負荷與超越：高校體育運動與體能訓練的整合調控探究

林曉平

(福州理工學院，福建 福州 350000)

體能訓練作為運動訓練中不可或缺的一部分，通過專項訓練與適當的負荷運動來調節學生的身形體態、加強人體各大器官組織的活動能力、提升運動素養、提高運動成績的過程。體能訓練學作為一門綜合性學科主要研究體能訓練的普遍規律。依據《國家體育鍛煉標準》有關內容，對體育訓練規定了明確的要求，要始終遵守“健康第一”原則，尤其是在體育教學中確保學生的健康訓練，在此基礎上激發學生的運動熱情，使學生積極主動參與運動項目[1]。與此同時，大學生因為高校生在學業上的負擔較重，欠缺鍛煉，導致其體育素質較差。因此，高校要在發現問題的基礎上及時解決問題，找出有效且具備針對性的方法，增加學生的運動量，轉變當下大學生身體素質低下的現狀，加強體能訓練，實現高校體育教育教學質量的提升[2]。

一、高校體育運動與體能訓練整合的價值意蘊

1.減少運動損傷

經過有關研究表明，大學生在訓練過程中難免會因各種原因出現肌肉損傷等情況，這將會對學生個人的學習生活以及訓練帶來消極影響，更為嚴重的話將會影響到日后的職業生涯。對此，學校加強學生的體能訓練能有效避免損傷情況的出現[3]。比如，在短跑、跳遠、跨欄項目中，學生很容易拉傷股后肌群，其原因是人體股后肌群的力量與其他肌肉群力量相比較弱，加之在訓練中很容易被忽視而導致損傷。所以，在體能訓練過程中，要加強股后肌群的力量訓練，從而有效避免肌肉群損傷狀況的出現。防范髕骨勞損，要加強股四頭肌和髕骨力量；防范腰部受到損害，就要強化背肌訓練，還要強化腹肌力量，從而避免脊柱過伸而導致的腰部損傷。所以，借助體能訓練能強化學生的體能，能降低損傷情況出現的概率。

2.提升整體素質

經有關研究表明，科學合理的體育運動有助于激起中樞神經系統和一部分腦皮層的興奮，以此來改善人體神經系統的靈活度，培養學生的綜合分析能力[4]。學生在進入高校之后，接觸的知識多樣，知識量得到迅速拓展，學習難度隨之提高，這要求學生具備靈敏的思維來接受新的知識。特別是教師布置的教學任務展現出多樣化的特點，不只是機械做題鞏固知識，而是通過布置作業培養學生的靈活性，提高學生自主解析能力與辨別能力，為學生的日后發展做好鋪墊。學生只有在具備優秀綜合分析能力的基礎上才能掌控自己的生活，遇到事情能做出理性的判斷，訓練出敏銳的思維反應。學生綜合分析能力的加強可以通過體能鍛煉來培養。相反，學生如果長時間久坐而不鍛煉，產生的影響是血液循環緩慢，大腦反應遲鈍，這將不利于學生的學習，更不能加強學生個人身體素質，更違反了為社會培養出精明能干的人才的教育初衷，并且與當下大力推廣的素質教育方式脫節，對學生的成長有著消極影響。

3.提高抗壓能力

開展體育鍛煉有助于加速人體血液循環，滿足人體肌肉活動時血液的需求，改善心血管系統。定期進行體育訓練還有助于心臟的心肌增厚，加大心臟的血容量，緩解心臟的壓力。

近年來，高校出現學生猝死事件。這歸因于學生在日常生活中不能適應突如其來的強度訓練，沒有定期鍛煉，身體承受能力低下，經受不住突如其來的訓練而死亡[5]。隨著社會發展迅速，生活節奏加快，壓力不斷加大，這對于剛畢業必須步入社會的大學生來講并不是一件簡單的事情。這要求高校生有較好的身體與心理素質來面對工作以及生活帶來的壓力。合理的體能鍛煉能訓練學生的心臟功能，加強抗壓能力，保證學生的身心健康，為學生日后的發展打好基礎。俗話說“身體是革命的本錢”，學生擁有健康的體魄是一切的前提，在此基礎上才能實現自身的價值。

二、高校體育運動與體能訓練整合調控的關鍵著力點

1.耐力訓練

高校的體育活動運動程度較為激烈，競爭力強，大部分運動項目要求學生具備耐力和毅力。比如，乒乓球、籃球等。這些球類比賽不僅沒有規定的時長，并且該類比賽對參賽選手的體能要求極高。如果參賽選手體能不足或者毅力不夠，難免會出現抽筋與脫水情況。以足球為例，具備較強耐力的學生能保證全場攻擊與防守，在比賽時也能表現出較好的能力。特別是在即將結束比賽時，耐力出眾的學生能夠借助機會獲取分數，決定一場比賽的勝負。所以，在體能訓練過程中耐力訓練是必不可少的。

