況，設定每周內某天為“健康跑”主題相呼應的“健康跑活動日”，活動日開展形式可為集體長跑運動，也可為小組相互競賽，具體形式由學生具體需求而定，根本目標在于烘托良好運動氛圍，給學生以健康引導，最終達成提升學生參與程度的目的[8]。

3.2.3 遵循個體差異原則，合理設置跑步任務

不同個體能夠接受的體育運動強度、時長及所需的運動量均各不相同，只有在遵循個體差異原則的基礎上，才能夠由根本上發揮健康跑的體質健康鍛煉效應，同時避免因運動過量而引發反效果。首先，在設置跑步任務前，可面向全體學生進行體質調查及測試，并根據測試結果確定體質健康等級，不同等級各自對應不同的健康跑鍛煉強度，同時可根據學生自身意愿再做出適當調整。例如，體質健康測試結果可分為A、B、C、D四個等級，健康跑的時長與強度同樣可分為同上四等級，各等級之間相互對應，如學生出現意外狀況或受生理條件影響時可再做調整[9]。其次，在每一階段跑步任務完成后，由指導教師給出評定成績，觀察體質健康數據變動情況，并將所記錄數據用作后續等級調整的參考。例如，某學生經過一段時間的健康跑訓練后，耐力、體力及鍛煉需求量出現明顯上升，則需要通過逐步加大運動量達成進一步鍛煉效果，以免因固守某一階段數據而導致鍛煉情況與實際需求不匹配?？傊?，健康跑任務量設置的科學性與合理性直接決定著運動成效地高低，只有在切實結合個體差異原則的基礎上，按照個人需求做好基本強度調整，才能夠使運動鍛煉始終適合人體實況，防止因過度運動或運動量不足而導致健康受損現象發生[10]。

3.2.4 重視課后自主鍛煉，定期組織團體活動

健康跑鍛煉的持續性最終需要依靠大學生的自律性加以落實，只有在認識到自主鍛煉重要性的前提下，大學生才能夠真正將課后健康跑鍛煉作為日常任務，并以積極、主動、自覺的態度參與團體運動。首先，高校應從治學角度出發，充分承認健康跑運動在大學生學習與生活中的重要性，并通過體育課程宣講、日常運動宣傳等途徑告知學生“自律式運動”的重要性，為引導學生參與自主鍛煉奠定思想基礎。其次，高?？捎蓤F體活動角度出發，通過定期開展與他校運動聯誼、校外長跑競賽等活動提升學生的參與感，使學生在課余時間內能夠找準正確鍛煉方向，并在團隊榮譽感的激勵作用下開拓出新的體育運動空間。

3.2.5 積極運用互聯網手段，有效創新活動形式

積極運用大數據技術，創新活動形式，吸引更多學生的關注?？赏ㄟ^開設“健康跑”線上平臺，為學生提供自主記錄平臺，平臺上板塊可包括動作指導、注意事項分析、自我測試、強度推薦等，并與APP實時監測內容相銜接，用于學生動態掌握自身體質健康變動情況。另外，還可以充分利用時下流行的運動類APP作為校園健康跑的載體，比如善跑APP、奔跑幫APP、咕咚運動、悅跑圈、春雨計步器等，學生可以根據自己的喜好選擇合適的運動工具，從而更好地投入其中，實現自身身體素質提升。