2.柔韌度訓練

柔韌性是高校體育課程中必修的技能。如羽毛球、乒乓球，特別是體育舞蹈和健美操對學生的身體柔韌度的要求較高。柔韌度是指學生關節韌帶的柔韌性，尤其是指腰、腿、手腕、胯關節韌帶的柔韌度。如果學生的上述部位過分僵硬，那么柔韌性就較低。只有訓練學生的柔韌性才能使學生在實戰過程中隨動作難度的提升不會輕易受到傷害。例如，在上舞蹈課時，要強化學生的柔韌訓練。體育舞蹈可選擇幾個動作鍛煉學生的柔韌度，通過長時間的訓練學生的關節柔韌度能夠提升。

3.力量訓練

在體能訓練項目中，力量訓練是根本。在訓練之前，教師要對學生身體情況有詳細的了解，開展適當的訓練，防止過度鍛煉出現肌肉損傷的狀況。與此同時，教師要循序漸進地開展一系列訓練工作，預防訓練過重而學生出現肌肉拉傷或者身體其他部位損傷的情況。力量訓練的目的在于增加肌肉橫截面積和力量，強化人體的承受力。力量訓練在日常訓練中最為常見，訓練的人數多，是在沒有機械設備的情況下鍛煉的首選項目。比如，仰臥起坐、長跑等。通過仰臥起坐的訓練能鍛煉學生核心肌肉群的力量；長跑項目能鍛煉下肢肌肉群力量和改善呼吸系統?？傊?，力量訓練是完成其他訓練項目的基礎。

4.速度訓練

速度鍛煉是各大訓練項目中的靈魂所在。如田徑、羽毛球、足球等比賽都對學生的速度有較高要求。在鍛煉體能時，速度鍛煉亦是不可或缺的。速度與力量訓練可以在專項技能訓練中完成。例如，在足球訓練過程中，即能加強技能技巧的學習，還能相應進行速度培養。在鍛煉足球技能時，傳球與截球的訓練都能在一定程度上訓練學生的速度。但是與僅僅追求速度的田徑運動相比較，田徑只要求學生加快速度，而球類運動的訓練還要注重隊友之間的合作。跑步的同時要注重防守、進攻等動作，還要學會注意隊友的動作和對手的進攻，調節自己的位置與動作。因此，在開展體能訓練中，教師要針對性鍛煉學生轉身跑、側身跑、來回跑等能力。多數球類運動都要求學生具備較快的速度。在訓練中可以著重鍛煉學生迅速運球，傳球等技能。

三、體育運動與體能訓練整合調控的原則

1.循序漸進

在訓練時，教師要采取由淺到深、由簡到繁的訓練方法，一步步加強，加大訓練強度，為學生制定系統、全面、科學的訓練措施。依據學生的身體機能發展程度來制定訓練方案，避免學生在訓練過程中出現損傷，促進學生身體機能遞增式加強。教練要有科學訓練意識，注意體能訓練的合理性，確保體能訓練能夠達到預想的訓練效果。

2.區別對待

依據每一個運動項目獨有的特點和學生個人體能發展程度的不同，在選取訓練方法時要考慮以下三點：第一，心肺功能和神經系統功能；第二，性別、思考能力以及身體狀況；第三，運動水準、心理素質以及意志力。高校體育教師在為學生制定訓練方案時不僅要展現體能項目的特點，還要展現出大學生個人的訓練特征。只有滿足上述內容，身體機能訓練才能達到預想的效果。

3.整體控制

在體能訓練過程中，某一項體能的提高或者某一個運動技能的提升不能展現出整體運動能力的發展。但這些因素的提高能夠對訓練產生積極作用。在訓練過程中，學生的身體不能平衡發展，那么很容易出現傷痛，這將阻礙學生的訓練步伐，也不利于提高身體素質。所以，通過體能訓練要完成整體訓練與整體控制，促進人體機能的完善與提高，完成新高度的平衡。

4.合理性

大學生剛成年，涉世未深，對社會沒有足夠的了解，對事務的分析能力不足，心智不成熟。對此，在開設課程時，要選取功能性體能訓練的課程來探究學生的潛力。在授課過程中，要堅持合理設置原則，首先要以人體基本結構和運動能力為出發點；其次，設置的課程要符合大學生的身心發展需求，預防因為過度訓練而導致身體損傷。與此同時，要因材施教，開展分層次的教學方式完成教學任務，照顧到每一位學生的發展特征，幫助學生找到最合適的訓練方法。

5.適度性

若想通過鍛煉實現強身健體的目標，學生訓練的項目要具備一定的強度。其中，功能性的體能訓練要保證運動的強度。但需要注意的是，運動的強度要適中，要依據學生個人的體能水平，遵守循序漸進加強原則，預防訓練過度而對身體造成嚴重損害。在學生完成訓練之后，要提醒學生補充營養，預防因營養不足而出現的問題。與此同時，訓練完要做好拉伸運動，保證肌肉放松，避免肌肉拉傷。

四、影響高校體育運動與體能訓練整合調控的因素

1.主觀因素

教練和學生沒有對訓練給予充分重視，有關體能訓練的理論知識與技能技巧掌握程度不夠。學生自身的訓練目標不明確，教練沒有制定合理的訓練步驟與未能選擇適當的訓練項目是影響訓練質量的重要原因之一[6]。大部分教練欠缺高質量指揮水平，缺少經驗。所以，在教學指揮中存在錯位現象。通過體能教學能幫助學生加強身體素質，掌握相關技能，強化競技能力。當下，我國大學生與教練對于體能訓練停留在簡單的身體素質提升上面，對專項體能訓練缺乏認知。有一部分高校教練依舊在強調轉向體能的傳統訓練方法，未能突破傳統禁錮，與此同時專項體能訓練與基礎體能訓練方法單一，出現同質化現象，不能體現出獨有的特征。經過專項訓練過程，學生的運動技能將會轉變成競技能力，并且在競技比賽中得到充分發揮。欠缺專項體能的訓練或者無法創新訓練方式，將不能切實提高學生的體能水準。不能合理解決負荷運動亦不能提高學生的身體機能。首先，訓練的強度不能激發學生的身體機能，阻礙體能的提升。其次，一味地提高運動成績而增加負荷會使學生運動后恢復速度緩慢，長時間會造成疲勞堆積，發生損傷狀況，這不利于學生的體育素質發展。高校教練對體能訓練沒有充分認識，教學不嚴謹是影響高校學生訓練的最大阻礙。

2.客觀因素

學生的身體情況包含以下幾點：前期的競技運動經歷與水平、身體素質；教練的綜合素養是指教練是否經歷過技能運動專業理論學習以及指導水平；外部環境是指學生對氣候、溫度、硬件設施設備的熟悉程度以及學生的作息習慣，包括飲食、睡眠等。目前，高校存在的普遍性問題是硬件設施設備不完備且老化破損嚴重，訓練場地不足，器械維修不能跟進等。上述內容顯然不能為學生提供訓練保障[7]。除此之外，學生自身的不良生活作息也對訓練造成不良影響。高校生活相較于其他階段的生活來講，較為自由，學生能自由控制的時間多，因此，自律性較差的學生會養成惡習，出現作息混亂，飲食不規律，這將直接影響學生的身心健康，隨之導致肥胖、失眠、精神狀態不佳等。體能訓練缺乏系統性，沒有統一的規定要求。如果沒有配備專門的體能教練，訓練任務布置不清晰，很難依靠學生的自主性完成訓練。體能訓練計劃大多為周期訓練計劃，訓練內容枯燥，沒有相應的科學監控手段，學生個體對訓練負荷的適應能力參差不齊。

五、構建高校體育運動與體能訓練的整合調控路徑

1.做好頂層設計，加大政策支持

體育教學是不可或缺的教學科目，通過體育課程有助于提高學生的思維能力、加強體魄、提升身體素質。所以，高校要重視體育課程的開設工作，加強優化工作。在此之前，有一部分高校只注重專業教育而忽視體育教育，從而忽略了體育課程對學生產生的積極影響。目前，隨著高校轉變以往的重智育、輕體育的教育理念，漸漸將精力投入在強化體育教學工作上。例如，高校通過開展小球類、中型體育項目、大型體育項目來展開教學，并采取各種方法支持學生積極參與體育活動。小球類體育項目，大部分高校選擇開展乒乓球教學活動，教授講解乒乓球的相關技能技巧；對于中型體育項目，高校安排排球課程，教授排球相關的技能技巧；對于大型體育項目，高校舉辦足球、籃球等比賽，在比賽中去培育學生的競技精神，團結合作精神，從而提升學生身體素養。除上述內容之外，高校要創建較為健全的制度來約束學生和教師的行為。例如，制定完備的考核制度，對體育考核要求進行明確規定，規范化開展體育考核工作；創建完備的測試管理制度，明確規定體能測試管理的各個流程；完善體能測試管理系統，隨著信息化的普及使其系統實現全面信息化，提升體能測試管理效率和質量；創建較為完備的體能獎賞制度，從而激起教師與學生對體育活動的熱情。

2.理論與實踐穿插，提升各項體能訓練效率

在體能教學過程中，理論知識是不可或缺的，但伴隨著理論知識的掌握，實踐也是必不可少的。所以，在教學過程中，教師要對實踐工作給予重視，不僅僅要教授學生理論知識，還要輔以實踐教學，從而保證學生提高綜合能力。這對各大高校的教師提出了更高要求，需要轉變原有的教學方式，豐富課堂教學內容，對學生的實踐也要加以強化，讓學生既學習理論知識，也能夠將其轉化為實踐。俗話說“光說不做假功夫”即體現了這個道理。除此之外，教師還要通過實踐活動來檢測學生的訓練動作是否熟練，以及個人素養是否提升，并根據此做出合格標準，讓學生的日常訓練體能得以系統化，從而提升學生的各項體能訓練效率。多數高校開設的如足球、乒乓球、羽毛球等科目想要平衡發展，需要教師在實際訓練過程中綜合每一個運動項目和體能訓練，逐漸加強其強度，同時也要確保學生在學習過程中能夠得到豐富的實踐經歷以及知識理論，為日后學生體能訓練打好基礎，完成教學任務。

3.強化學生的體能觀念，加強鍛煉提升競技能力

聯系學校、教練、家長、學生開展教育，優化學生的身體狀況、體能認知和訓練監控，借助相關講座、論壇、合作交流等方式來強化學生的體能觀念。與此同時，注重訓練方式的改革與創新。制定如何訓練高水平學生的相關政策，將專項體能成績歸入到學生的綜合評價當中，加長學生的訓練時間，明確規定每周訓練時長，只有達到硬性標準的情況下才能進一步給出相關成績。體育教練要有責任意識，要注意自己的言行舉止，通過訓練的方式使學生感受到體能對健康發展、競賽成績，以及自身身體素養的提升的價值。創建學校、家庭合作培養人的制度，提高家長對體能的認知，幫助家長具備正確積極的體能發展觀，監督學生體能鍛煉。最后要培養體能鍛煉意識，讓學生對自己體能的提升有正確的認知，養成良好的習慣，提高自己的素養，加強鍛煉提升競技能力，從而拉動競技成績的提升。

4.設置體能健康管理平臺，制定體能訓練結果反饋機制

學校要設置高水平學生體能健康的干預平臺，聘請專業能力出眾的體能人才，對高水平學生的健康狀況進行專業管理，根據高水平學生的身體素質、競技表現等狀況制定出科學合理的訓練課程及訓練方案。與此同時，通過高科技健康干預方式，確保每一個學生能夠完成安全訓練。高校還要創建較為完備的學生體能訓練結果反饋機制，時刻關注學生對目前訓練方式存有的態度，并且還可以將學生的情況及時反饋給家長，強化學生與家長之間和學校與家長之間的聯系合作，進一步促進學生的發展。同時要監督學生的生活作息，延長體能鍛煉時間，配備科學的餐食，幫助其形成健康的生活方式，進一步保證學生的健康訓練。

5.打造優質教師隊伍，提升體育教學水準

高校要打造出優秀的教師隊伍，提升體育教學水準。在打造優秀教師隊伍過程中，首先要提供相關的培訓工作，通過培訓加強體育教師的教學能力[8]。注意培訓工作要定期如實開展，不能僅僅停留在表面。因為體育教學內容是開展培訓活動的基礎，高校要對體育教育教學內容開展完善工作，例如，要把最前沿的體能訓練方式、訓練內容，以及學生心理教育知識摻雜到培訓內容中，并依據時代的需求不斷更新教育內容。與此同時，培訓人員在培訓中要給教師提供鍛煉機會，加強其體能。除此之外，培訓人員的任務是指導教師掌握體能訓練的技能技巧，讓其更好地完成教育工作。學校要做好教師聘任工作。為創建優秀的教師隊伍做準備，提升體育教師的隊伍建設。高校要在聘任教師時全方面審核教師，從而選擇優秀的人才來擴大教師隊伍，提升教師隊伍的素養。同時，高校要限制教師的年齡，努力完善教師年齡結構。比如，如果目前高校體育教師年齡普遍偏小，高?？梢云溉文挲g偏大的教師進入教師隊伍；如果目前學校體育教師的普遍年齡較大，高?？梢赃x擇年齡較小的教師進入教師隊伍，這樣既能滿足學校的需求，又能推動學生的健康發展。

六、結語

體能訓練在高校體育教學中有著不可或缺的作用。通過體能訓練，學生的競技能力得到提高、身體素質得以加強。隨著時代的進步與教育的發展，體能訓練也要與時俱進。高校體育教育要不斷創新，這不僅是高校體育教育發展的內在需求，亦是時代發展的需要。只有在合理科學安排訓練內容的基礎上，采取多元化的訓練方法，尊重學生的個體差異，進行因材施教，才能不斷優化教學結構和完善我國體能訓練體系，進而有助于高校體育教育事業的發展和學生綜合水平的提升。